Olete otsustanud kaalust alla jaoks pühad, seisundi parandamiseks mõne probleemi kehaosadele, või veel parem - hakata elama tervisliku ja aktiivse elustiili. See on tore, aga ei tee levinud viga paljud naised, kes on tegutsemiseks harmoonia hakata kõvasti treenida ja nädal hiljem vaimustus langusega. Pea meeles, et naiste fitness - kursused peamiselt huvides oma tervise ja esimene käsk siin, nagu meditsiinis - ei ole kahju. See on eriti oluline kasutada ettevaatusega naised, kes hiljuti ületas künnise jõusaal pikka aega, samuti need, kes on rasvunud ja muid terviseprobleeme, mille tõttu ülemäära suuri koormusi võib olla ohtlik.

Enne kui hakkate: hoolitseda turvalisuse

Järgnevad küsimused, mida paljud arstid peavad otsustama, kuidas ohutu on sobivusega teatud isik. Reageerida vajadustele ainult "jah" või "ei".

• Nad ütlesid, et kui sa kunagi arstid, et kui teil on südamehaigus või et te ei tegeleks ainult teatud tüüpi kehalist aktiivsust?
• Kas olete kunagi tundnud valu rinnus Stethalgia treeningu ajal?
• Sa tunned valu rinnus füüsilise tegevuse ajal viimase kuu jooksul?
• Kas te mõnikord kaotada oma tasakaalu, sest pearinglus või sa kunagi minestada?
• Kas teil on probleeme luude ja liigeste, mis võib ägeneda tulemusena muutusi kehalise aktiivsuse tase?
• Kas te praegu võtate ravimit alandada vererõhku või südamehaiguse raviks?
• Kas sa tead mis tahes muud põhjused, miks sa peaksid vältima intensiivne kasutamine?

Kui vastasite jaatavalt mõnele neist küsimustest, siis tuleb konsulteerida oma arstiga enne lennukisse meeldejääv. Lisaks, kui teil on kroonilised haigused (näiteks diabeet või artriit) või riskifaktoritega (nt suitsetamine, või rohkem kui 9 £ ülekaalulised), ja te ei ole arutanud seotud kehaline aktiivsus riskib oma arstiga, tee seda enne kui minna esimest treeningut. Fitness on kasulik paljude haiguste, kuid mõned terviseprobleemid kehtestada teatavad piirangud, mida ei saa öelda arst.

Rasedad naised peaksid konsulteerima oma arstiga: see aitab reguleerida koormuse erinevate etappide ajal.

Lõpuks kõige olulisem ohutuse reeglit: alustage koolitus aeglaselt ja järk-järgult suurendada koormust. Katsed korvata aeg, et sa vastamata enne olid istuv, kaasa ainult rohkem probleeme.

Lisaks peate teadma, millal lõpetada. Mõned düskomfordi jõusaal on paratamatu - see on okei, sest ilma märkimisväärseid pingutusi on võimatu saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Siiski, mõningatel juhtudel on parem mitte proovida vallutada valu ja ebamugavustunne. Arstid soovitavad lõpetada koolitust järgmistel juhtudel:

• Kas teil on valu või pigistustunne vasakul või keskel rinnal või vasakul pool kaela, vasaku õla ja vasaku käe;
• Pearinglust ja iiveldust;
• Sinu nahk on kaetud külma higiga;
• Sa läksid krambid;
• Kas tunned terav valu liigestes, jalgade, pahkluude või luud;
• Kas olete märganud, et teie süda lööb ebatavaliselt kõrge (isegi koolitust) või korrapäratult.

Juhul krambid peaks püüdma venitada või massaaži lihased, mis algas kramplikku. Kui olete mures ebatavaline südamerütm, lihtsalt lõõgastuda - kõige tõenäolisem, pulss kiiresti normaliseerub. Kuid välimus tugev valu on parem pöörduda arsti poole.

Riietus ja jalatsid

Kingad fitness peaks olema esiteks õige suurus - ei osta kingad, et sa oled natuke väike, loodame, et see levib. Mis juhtub, kuid enne selle lõppu kingad võib oluliselt hõõruda oma jalgu. Teiseks, kingad peaks andma hea toeta jalga. Kolmandaks peab see olema sobiv tüüpi kehalist aktiivsust: seal on mõned sörkimine tossud, koolituse saalis - muud, ja nii edasi.

Osta riideid, mis ei piira liikumist ja taht niiskuse kehast eemale. See on eriti oluline koolituse tänaval ja konverentsisaal sobivad ja puuvilla - see imab niiskust ja muutub kiiresti märjaks rohke higistamisega, kuid ruumi siis on ebatõenäoline, sest külm ja külm. Kandke alati sport rinnahoidjad - need ei tekita ebamugavust, isegi väga tihe liiklus ja pakkuda head tuge rinnaga.

Kui te ei kavatse sõita jalgrattaga või rulluiskudega, ärge unustage kiivrid ja põlvekaitsmed. Koolituse tänaval tuleb sul ka päikeseprillid ja helkurid - juhul sa treenid öösel.

Koolitus

Millist fitness valida, teil otsustada - seal ei ole mingeid erilisi piiranguid naistele. Ideaalis režiim koolitus peaks olema koht neli peamist liiki kehalise aktiivsuse edendamine:

Koolitus arengut vastupidavust. In Koolituse käigus suurendab hingamissagedust ja südame löögisagedust. Aja jooksul on need koormus parandab südame-veresoonkonna ja kopsude, suurendab üldist tooni; nad võivad takistada ka teatavate haiguste, nagu diabeet ja südamehaigused Südamehaigused - südamehaiguse sümptomid. Lõpuks nad aitavad isikul paremini toime tulla igapäevases tegevuses.

Järgmist tüüpi füüsiline aktiivsus aitab arendada vastupidavust:

• Vilgas jalgsi;
• Jooks;
• Jalgrattasõit;
• Aktiivne tööd aias;
• Ujumine;
• Tennis;
• Korvpall.

Harjutamiseks tugevdab lihaseid, tänu neile mees lõpuks olla lihtsam toime teist tüüpi koormusi. See sisaldab erinevaid power harjutusi vastupanu ja harjutused hantlid ja barbells.

Harjutused arengu mõttes tasakaalu, mis aitavad vältida kukkumist, mis on eriti ohtlikud vanuritele. Selleks, et töötada tasakaalu saab harjutada tai chi, kõndides oma varbad, seista ühel jalal (keerulisemad versioon - seista ühel jalal, silmad kinni). Mõned jooga asanas Jooga - viis säilitada noorte tervist naha ja jõud kasutab jalalihaseid ning parandada tasakaalu.

Venitamine. Venitusharjutusi on väga oluline, sest need suurendavad vahemikus algatusel ja stimuleerida kahjustatud koe regeneratsiooni pärast treeningut. Võib olla paar korda nädalas harjutada jooga ja eriliste venitusharjutusi enne ja pärast iga treeningut.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid

Fitness ja rasedus - plussid ja miinused