Vanad kreeklased peetakse oliiviõli Oliiviõli: kasulikud omadused vedel kuld. Asteekide šokolaad oli püha. Almond kiitis Egiptuse vaaraode ja avokaadod sajandeid sümboliseerinud viljakust ja rikkust. Need tooted, ilma milleta ei ole võimalik praegu ette kujutada elu on tohutu eelised ja toovad teile kasu tervisele.

Lõppude lõpuks, nad koosnevad monoküllastamata rasvhappeid, mis kaitseb keha krooniline haigus ning vastavalt uutele teadustöö, mis aitavad vabaneda liigse rasva, eriti kõhu piirkonnas. Seega, oliiviõli, šokolaad, mandel ja avokaado ülaosaga nimekirja kuuluvate toodete toitumissoovitused lame kõht.

On viis peamist liiki tooteid, mis sisaldavad monoküllastumata rasvhapped:

• õli;
• pähklid ja seemned;
• avokaado;
• rohelised oliivid;
• šokolaadi.

Kui sa sööd vähemalt üks neist toodetest igapäevaselt, saate kogunemise vältimiseks ohtlike rasva kõhu piirkonnas, ja kui see ikka jälgida ja kaloreid, saate vabaneda extra inches vöökoht.

Kõnealused tooted, mis on ideaalne neile, kes soovivad vabaneda suur kõht, kuid isegi siis, kui te ei järgi toitumine, saad ikka kõik kasu monoküllastumata rasvhapped tervisele. Viimase aastaid väga raske seista kasu selliste kasulike ja samal ajal väga maitsev tooteid.

Õlid

Saa osa monoküllastumata rasvhapped: rapsi-, linaseemneõli, oliiviõli, pähkliõli, pesto ja värvisaflooriõli, seesamiõli, sojaõli, päevalilleõli ja pähkel õli.

Kuidas taotledaKui kokk ja praadida, kasutada seesami-, maapähkli või rapsiõli; pesto kastmes võib levida viilu leiba või pigistada väike kogus supile, köögiviljad, grillitud, lisada riis või pasta; seesamiõli, oliiviõli ja pähkel õli on hea kasutada marinaadis; ettevalmistamisel sööki, siis saad lisada selle safloori- ja päevalilleõli; linaseemneõliks on hea kasutada salatites, aga sa ei saa süüa seda.

Millises koguses1 spl

Pähklid ja seemned

Võta oma annuse monoküllastumata rasvhapped: mandlid, mandli võid, brasiilia pähklid, toored kašupähklid, naturaalne maapähklivõi, kuivatatud ja röstitud india pähklid, röstitud maapähklid, röstitud või kuivatatud seemned, pähklid, makadaamia pähklid, pekani-, mänd pähklid, pistaatsiapähklid, röstitud kõrvitsaseemned Pumpkin Tervise: royal taimsed kodus apteek, Maapähklivõi, päevalilleseemned, päevalilleõli, tahini (seesamiseemned pasta), pähklid.

Kuidas taotleda: Pähklid saab ja tuleb snacking, kui neid on lisatud erinevaid salateid; kui purustatud pähkleid või lihvima, siis saab neid puistatakse kala, kana (alumine kala või kana võidnud muna ja puista pähklid); maapähklivõi ja võib levida kreekerid, leiva, puuvilja, supp või lisada kaste ja nii edasi.

Millises koguses2 spl

Avokaado

Võta oma annuse monoküllastumata rasvhapped: avokaado

Kuidas taotleda: Haki ja lisada salat; puder ja lisada sidrunimahla, soola ja pipraga ning serveeri kreekerid; väikesteks tükkideks ja lisada poest ostetud salsa kuuma kastmega.

Millises koguses1/4 tassi

Green Oliivid

Võta oma annuse monoküllastumata rasvhapped: must ja rohelised oliivid, samuti nõusid neilt

Kuidas taotledaMäära oliivid suupiste Madala kalorsusega suupisted; viilutatud oliivid saab panna pizza, lisada salat, pasta.

Millises koguses10 suured oliivid.

Šokolaad

Võta oma annuse monoküllastumata rasvhapped: must magustamata šokolaad, šokolaadi laastud.

Kuidas taotledaSöö, kui soovite!

Millises koguses1/4 tassi

Seotud artiklid

Kuidas kaalust kergesti ilma tarbetu inimohvreid keha

Kui kiiresti kaalust alla võtta ilma tervisekahjustuste

Fast toitumine: mitmed liigid

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu ja hoida kuju aastaid