Paljude inimeste jaoks, rahustamise - puhkus telekat pärast väsitavat päeva, kuid see ei aita vähendada kahjulike mõjude koormust kehale. Et tõeliselt leevendada stressi, tuleb sul aktiveerida rahustamise vastuse. Seda on võimalik saavutada, kasutades spetsiaalseid rahustamise võtteid nagu hingamise harjutused, meditatsioon, jooga ja teised. Regulaarne kasutamine rahustamise võtteid aitab vähendada stressi, suurendab energia taset ja parandab meeleolu.

Lõdvestus vastuseid või tulemus närvisüsteemi tasakaalu

Stress - vajalik osa elust. On vajalik, et loovus, õppimine, ja muidugi, et ellu jääda. Stress on kahjulik ainult siis, kui isik ei ole enam toime tulla, mistõttu närvisüsteemis on tasakaalust väljas. Kahjuks palju stressi on muutumas üha tavalisemaks tänapäeva elu. Kasutades spetsiaalset tehnikat, võite helistada rahustamise vastuse ja tagasi närvisüsteemi tasakaalu olek. Lõdvestus vastus nimetatakse seisundi sügavale rahu, mis on vastupidine stressi vastuseks.

Seal on palju rahustamise võtteid toimetulekuks stressi. Lõdvestus või lõõgastust - see ei ole lihtsalt puhata horisontaalasendis diivanil, või unistus, kuid aktiivne protsess, mille korral keha lõdvestab ja mõistus on puhastatud ja muutub rahulikuks. Õpi seda või rahustamise võtteid, ei ole raske, kuid külastab riigi sügava lõõgastuse võtab praktikas - lihtsalt ei saa seda teha. Enamik eksperte on stressiga toimetulek lõõgastuda soovitab eraldada vähemalt kümme kuni kakskümmend minutit päevas. Et asjad veel rohkem intensiivne võidelda stressi mõju, pead kolmkümmend minutit kuni üks tund päevas. See võib tunduda palju, kuid oluline osa rahustamise võtteid saab kasutada, näiteks kui oled ratsutamine bussiga tööle või ajal oma lõunapausi.

Kuidas valida sobiva lõõgastustehnika

Ei ole universaalsed rahustamise võtteid, mis sobib kõigile. Et valida meetod, mis sobib teile, siis peaks kaaluma oma eelistustele ja vajadustele, samuti tüüpi reaktsioon stressile. Perfect oma lõõgastustehnika sobib oma temperament sobib teie elustiili ja aidata teil põgeneda argimured. Paljud inimesed vaheldumisi või kombineerida erinevaid meetodeid lõõgastuda, nii et võite proovida erinevaid meetodeid.

Valik tehnika põhineb tüüpi leevendamine stress vastus:

• Kui stress oled vihane, ärritunud, teil on hüppeline kasv on emotsioone, et saavutada lõõgastust vastus võib läheneda meditatsiooni, hingamise harjutused ja visualiseerimine.
• Need, kes rõhutavad põhjused depressioon, kes kipuvad tagasi endasse, sobivaid meetodeid, mis stimuleerivad närvisüsteemi, nagu rütmimudeleid.
• Kui teil on tugev stress on suurenenud vaimne tegevus, kuid ilmselt sa peaaegu bezdeystvuete, külmub, siis sobib jooga Jooga - viis säilitada noorte tervist naha teadlik ja jalgsi.

