Naine Fitness müüdid

Praegu on nii palju koolitusprogramme ja toitumine, siis on raske aru saada, milline neist annab sulle nähtavaid tulemusi ja mis jätavad kahetse kulutatud aega jõusaalis. Ja aru saada, mis võiks olla kasulik veeta aega - ja raha.

Lisaks on palju inimesi, kes suudavad anda nõu, kuidas saavutada oma eesmärke. Teemasid fitness, toitumine, õige toitumine ja sport on väga populaarne täna. Ja nagu sageli juhtub, peaaegu iga teine ​​neile, kellele need ei ole välismaalase, peab ennast guru selles valdkonnas. Ja seega kiirusta jagada oma teadmisi teistega. Kuid keegi on parem kui sa ei tea, kuidas teie keha on see, et see on parem ja mis on halvem. Nii et sa parem olla teadlik peamiste müüdid, mis on olemas maailma fitness ja kulturismi. Lõppude lõpuks, me räägime oma keha.

Veenduge, et tee edule on mitte teha vigu. Muidu on oht, et näha, kuidas teie saavutusi lõpetada kasvada. Või isegi vigastusi.

Müüt №1: programm, mis tegeleb teie sõber annab sulle sama tulemuse

See on väga levinud eksiarvamus inimeste seas, kes on huvitatud struktuuri keha. Me tihti küsida nende sõbrad saalis, kes kasutavad programmi nad järgivad ja mida toidule, et jälgida, mõtlesin, et kui me teeme sama, näeme samu tulemusi.

Miski ei võiks olla vale.

Muidugi, naiste fitness programmi võib olla väga hea. On isegi võimalik, et see on mõeldud treener, kes on pikka aega ja edukalt töötab tähed. On isegi võimalik, see on mõeldud teie vanuserühmas. Võite isegi seda, et saavutada häid tulemusi. Aga ärge unustage, et keha - on ainulaadne. Ja nii see saab sellele programmile ei ole nii, nagu keha oma tüdruksõbraga. Parim, mida saate teha on ühendada elemendid selle "jumaliku koolitus" oma programmi. Beat tehnikat. Kuula ise: vaata, kuidas teie keha reageerib eelkõige kasutada. Teisisõnu, teada saada, mis on parim teie jaoks.

Võib-olla sa lihtsalt vaja vähendada korduste arvu või asendada üks harjutus teise. Te ei saavuta parimaid tulemusi arendamise programm põhineb eripärast ning keha.

Müüt №2: Sa ei pea välja töötada saalis lihaseid jalad, kui sa jooksed hommikul

Kui te jalutada mööda saali, tundub, et kõik on kirglik töötavad kerge. Tüdrukud innukalt tegema seljale ja õlgadele, töö arm lihaseid ja ülakeha, kuid treener jalapressi seisab vaba. See viga on sageli need, kes enne kui külastate jõusaal on hommikul jog, rattaga või matk algab spordiklubi koos kardiozala. Nad arvavad, et see on piisav.

Tegelikult võimsus koormus jalgadel võimaldavad õigus töötada ja ülakeha. Lihaseid jalad üsna lai ja koormusega toota suurtes kogustes testosterooni - esmane anaboolne hormoon vastutab hoone uue rakke. Seega on sul lihtsam töötada välja lihaste käte, selja ja ülemiste vajutage isegi tõstmata treeningut. Tegelikult nad tugevneb ka need päevad, mil te ei tööta nende saalis.

Üldiselt koolitus lihaseid alakeha - parim alus kogu oma klassis. Kui te põlgavad võimu harjutusi jalad, siis maja ehitamine ilma aluseta. See, vähemalt ei toimi. Seega veenduge, et võim harjutusi jalad on osa teie programmi.

Müüt №3: parim viis põletada rasva on cardio tunni keskmine intensiivsus

Paljud usuvad, et lugu on 60 minutit mõõduka intensiivsusega - parim viis vabaneda ülekaalust. Tegelikult keskmisest koormusest põletada rohkem kaloreid rasvast kui okupatsiooni ajal kõrge intensiivsusega (näiteks sprint või Taibo). Kuid veelgi tähtsamaks teguriks massi vähenemist tänu rasvkoes saadakse tasakaalu kulutatavat energiat ja kaloreid.

Lisaks küsimustes ja mis juhtub oma keha pärast treeningu. Kui õppetund on ehitatud põhimõttel intervalli koormus, sa põletad rohkem kaloreid minutis kui treenides keskmine intensiivsus. Muidugi, sa ilmselt ei kesta nii kaua, kuid hulk kaloreid mõlemal juhul on ligikaudu sama. Kuid ära intervalltreening on, et see sunnib keha põletada palju kaloreid juba pärast okupatsiooni lõppu. Sa oled juba visatud kingad ja naeratab rahulolevalt, esitama dušš, seejärel tunde saavutus kaissu, ütleme, filmi diivanil - ja keha mõne tunni tööd teile! Tänu sellele, kui palju kaloreid põletada päevas muutub palju. Milline tõlkida keha on suur võrreldes päeva tavalise treeningu rasva kadu.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening on hea ka, sest see aitab säilitada lihasmassi, samas pikaajalise mõõduka intensiivsusega liikumine paratamatult põletada.

Aga ei kuritarvita nende klasside ja teha kõrge intensiivsusega cardio iga päev. Vahelduv kõrge ja mõõduka kasutamise intensiivsuse või murda neid ajas nädalas. Kui soovite, et töötada välja paar korda ei ole nii intensiivne, oma istungeid peaks kestma vähemalt 20 minutit, et keha minna põletamine keharasva. Asjaolu, et esimesed 20 minutit või nii siis ilmselt ainult põletada tarbitud süsivesikute viimase mitu tundi. Nagu intensiivse treeningu, võite märgata kasu - ja seoses rasva põletamine, ning seoses üldise tervise parandamine - isegi lühike (6-10 min) koolitus.

Müüt №4: Sa pead sööma palju valku ehitada lihaseid

Rohkem valku süüa, rohkem lihaseid saab tugevdada ja ehitada, eks? Ei, mitte nii.

Sinu keha vajab teatud koguses valku iga päev. Kui ületab seda määra, see lihtsalt muudab liigse kaloreid valku, sest see on töödeldud nende süsivesikuid või rasvu. Protein hävitatakse ja mõningate selle eraldatud osa, samas osa salvestatakse rasva või kasutatud energia. Päevadoosi valgu omastamine on 1, 2-1, 5 grammi ühe kilogrammi kehakaalu kohta. See summa annab keha piisaval hulgal mikroelemente vaja ehitada uus lihasesse.

Selle asemel, et tarbivad liiga palju valku, siis on parem lisada oma toitumine on hea süsivesikuid. Õigus süsivesikuid - parim energiaallikas, mida on vaja oma keha, et luua lihaskoe valkude, mida sa sööd.

Müüt number 5: tulemuste vaatamiseks pead iga kord üles treenida higi

Üks olulisemaid tegureid edu teel muutub tugevamaks, on puhata. Kui te lähete jõusaali ülepäeviti ja sa treenid kõvasti, siis ilmselt ei ole aega toibuda treeningu ja lihtsalt ei anna oma lihastele aega püüdnud saada tugevamaks ja saada tugevamaks. See oli ülejäänud keha on rekonstrueeritud saada tugevamaks järgmiseks treeningut. Kui sa ei anna talle sel ajal, ainult kahju lihaseid. Ja lõpuks muutub tugevamaks ja tugevamaks.

Lisa minu koolituskava päeva mõõduka koormusega või täielik puhata. See annab oma keha aega kulub taastuda, ja sina - psühholoogiline vaheaega. Pärast seda vähe, et vähendada kahju ohu ja ületreeningu. Ja saate aru, et teie motivatsiooni ehitada ilus ja terve keha on vaid tugevdanud - tegelikult peale ilmselge tulemusi oma programm annab teile mere energiat ja positiivseid emotsioone!

Natasha Pavlova spetsiaalselt Naiste Klubi

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid

Fitness ja rasedus - plussid ja miinused