Vitamiinid A, B, C, D, E, K ja paljud teised - kõik käesoleva kokteili kasulik inimorganismile. Meie keha ei suuda toota neid, nii et sa pead pidevalt võtta vitamiine toidust ja vitamiin-mineraalsed kompleksid. Aga ärge kiirustage, pühkimine ära kõike apteek riiulid, mis pakub meditsiinis. Iga vanuses ja on oma peamised vitamiinid ja see on keha vajab neid kõige rohkem.

Kuradi tosin tervis

Teadlased väidavad, et meie soovitud komplekt sisaldab kolmteist olulisi vitamiine. Need jagunevad kahte rühma - lahustuvad ja vees lahustuvad.

Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) on või ja õli, juust, liha. Organismis need akumuleeruvad maksas ja rasvkoes ja seejärel, kui vaja, vabastatakse.

Vees lahustuvad vitamiinid (kaheksa B vitamiine ja vitamiin C) organismis ei jää, seega on oluline kasutada neid päevas. Hüpervitaminoosi liigse imendumist need ained ei juhtu - nad on alati liigne eritub uriiniga.

Vitamiinid lastele

Perioodil laps on esmatähtis, et saada õige kogus vitamiine. D-vitamiin on vajalik määrata kaltsiumi luudes. Kui osa organismi poolt toodetud mõjul otsene päikesevalgus, ülejäänud vajavad toitu otsima. D-vitamiin on leitud rasvastest kaladest, siseorganid, mõned piimatooted. Teine oluline komponent kasvu - vitamiini C. On vajalik seetõttu, et lapse toitumine sageli välistab piisava koguse puu- ja köögiviljad.

Rasedate

Rasedatel erivajadustega organism, mis nõuab vitamiin B9. See mõjutab teket närvisüsteemi loote, nii rase ema peaks sööma rohelised köögiviljad, värsked puuviljad, teraviljad, et tagada tervise last.

Sest laps, kes on emakas, väga oluline D-vitamiini, sest ta osaleb teket skelett. Aasta esimestel kuudel raseduse suureneb ka vajadus vitamiin A.

Tervis ja küpsust

On kurb, kuid koos vanusega, on puudus palju vitamiine ja mineraalaineid. Enamasti inimene puudub D-vitamiini tõttu vähenenud päikesevalguse. Lisaks on vaja pöörata tähelepanu normaalse toidu tarbimisega vitamiine, C ja E, sest see on peamine antioksüdante, et võidelda vabade radikaalide ja seega vananemine Sisemine ja väline vananemine: mõelda enne.

B vitamiinid - või pigem, B6, B9 ja B12, normaliseerida punaste vereliblede ja parandada kardiovaskulaarsüsteemi. Peaks pöörama tähelepanu punane liha, kala ja rups taastada tasakaal vitamiinide B6 ja B12-vitamiini B9 järeldust rohelised köögiviljad ja teravilja.

Linnus kõik

On inimrühmi, kes vajavad erinevaid vitamiine, mis tingib nende eluviis. Näiteks suitsetajad peaksid sööma rohkem toitu C-vitamiini, mis on pidevalt eemaldada oma keha. Nende jaoks, määr tõuseb umbes 30% võrreldes mittesuitsetajatega.

Naised, kes pidevalt istuda toitumise sageli B-vitamiini puudus

See ei ole nii tihti kokku puudumine vitamiine teatavasse rühma. Aga pidev stress, mis mõjutab negatiivselt Närvisüsteemi ja muude süsteemide keha, sunnitud tarbima rohkem olulisi vitamiine - ja et korvata puudumine ja ennetamine.

Ärge lüüa puhastatud tooted - rafineeritud suhkur, taimeõli, pasta. Nad ei tee kahju, kuid ükski neist kasu ei ole, sest nad on sageli puhastada ja vitamiine ka.

Seotud artiklid

Vitamiin E - oluline element

Vitamiin D (kaltsiferool) - kui oluline on?

Vitamiinid Skin Beauty algab seestpoolt

15 toitu rikas C-vitamiini