 Iga inimene iga päev vaja saada teatud osa vitamiine ja mineraalaineid, mis toetavad tema tervist. At puudust keemiline tasakaal tekib, mis viib negatiivsed tagajärjed osa organite ja süsteemidega. Kasu palju vitamiine kuuleme kogu aeg, ja nende seas - D-vitamiini, mis on sünteesitud keha samuti seda ekstraheeritakse toitu. Toit, mis sisaldab D-vitamiini on laialdaselt kättesaadavad, nii et nad peavad arvestama, ennetada hüpovitaminoosi.
D-vitamiini vorm
Under-vitamiini Vitamiinid igaühele D ei tähenda ühe vitamiini ja rühm bioloogiliselt aktiivsed ained, millest mõned on organismis toodetav toimel päikesevalguse, samas kui teised võivad ainult koos toiduga. Esimesse rühma kuuluvad D3-vitamiini või kolekaltsiferool, teine - vitamiin D2 või ergokaltsiferool.
Tänu tohutu reklaam-vitamiini mineraal kompleksid, paljud meist teavad, et vitamiin D on oluline, et keha kasutuselevõttu muude ainete - kaltsiumi ja magneesiumi, mis selle puudumisel ei tee midagi head. Lisaks on teada, et see vitamiin on rasvlahustuvate, nii täies assimilatsioon ja seega omastavad muude ainete, mille ta aitab rasva vajatakse transpordikulud.
Vastavus range dieedi peaaegu täieliku tagasilükkamise rasva geneesiga viib alati puudust olulisi vitamiine, sealhulgas vitamiinid A, E, D ja kaltsiumi.
Kala-meierei kuningriik
Kala - liider D-vitamiini sisaldus hulgast toitu, mistõttu on vaja pöörata tähelepanu, et katta päevaraha. Väga palju seda vitamiini leidub kalaõli Kalaõli - lapsepõlvest Milline nõukogude ajal ei anna oma lastele, et vältida luude hõrenemist ja normaalse koe moodustumist. In kalamaksaõli sisaldab 100 mikrogrammi D-vitamiini (200 mg versus kalaõli). Et katta päevaraha piisab, et 50-80 gugrya, süvalesta, karpkala, toakaaslane lõhe, forell, lõhe, makrell, makrell, küürus lõhe. Saa D-vitamiini võib olla hea munakollased ja võid.
Üks tass piima sisaldab kvartalis päevakäive vitamiini D. Muidugi, see ei ole vajalik, et katta päevaraha käesoleva vitamiinijook piima liitrit, kuid kui sul ei ole laktoositalumatus, klaas piima saab lisada igapäevane menüü allikana mitte ainult D-vitamiini, vaid ka selle "parim sõber" - kaltsium vajalik keha igas vanuses.
Taimsed tooted
Erinevalt kala ja sellest valmistatud tooted, mis sisaldavad rasked D-vitamiini dooside, teravilja- ja piimatooted ei ole palju, kuid piisavalt, et motiveerida kasutamine täisteratooteid päevas. Koos loomsed rasvad, nad on võimelised kandma puudujääk D-vitamiini regulaarselt tarnib keha vitamiine B6 rühma tähtis terve närvisüsteemi.
Hea allikas D-vitamiini peetakse seeni, kuid selle sisu sõltub liigist. Neile ta hoidis nii värske ja kuivatatud ja marineeritud. On oluline, et tarbida seente kasvatatakse soodsa keskkonna tingimustes.
Vitamiin D saate kergesti leida igal taimeõli, mis võib olla iga päev, kuid mõõdukalt, täitke salateid. On see vitamiini väikeses koguses kapsas, tsitrusviljad, pähklid. Suurepärane võimalus katta päevasest D-vitamiini - lisatakse toidule rohelised - till ja petersell piisa.
Ohud toitumine
Vähene kaltsiumi ja vitamiin D suurendab haprus luud, hambad, küüned, halvenemine naha, nii tähelepanu oma dieeti ja see sisaldas piisavalt rasva ja olulisi vitamiine ja mineraalaineid ei saa overemphasized.
D-vitamiini vaegus võib kannatada veganitel ja taimetoitlased. Ongi, sest see vitamiin on leitud peamiselt loomseid tooteid. Tarbimiseks norm selle vitamiini inimene ei söö liha, kala ja piimatooted, siis kas oluliselt suurendada juur- ja puuviljad, mis sisaldavad piisavas koguses või teha D-vitamiini kujul ravimit.
Ilma vitamiin D võimatu imendumist olulisi vitamiine ja mineraalaineid - see aksioom on piisav, et jälgida oma piisavas koguses toitumine ja vältida puudujääki.
Daily vitamiini D - 5-10 mikrogrammi.
Seotud artiklid
 Vitamiin E - oluline element  Vitamiin D (kaltsiferool) - kui oluline on?  Vitamiinid Skin Beauty algab seestpoolt  Vitamiinid igaühele
- Kaneel ja mesi: oriental lõhn tervis
|
|
- Seleen toidu - väikestes annustes kasulik
|
|
