 Kaltsium, kaalium, tsink ja seleen - aine, mis vallandab puudujääk organismis negatiivseid protsesse. Ja kui esimese kolme huvitatutele linnus keha, kuulda ja lugeda sagedamini, umbes seleeni sageli unustatakse - ja asjata. Selle puuduse viib ka nõrgenemine tervise ja vigade elundeid ja süsteeme. Saa saame ainult väljastpoolt, et otsida kõige mõistlikum seleeni sisaldust toidus.
Muutuvad prioriteedid
Strange, kuid tõsi - aastaid seleeni ei peetud mikroelemente ja mürk, mis võib ainult kahju organismile. Kuuekümnendatel eelmise sajandi olukord seleeni hakkas kiiresti muutuda, ja 1980. aastal, World Health Organization on nimetanud üheks olulised komponendid inimeste toitumine. See tähendab, et iga päev seleeni tuleb neelata, ja selle puudumine kahjulikku mõju üldist tervist, aeglustab ainevahetust, mõjutab närvisüsteemi, naha, juuste, küünte ja hõlmab paljusid muid negatiivseid tagajärgi.
On mitmeid sorte seleeni, samuti enamik mineraale, see on sünteetiline vorm. Kui teil seleenivaegus, ja sa pead kiiresti taastada tasakaalu, on tõenäoline, seda vormi oma eelistatud. Aga kõige paremini imenduda orgaanilist seleeni, mis me saame taimseid toiduaineid.
Uuringute tulemused päevadoosi vitamiine ja mineraalaineid on näidanud, et enamik inimesi ei saa piisavalt seleeni toidust.
Kui isikul ei ole seleen on tunginud organismi vitamiin E, mis on vajalikud terve naha Naha tervise - indikaatoriks riik keha Juuksed Juuksed: struktuur, omadused kasvu ja arengut ja naelad, ei imendu täielikult. Samuti näitavad uuringud, et vähene seleen on sageli näha inimesi, kes täiesti loobuma liha. Taimetoitlus tihti käsikäes toitainete puudus, mida leidub loomsetes toiduainetes, nii järgijaid alternatiivsete energiasüsteemide peaks seda arvesse võtta ning otsida seleeni ja teisi mikroelemente vitamiini-mineraalsed kompleksid.
Tooted seleeni
Suur hulk seleeni leidub liha ja rups. Kõrge seleeni leidub sea-, veise- ja vasikaliha maks ja neerud. Seleen-rikas munad Kanamunad: mitmekülgne ja asendamatu toode Liha kaheksajalg. Suured doosid selle aine on seened. 100 gsushenyh austrite ja valge seened sisaldab umbes 100 mikrogrammi seleeni.
Selleks, et tagada korrapärane tarnimine seleeni läbi tasakaalustatud toitumine, igapäevane menüü on vaja piisavat hulka teri, muutes need garneering lõuna- ja õhtusööki. Seleen rikas riis, oad, tangutera, nisu, mais, tatar, kaer, nisukliid. Little seleeni leidub pähklid - maapähklid, pistaatsiapähklid ja pähklid. 20-40 mikrogrammi seleeni sisalduv küüslauk, piisav hulk mikroelemente, mis sisalduvad juust. 100 grammi kookospähkli viljaliha sisaldab kuni 80 mikrogrammi seleeni.
Nagu kala, siis pead välja täpselt seleeni mere sorte, mis elada ökoloogiliselt puhas vesi. Sisu seleeni kala, mis elab reostunud vesi, kohati allpool. Traditsiooniliselt rikas seleeni mereannid - kaheksajalad, kalmaarid, krevetid, vähid.
Üleannustamine ja stabiilse puudujäägi
Kõik ravimid, mis muutub mürk, kui nad seda kuritarvitada. Kui tunned, et sa saad vähem seleeni või see näitas vereproov, siis ei tohiks süüa iga päev vasikaliha neerud koos puravikud.
Päevamäär orgaanilist seleeni - 80-200 mikrogrammi. 400 mcg - on maksimaalne lubatud kiirus tarbimine seleen, kui te regulaarselt lähe kaugemale sellest summast, tuleb üleannustamise, mis, nagu puudujääk ei tõota keha.
Dieet üsna natuke reguleerida, kuid ei muuda radikaalselt, ülesöömine sisaldavate toodete tl päevamäär seleeni.
Pange tähele, et kuumtöötlemise käigus kõige kasulikud omadused kaovad, see kehtib ka seleeni. See ei seedu juuresolekul lihtsaid süsivesikuid, mida peetakse peamiseks vaenlase seleeni. Kui otsustad tõsiselt tähelepanu oma tervisele ja tagastama selle puudumine komponent, vähendada tarbimist ja veel parem, lihtsalt loobuda magus kondiitritooted, samuti suitsutatud ja konserveeritud.
Seotud artiklid
 Vitamiin E - oluline element  Vitamiin D (kaltsiferool) - kui oluline on?  Vitamiinid Skin Beauty algab seestpoolt  Vitamiinid igaühele
- Toidud, mis sisaldavad vitamiini D: otsides ilu ja pikaealisuse
|
|
- Kõige kasulikum puu - magic looduse
|
|