Võimalusi lõõgastuda

• Sügav hingamine. Peamine eesmärk selles trenni - membraan hingata, mistõttu satub kopsudesse rohkem õhku kui tavaline, raske hingamine. Kui inimene hingab sügavalt, tema keha saab rohkem hapnikku, et nii psühholoogilist ja füüsilist koormust vähendab. Istu mugavas asendis ja ajage selg sirgu. Pane üks käsi tema rinnal ja muud magu. Hinga läbi nina. Samas magu peaks suurenema, ja käsi rinnal peaks liikuma ainult veidi. Hingata läbi suu, surudes ennast nii palju õhku ja ponnistus lihaseid kõht. Nagu inspiratsiooni, aga magu peaks liikuma rohkem kui käsi tema rinnal. Jätka hingata läbi nina ja välja suu kaudu. Proovi hingata õhku kuni inspiratoorse liftide alaosa kõhu. Kui teil on raske hingata sügavalt istuvas asendis, proovige seda teha lamades põrandal. Tehes seda harjutust, keskenduda oma hingamine ja püüdke mitte mõelda midagi muud.
• Progressive müorelaksatsiooni. Kui teil on kunagi olnud lihaskrambid, selja-, tõsiseid vigastusi, enne kui proovite seda meetodit lõõgastuda, konsulteerige oma arstiga. Võta kingad jalast, kanda mugavad riided, mis kunagi tõmbab keha. Võtke mugav asend (tavaliselt progresseeruv lihaste lõõgastumise soovitatakse minna) ja paar minutit lihtsalt hinga sügavalt lõdvestuda. Siis keskenduda parema jala aeglaselt pingutage oma lihaseid nii palju kui võimalik ja loe kümneni. Relax lihased suu ja keskenduda aistinguid, mis tekivad lõõgastus. Hinga aeglaselt ja sügavalt. Siis suunata pingutused vasaku jala ja siis pinguta ja siis lihaseid lõõgastavaid. Teostage iga harjutuse järgmises järjekorras: parem jalg, vasak jalg, parem säär, vasak säär, paremasse reide, vasaku reie, tuharad, kõht, rind, selg, parem käsi, vasak käsi, kaela, õlgade, näo. Vasakukäelised võib hakata lõõgastuda lihaseid Vasaku jala. Kui olete lõpetanud lõõgastus paar minutit pikali, hingamine sügavalt ja keskenduda aistingud oma keha.
• Body lugema. Lie selili, venitada oma käsi mööda keha. Jalad ei puutu omavahel kokku, ja käed ei tohi puutuda keha. Minuti jooksul või kaks lihtsalt hinga sügavalt, siis keskenduda parema jala ette kujutada, kuidas sissehingatud õhu jõuab teie käeulatuses. Keskenduge sellele, mida tunneb oma suu, mitte lõõgastav ja ilma ponnistus ta. Seejärel liiguta päevakorrale vasaku jala ja nii edasi, samas järjekorras, mis on soovitatav jääda järkjärguline lihaste lõõgastumise. Keskenduda iga kehapoole üks või kaks minutit. Kui oled skaneeritud nii et kogu keha, lamada mõni minut, keskendudes aistingud kehas.
• Teadlik jalutada. See meditatsioon Meditatsioon ja naiste tervisMida saab teha, kui teete igapäevane jalutuskäik. Käies vaheldumisi keskenduda sellele, mida sa näed enda ümber, mida sa kuuled ja tunned seda. Tähistatakse pisiasjad, mida me tavaliselt ei pöörata tähelepanu, kuni puudutades keha erinevates kudedes ja lihaskontraktsiooni käimise ajal. Selline teadlik meditatsiooni praktika võib olla ka näiteks siis, kui nõusid pesta või aeda tööle.
• Meditatsioon ja kontsentratsiooni. Peate vaikne koht, kus sa ei tõmbaks, ja midagi, mis teil keskenduda - see võiks olla küünal leek, lill, ükskõik lause või värvi. Võtke mugav asend, lõõgastuda, hingata sügavalt ja keskenduda valitud objekti. Just seda vaadata ilma mõtlema, mida ta on ja kuidas te tunnete teda. Kui te häirida kõrvalistest mõtetest, proovige ilma ärritust, õrnalt tagasi oma objekti, ei püüa suruda neid mõtteid läbi teadvuse, vaid lihtsalt ei pööra tähelepanu neile - siis nad kaovad.
• Visualiseerimine. Välja kõik liiga vajavad vaikne, rahulik koht. Nagu algajatel seda harjutust tihti magama, võite teha seda istudes või seistes. Sule silmad ja lase oma mured ajal jätta oma teadvuse. Nagu võib olla heledam, selgem, kujutage ette, ilus, rahulik maastik - näiteks metsa muru või järve kaldal, mille pind on sile nagu klaas. Mine kujuteldav koht, tähistatud eri värve ja tekstuure, tunda soojust päikesevalguse ja cool varju, hingata lõhn männipuud, kuulata linnulaulu, tunne oma jalgu jahedas, puhast vett. Naudi tunnet sügavat rahu, mis täidab teid, kui olete selles kohas. Kui olete valmis, aeglaselt silmad lahti ja tagasi reaalsusesse.

Seotud artiklid

Enesekindlus: kuidas saada tugevamaks

Muinasjutt: meelelahutuse, hariduse ja ravi

Broken Heart: Sammud taastumine

Kuidas vabaneda laiskus - võitlus iseendaga