Mõtted ei anna hea une, keha ei saa puhata, raske päev küsis palju probleeme, mis häirivad ja öösel. Selline seisund tuttav paljudele. Kuidas magama kiiresti ärgata hommikul värske ja tervislik?

Retseptid tervisliku une

Asjaolu, et iga inimene on selline, et tal on vaja magada paar tundi päevas, nad teavad isegi väikesed lapsed. Selles unistus peaks olema täielikult, mis keha ja lihased on täielikult lõdvestunud. Öösel keha on aeg vabaneda toksiinidest, et hommikul inimene ei tunne ülekoormatud. Teadlased usuvad, et tänapäeva kodanik vajab magada seitse kuni üheksa tundi ööpäevas, et toetada intensiivne rütm päev. Iga unepuudus pärast paari nädalat kajastub välimus mõjutab depressioon ja haigusi.

Retseptid tervisliku une algab valmistamise ruum: seinad ja lagi magamistoas peaks olema vaikne, pastelsetes toonides selles toas ei pea töötama TV ja arvuti, siis ei pane peeglid. Aknad magamistoas parim kardina, nii et tänava valguse ja müra ei häiri vaikust. Enne magamaminekut magamistoas eetris, siis on parem magada lahtise akna, isegi talvel. Optimaalne temperatuur tervisliku une - pluss kaheksateist kraadi.

Paksud toitu õhtusöök võib takistada kiire magama: kõht peab puhkama öösel, raske õhtusööki on vastunäidustatud. Enne magamaminekut, saate sooja dušši või vanni aromaatsete õlide sidrunmeliss või piparmünt, või maitsetaimede Keetmine sama. Vee temperatuur vannis ei tohi ületada kolmkümmend kaheksa kraadi sooja või külma veega lahustub magada ja tuju.

Mugav pidžaama või öösärk valmistatud naturaalseid materjale ja puhaste linadega aitab kiiresti ja mugavalt magada. Sel juhul tekk tohiks olla väga soe ja raske ja padi - kõrge ja pehme. Tund või kaks enne magamaminekut võib juua tass taimeteed värskelt pruulitud piparmündilehed, meliss, palderjan, motherwort või klaas sooja piima kaneeli ja meega Kasu mesi maitsev taastumine. Need joogid on veidi uinutavalt.

Sport tegevusi enne magamaminekut võib häirida kord päevas, cheer ja tasakaalust. On parem läbi viia koolitust hommikul ja õhtul. Õhtune vaade halbu uudiseid või horror filme, triller saab eelkäijad unetus. Iga põnevaid tooteid - kohv, tee, šokolaad, austrid, alkohol võib põhjustada unetust. Õhtul, et toit tuleb hävitada täielikult.

Way kiiresti magama

Konto lambad. Vana vanaisa on ainulaadne võimalus tõhusus: monotoonne konto, mis ei pea olema väga elanikkonna Otaru, aitab rahuneda ja lõõgastuda. Hulkuvad kontolt samas kasulik: Täielikuks sel juhul ainult kahju.

Lühiealisi meditatsioon Meditatsioon ja naiste tervis aidata teil kiiresti magama. Kui sul ei ole kogemusi nende meditatsioonid võib leida online rekordi teksti. Samal ajal keset salvestamise isik tavaliselt üleni hea uni.

Lugemine öösel. Kerge naiste romaan, vanamoodne muinasjutt või uue meelelahutus ajakirja väike kiri või mingi segane õpik, mida on raske mõista midagi, aitab uinuda kiiresti.

Klassikalise muusika. Esitab Tšaikovski, Mozarti "Dreams" Schumanni "Morning" Griegi "Blue Danube" Strauss "Barcarolle" Offenbachi "Valss Triste" Sibelius "Laulud ilma sõnadeta" Mendelssohni ja paljude teiste teoseid suurtest heliloojatest on rahustav omadused.

Haigutamine. Põhjustatud kunstlike vahenditega, haigutamine, kui refleksi uni aitab kiiresti lõdvestuda ja uinuda. Sel juhul pead oma silmad sulgeda, et saada valmis voodi ja lõpetada kõik mõtted. Vormel samozasypaniya lihtne: "Lõpetage mõtlemine, ma magan."

See on huvitav

Iidsetel aegadel paljudes maailma rahvaste seal oli nn "veretu" piinamist, kui inimesed ei tohi magada igati inimestega päev oli valmis andma kõik maailma mõne minuti jooksul magusa une.

Teadlased on kindlaks teinud, et põhjus unetus, depressioon Depressioon ja närvi ülestimuleerimisest on vitamiini puudus E. tokoferool on antioksüdandi omadused leitud piim, munad, või ja taimeõli, teravili, maks, liha, avokaado ja pähklid.

Legendi järgi King George III (1738-1820) põdes unetus. Parim viis vabaneda teda, ta arvas, lõhnav padi täidetud kuivatatud ürte: roosi kroonlehed, kibuvitsa, jätab sõstrad, kirsid, piparmünt, viirpuu ja palderjan, männiokkaid ja pune. See aromaatne padi valmistati kannatavad porfüüria kuningas ja tema teenistujate ning hoitakse spetsiaalne kott, et mitte kaotada väärtuslikku kingitused maa maitsed.

Jeanne Pyatirikova

Seotud artiklid

Sleep and Dreams

Baby magada: laps tunda end hästi

Naiste unistused - saladusi alateadvuse

Võrevoodi - kui teie laps magab?