Kui kiiresti kaalus puusad - harjutusi suunatud tegevus

Iga naine funktsioonide keha, ja seega probleeme liiga. Mõned kipuvad kogunema rasva ümber talje, samal ajal kui teised paksuks ühtlaselt ja keegi pidevalt hädas raske puusad. Kuidas kaalust alla võtta kiiresti puusad? Toidusedel on tavaliselt spektri ühise tegevuse või aitavad helitugevuse talje. See on tingitud nn ammu - kasvav kõht süüa ja puusad ja tuharad - alates väheliikuv ja passiivne elustiil. Et saada Nõrgem puusad on piisavalt, et valida päev mõne minuti täita lihtsaid harjutusi.

Rong alalise

Jalad laiali ja painuta põlvili. Sa pead hea venitada lihaseid puusad, venitada käed põlvedel ja istuda selles asendis kikivarvul. Korda seda harjutust 10-16 korda vajalik. Kui te tingimata, et tagasi jääb lamedaks ja mitte ettepoole kaldub.

Pane oma jalad laius puusad ja käed pikendada tema ees. Tagasi peab olema sirge. Nüüd tuleb painutada oma põlvi ja tugevalt kallutatud veidi ettepoole torso. Korda kasutada 15 korda.

Rong valetab

Lie teie tagasi, tõstes keha, käed lossi kere all. Joonista kõht ja tuharad suure pinge lihastes, painutada põlved ja puusad mõista kui võimalik, surudes tema sokid põrandale. Harjutus korrata 10-16 korda. See harjutus aitab tugevdada lihaseid reied ja kõht. Pärast paari päeva klasside vaja suurendada lendude arvu kuni kakskümmend.

Lie selili, käed piki keha ja jalad kõverdatud põlvedega. Tõstke tuharad. Treeningu ajal peaks tõhustama kõiki seljalihaseid, puusad ja tuharad. Ei saa tugineda oma käed, kontsad ja abaluude maha põrandale mitte katkestada. Siis saab lõõgastuda ja hinga sügavalt sisse. Hingata, pigista põlvi ja venitada lihaseid kõht, tuharad ja lahkliha. Korda kasutamise 5-8 korda.

Rong istub

Istudes põrandal sirutada jalad ettepoole, siis on vaja panna oma käed taha ja venitada neid põrandale. Raskelt lihaseid jalad peaksid proovima valida neid üles ja sokid vedama ise. Harjutus korrata 10-16 korda. Tehes seda lihtne kasutada võib tugevdada lihaseid mitte ainult puusad, kõht ja jalad ja kõhulihased. Järk-järgult suurendada lendude arvu vaja kakskümmend.

Rong Kontallaan

Vaja saada kuni neljal jalal ja venitada käsivarred põrandale. Parema jala kõverdatud põlvedega ja tõstke üles, mitte tõmmates sokk. Nuppu all hoida ja alumine algasendisse. Samuti tuleb teha teise jalaga. Harjutus teha 20 korda: kümne igal ringil.

Rong kõikjal

Kui hakkad võimalikult vähe kasutada lifti ja sageli kõndida trepist üles, siis aitab ka reite. See harjutus on mõeldud asendama samm-treener võimla, samas kulude tasuta.

Ja seisab rida supermarketis kassasse, võite rahulikult treenida lihaseid tuharad. Seistes, pigista tuharad ja päästa see pinge pool minutit ja seejärel lõõgastuda uuesti. Korda mitu korda.

Seotud artiklid

Kuidas kaalust kergesti ilma tarbetu inimohvreid keha

Tooted lame kõht: olla sale ja kiire

Fast toitumine: mitmed liigid

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu ja hoida kuju aastaid