Mis sport saab harjutada, kui ületas piiri nelikümmend aastat? Selle aja jooksul, keha hakkab muutuma, on olemas võimalus, kaalutõus ning suurenenud ohtu tervisele. Ei ole midagi üllatavat selles, et inimesed, kes tahavad jääda õhuke ja toonides pärast nelikümmend aastat mõnikord hakkavad meeletult sport. Aga enne seda teed, siis on vaja võtta ettevaatusabinõusid. Pärast nelikümmend aastat, meie keha ei ole nii hea koormustaluvuse ja vastupanu vigastusi.

Õige valik

Pärast nelikümmend eriti näidustatud vastupidavust sport, mis on tegeleda parem nüüd enam, kuid väiksema tugevusega, antud eluperioodil on kõige soodsamad ja tervisele ohutu. Võite valida mõõdukalt intensiivne Pikamaajooksud või murdmaasuusatamine, samas Sprint on parem jätta noorem sportlased. Samamoodi saab valida, näiteks sulgpall ja tennis mäng neli.

Soovitav minna sporti ei ole üksi, kui meeskonnas, näiteks spordiklubi, jõusaal, sest see on väga oluline tugi, peate konsulteerima arstiga. Vajavad vahelduvalt cardio (bike, ei, kõndimine) väega koormus lihastele. See on eriti oluline, kui teil on tuua asutus, et vabaneda liigsed kilod.

Advance ettevalmistamisel

Enne tõsine treening, hea et seda enne tööle asumist meditsiinilise läbivaatuse, mis annab aimu tervisliku seisundi piiri koormus ja ettevaatusabinõusid.

Elektrokardiogramm aitab tuvastada võimalikke ohtu alates südame-veresoonkonna süsteemi. Vajadusel võib seda täiendada ehhokardiogrammis.

Katse harjutamiseks on vaja juhul, kui praktiseeritakse sport hõlmab suurt survet. Test on see, et isik teeb sõita seisva jalgratta ja seade tuvastab märke elektrokardiogramm, vererõhku mõõta. See test aitab määrata südamehaiguste varases staadiumis, et vältida südameinfarkti, kõrge vererõhk, arvestama intensiivsus tulevikus koolitust.

Täiskasvanueas sageli esineda artriit, artroos, mis on liigeste haigused. At eelsoodumus või varases haiguse vaja teada võimalikest ohtudest vältida laadimist jäseme. Selleks otstarbeks on radiograafiline uuring liigestes. Kui tendents on avastatud, soovitatakse sport, mis pole tugevalt koormatud liigesed: jalgrattasõit, ujumine, ratsutamine, paadisõit.

Enne läbima katsumusest, peate:

• Vältida suure koormuse eelõhtul;
• mõõdukalt hommikusöök või lõunasöögi (vältides raske sööki);
• loobuda kõikidest põnevaid tooteid (alkohol, kohv, šokolaad, tee) sigarettidest.

Kui olete hiljuti läbi elanud äge nakkushaigus, nagu gripp, tuleks keelduda test, liigutades seda mõnda aega, võimaldades organismil taastuda täielikult.

Oht endine sportlased

Sageli inimesed, kes on harjunud spordi-, otsustas jätkata koolituse pärast pikka pausi, vaid valides kõrge intensiivsusega. Aga see on suur viga, sest täiskasvanueas võimeid keha ei ole need, mis oma nooruse ja kõrge tüsistuste oht südame-veresoonkonna süsteemi. Enamik mõistlik sel juhul korrata juba nihutada, alustades väikese koormusega, vaikselt kindlas rütmis, mis näitab, tervislikku seisundit. Mõnikord arstid soovitavad teha uus vaidlus, mitte asjaolu, et isik, kes on varem.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid