Oled sa väsinud pidevalt nõu, kuidas kaalust alla võtta ja ettepanekud erinevate dieetide mõeldud Piiramatu raha ja palju aega? Paljud meist veedavad pool täiesti ebareaalne väljund keetmiseks või lihtsalt ei ole piisavalt raha, toodete ja pakutavate teenuste dieeti. On neid, kes on hirmutav mõte, et sa pead pidevalt lugema kaloreid. Pakume teile mõned näpunäited, pärast mida saate hoida optimaalset kehakaalu.

1. Kas te sööte väljas? Paljud restoranid teenida väga suur osa, nii et kui võimalik, teha ise midagi laste menüü Laste menüü: põhitõdesid õigest toitumisest lapseKusjuures portsjonid on palju väiksem.

2. Oletame, et teil on alati saadaval ja kergesti kättesaadav tervislikke suupisteid Madala kalorsusega suupisted. Kausi puuvilja, konteiner seller ja porgandid külmik, puuviljasalat aitab teil suupiste enne õhtusööki, kui õhtusöök on veel kaugel, kuid on juba tahad.

3. Vahetage konserveeritud köögivili külmunud.

4. Osta auruti. Aurutatud köögivili - kõige tervislik. Toit säilib peaaegu kõik looduslikud toitained. Isegi kui sa sööd liiga palju, et sa ei tunne sellist raskust pärast rasvast toidukorda.

5. Piirata oma sööki aega. Mida kauem sa istud laua taga, seda rohkem sa sööd.

6. Söö mitu korda päevas. Jaga oma päevase ratsiooni mitmeks osaks, vähemalt kolm. Ja ärge jätke hommikusööki - puu, kreekerid, röstsai ...

7. Püüa mitte juua gaseeritud karastusjoogid. Neil ei ole mingit toitaineid, tahke suhkur. Tooge 100% mahla või puhta veega, lahjendatud puuvilja.

8. Joo palju vett. See on ammu teada reegel, kuid ärge unustage juua vähemalt 8 klaasi päevas.

9. Sa ei saa endale osta pilet spordiklubi? See ei ole tähtis! Korraldage oma sõpradega ja koos treenida. Tulla kõigile midagi ja läheb 2-3 korda nädalas kulutada pool tundi vaba aja veetmiseks.

10. Unusta kiibid, kreekerid, pähklid, päevalilleseemned! Nad on väga palju kaloreid! Parem suupiste kuivatatud puuvilju või jogurtit. Vähem kaloreid ja kasutada rohkem.

Nüüd 10 müüti dieediga.

1. Vähenda kaloreid viib kiire kaalulangus. See ei ole tõsi! Terava vähendada toidu magu "arvab", et sa lihtsalt surevad nälga ja hakkab kogunema kaalu kiiresti!

2. Rangemad toitumine, seda parem. Pidevalt söömine sama (nt kapsasupp), siis tõenäoliselt end ebamugavalt. Nädal hiljem, sa lihtsalt vihkan kapsas. See soovite? Vali kergemad dieeti või ära meie (vt. Üle 10 nõuannet, kehakaalu)

3. Sa pead loobuma oma lemmik, kuid mitte kasulikke tooteid Kaheksa tervislike toodete, mida sa ei ole mõelnud. Varem või hiljem sa ei leotage ja süüa jäätist või kooki. See ei ole oluline väikestes kogustes, et see ei tee sulle haiget. Aga ainult väike!

4. Ära söö pärast kuut õhtul.Tegelikult see ei ole oluline, kui palju sa sööd, kui palju sa sööd ja kui palju teil on aktiivne elustiil. Kui sa sõid kell seitse ja läks magama kell 12, siis ei ole midagi muretseda. Eriti kui teie õhtusöök oli lihtne.

5. Ärge suupiste toidukordade vahel. Üldse mitte! Väike suupiste ei ole valus. Parem süüa küpsiseid või õuna kui istuda ja mõelda toitu pidevalt. Mõtle parem midagi meeldivamaks.

6. Rasv on halb. Põhimõtteliselt jah. Aga väikestes kogustes on kasulik ja peaks kindlasti ka oma päevase toidukoguse. Mõned rasvad on väga kasulik, näiteks sisalduvate mereande. Nii söö kala.

7.Hüppamine sööki soodustab kaalukadu. Vastupidi. Teie ainevahetus on häiritud. Plus sa ei saa piisavalt vitamiine. Seetõttu on sageli paremad, kuid tasapisi. (Vt. Punktile 6 ja 10 nõuannet, kehakaalu)

8. Nafta - ohtlik aine. Te võite kasutada madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega võid piimatooted. Veelgi enam, nad sisaldavad kaltsiumi, mis on vajalik asutuse poolt.

9. Et kaalust alla võtta, on vaja rohkem tahtejõudu. Jah, tahtejõudu mängib rolli. Aga see on palju rohkem oma kehakaalu sõltub geneetiline eelsoodumus, tervis ümbritsevale keskkonnale teile aktiivsuse taset.

10. Rohke veega aitab kaalust alla võtta. Tarbimine suures koguses vett ei too kaasa kaalulangus. Vesi on tervisele kasulik, kuid teave, et inimesed kaotavad kaalu vett. Võib-olla nad lihtsalt asendab kõrge kalorsusega mahla või limonaadi tavalisest joogiveest.

Natalia Sharygina spetsiaalselt Naiste Klubi

Seotud artiklid

Õigest toitumisest: kehakaalu kontrolli

Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa

Tingimused pikaajalise harmoonia: kaalust alla võtta, ilma et kaalus uuesti

Age-menüü: toitumine iga eluperioodil