Kiire kaalulangus teismelised

Praegu ülekaalulisus ja rasvumine on muutumas üha levinum probleem noorema põlvkonna hulgas. Ülekaal noorukitel ei ole mitte ainult tervise probleem, vaid ka võib põhjustada madalat enesehinnangut ja sotsiaalset isolatsiooni. Kahjuks või õnneks peaaegu iga kiire toitumine teismelistele on vastunäidustatud: selline toitumine soovitan piirates sattumist organismi toitainete ning kasvava organismi on väga kahjulik.

Samas teismeline saab üsna kiiresti kaalust alla, kui te järgite neid reegleid:

• Söö rohkem värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, piimatooteid, lahja liha, kala;
• Piirata oma tarbimist rasvane ja praetud toidud;
• Välista toidust limonaadid ja pool;
• Magustoidud, rikas lihtsaid süsivesikuid, süüa ainult pühade ajal.

Vanemad teismelised, kes on ülekaalulised, on osta koju ainult tervislikku toitu: külmkapis, kui te seisma pudeli Coke, ja see peaks jääma kapist küpsiseid ja šokolaadi, laps on raske toime tulla kiusatus. Teil on vaja ka tagada, et last ei äärmuslikke meetmeid, et kaalust alla võtta - ei nälga ega põhjustanud oksendamist pärast söömist. Kui te kahtlustate, et laps on arenenud söömishäire, proovige rääkida avameelselt temaga ja pöördu arsti poole.

Julgusta oma teen tervislikule toidule eeskuju: hästi süüa iga päev süüa taimsed supid ja salatid, magustoidud asemel süüa puuvilju, marju või granola. Veenduge, et laual, köögis või elutoas oli alati plaat värske puuvilja - kui käsi on suupiste, teismeline on lihtsam teha ilma kiibid ja küpsiseid. Kuna teismelised on normaalne kiire ainevahetus, kui neid soovitusi, samuti piisava kehalise aktiivsuse tase, kaal hakkab kiiresti langema. Kui parandus ei toitumine aitab vähendada kehakaalu, peate arsti juurde.

Ohtlikum kiire toitumine

Peaaegu kõik tõhus toitumise kiire kaalulangus on ühel või teisel määral potentsiaalselt tervisele kahjulik, kuna ei ole võimalik kaalus kiiresti ilma drastilisi piiranguid täisväärtuslik toit. Eksperdid seotud kiire toitumine järgmisi riske:

• Aeglustumine ainevahetust;
• Vähenenud lihasmassi, mille tulemuseks veelgi aeglustamist metabolism;
• Vähendatud luutihedust, mis võib viia osteoporoosi;
• Immuunsüsteemi nõrgenemine;
• Suurenenud koormus südamele.

Mõnikord raske kiiresti söödaga, mis ei anna soovitud tulemust, toovad kaasa söömishäirete, mis võib olla väga ohtlik tervisele. Kaalust alla kiiresti minimaalse ohtu tervisele, kuulake järgmist arstide soovitused:

• Enne dieedi, veenduge, et olete terve;
• Ajal toitumine, võtke mõnda multivitamiini;
• Kas teil esineb pearinglus või iiveldus, lõpetage toitumine;
• Kaasa dieet toite, mis sisaldavad maksimaalselt toitaineid - puuviljad, köögiviljad, kala, jogurtit ja nii edasi;
• Joo palju vett;
• Väldi ülesöömist pärast dieeti;
• Tehakse jõudu harjutused. Kui tihti või pikemat aega istub kiire toitumine, vähene toitaineid võib põhjustada nõrgenemine luukoe. Selle vältimiseks on vähemalt kaks korda nädalas, teeb harjutamiseks.

  

Dieet kiire kaalutõus

Kaalutõus on mõnikord mitte vähem raske kui kaalus. Enne kui minna dieedile kaalus juurde, on soovitatav ennast testida ja veenduda, et alakaalulised ei ole seotud ühegi haiguse.

Inimesed, kes soovivad kiiresti kaalus juurde, on soovitatav iga päev süüa:

• 750-1000 ml täispiima;
• Kolm kuni viis portsjonit (90-150 g) liha, kala, munad ja muud valgusisaldusega toiduained;
• Kaheksa kuni kaksteist portsjonit teraviljatooteid (üks osa - umbes viilu leiba või pool tassi kaerahelbed);
• Kolm kuni viis portsjonit puu- ja köögivilju;
• 90 g või kuus supilusikatäit võid ja muud piimarasvad;
• Üks või kaks portsjonit kasulikud magustoidud nagu jogurt, juust, Prenikka jms.

Näide menu üks päev:

• Enne hommikusööki on soovitatav juua tass teed või kohvi koorega, kaks teelusikatäit suhkrut ja kaks küpsised;
• Hommikusöök: Puu või puuviljamahla (üks või kaks apelsinid või apelsinimahl), kaerahelbed piimaga, suhkur või mesi ja rosinad, munad, üks või kaks muna, peekon, röstsai täistera leiba kaks supilusikatäit moosi või mett teed või kohvi suhkruga;
• Snack: klaas piima või cappuccino kahe lusikad suhkrut, piima smuutisid, puuviljad ja mesi või tassi müslit;
• Lõuna: supp, liha- või kalaroog garneering kartuleid või riisi, köögiviljade salat Taimsed salatid: helde kingitus looduse võiga või majoneesi, puding, klaas mahla;
• Snack: tee suhkruga, sandwich Võileivad. Pro ja con või küpsised;
• Õhtusöök: klaas mahla, kuum roog lihast, kalast või muna, pool tassi keedetud riisi, pasta, kartulid (soovitavalt täistera pasta seal), klaasi magusat jogurtit.
• Tund enne magamaminekut võib juua klaas piima meega või jogurtit Keefir: ainulaadne jook Tervise ja harmoonia.

Iga päev peaks sööma 3000-3500 kalorit ja 100-120 grammi valku. See võimaldab ühe saada 3 £ nädalas; ei pea sööma rohkem, et saada parem kiiremini - see võib olla ohtlik teie tervisele.

Seotud artiklid

Kuidas kaalust kergesti ilma tarbetu inimohvreid keha

Kui kiiresti kaalust alla võtta ilma tervisekahjustuste

Tooted lame kõht: olla sale ja kiire

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu ja hoida kuju aastaid