Ära alistuma stress

Stress - üks hullemaid vaenlasi aju. Aja, kui mitte kontrollitud, kroonilise stressi hävitab ajurakke ja vigastab hipokampuses, aju piirkonnas moodustamisega seotud uute mälestused ja leida vana.

• Meditatsioon - tõhus vahend stressi maandamiseks

Teaduslikke tõendeid kasu meditatsiooni vaimse tervise kasvama. Uuringud näitavad, et meditatsioon aitab parandada inimese seisundit erinevaid haigusi ja häireid, sealhulgas depressioon, suurenenud ärevus, diabeet ja hüpertensioon. Meditatsioon võib parandada ka tähelepanu, kontsentratsioon, loovus, õpioskuste ja põhjendusi.

Saladus "magic" meditatsiooni on, et see muudab aju .... Images aju näitavad, et regulaarne meditatsioon tõstab aktiivsust vasakul prefrontaalses ajukoores, aju piirkonnas, mis on seotud mõttes rõõm, rahu ja vaikust. Meditation suurendab ka paksus ajukoores ja aitab moodustada uusi seoseid ajurakke. Kõik see parandab teravust meelt ja mälu.

• Ära alistuma depressioon

Nagu stress, depressioon on väga tõsised tagajärjed ajule. Piisab, kui meenutada, et üks depressiooni sümptomid Depressioon - Keskendumisraskusi, otsuste tegemisel, ja mäluprobleemid. Kui sest depressiooni olete kaotanud teravust meelt ja taju, pöörduda arsti poole - see aitab oluliselt parandada oma kognitiivsed võimed ja mälu.

Parandada mälu neljas volikogu: lahja kasulikke tooteid aju

Meie aju, nagu meie keha vajab kütust toimida. Sa ilmselt juba teavad, et toitumine Dieet: toit, ilma milleta sa ei saaRikas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvu, väga hea sinu tervisele, kuid see parandab mälu võimu. Aga aju tervis on tähtis mitte ainult see, mida sa sööd, see on ka see, mida sa ei söö. Järgmised näpunäited aitavad teil teha enamiku oma vaimseid võimeid ja vähendada dementsuse riski.

• Rikasta toidus omega-3 rasvhappeid. Üha enam tõendeid, et oomega-3 rasvhapped on eriti kasulikud aju tervisele. Fish - üks tähtsamaid looduslikest allikatest oomega-3 rasvhapped; eriti rikas omega-3 rasvhappeid, külmas vees "rasvastest kaladest": lõhe, tuunikala, hiidlest, lõhe, makrell, sardiinid ja heeringas. Fish mitte ainult parandab vaimsete võimete ja mälu, vaid vähendab riski haigestuda Alzheimeri tõbi. Kui te ei ole fänn kala, toidulisandite kasutamise kalaõli. Mitte-kala allikad omega-3 rasvhappeid sisaldavad kreeka pähklid, riivitud linaseemned, linaseemne õli, kõrvitsaseemned ja sojaube.
• Piirata oma tarbimist küllastunud rasvu. Uuringud on näidanud, et dieedi kõrge küllastunud rasva suurendab dementsuse riski ja mõjutab kontsentratsiooni ja mälu. Peamine küllastunud rasvad on loomsete saaduste: liha, täispiim, või, juust, hapukoor Smetana: ütlemata rikkuse Vene köögi ja jäätist.
• Söö rohkem puu-ja köögivilju. Värsked köögiviljad ja puuviljad on sõna otseses mõttes täis topitud vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis kaitsevad ajurakke kahjustuste ja kahjuliku mõju vabade radikaalide vastu. Värvi puu-ja köögivili - suurepärased allikad antioksüdante. Lisage kindlasti ka toitumises lehtköögiviljad rohelised köögiviljad nagu spinat, brokoli, rooma salat, spinat ja rukola ja puuviljad: õunad, aprikoosid, mango, melon ja arbuus.
• Joo veini (või viinamarjamahla) mõõdukalt. Jälgida alkohoolsete jookide - see on väga tähtis, kuna alkohol tapab ajurakke. Aga mõõdukalt (umbes üks klaas päevas naistele, kaks meest), alkohol on vastupidine mõju - see parandab mälu ja kognitiivsed võimed. Punane vein sobib selleks, sest see on rikas resveratrooli. Flavonoidide mis stimuleerib verevoolu ajus ja vähendab Alzheimeri tõbi. Muud allikad resveratrooli: viinamarjamahl, jõhvikamahl, värsked viinamarjad, marjad ja pähklid.

Keerukad süsivesikud - parim kütus aju

Just nagu võidusõiduauto vajab erilist bensiini, meie aju vajab konkreetseid kütust normaalne töö. Kui teil on vaja kiiresti mobiliseerida kõik oma vaimset tugevust ülesande täitmiseks, mis nõuab märkimisväärset intellektuaalset kulu, siis ei saa ilma süsivesikuid.

Süsivesikud - kütuse aju, kuid lihtsaid süsivesikuid (sisalduvate suhkru, saia, toodete rafineeritud terad) teravaks plahvatuse energia, mis kiiresti asendada vähemalt madalseis ja apaatia. Tegevuse liitsüsivesikuid (sisalduvad sepik, pruun riis, kaerahelbed, läätsed ja kogu oad) kestab kauem.

Seotud artiklid

Mis toiduaineid parandada mälu ja miks: Mis on saladus?

Kuidas parandada mälu ilma narkootikumide ja abiga harjutuste

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu: tervislikud eluviisid ja kehaline aktiivsus

Parandada oma mälu: kuidas seda saavutada