Rasedad naised hakkama mõtlema, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust on, samal ajal, kui nende kõht on algamas tuleb ümardada. Aga siin on sünd toimus, olid esimesed kaootiline päeva (või nädala), elu on teil oma last hakkab tellida. Nii, see on aeg kavade elluviimist. Kui sa ei tea, kust alustada, seitse sammud aitavad teil naasta eelmisele vormile - või isegi paremini.

Tõuse ja mine

Enamik noori emasid on liiga hõivatud ja liiga vähe vastsündinu uni isegi mõelda kasutada. See on normaalne - keha vajab vähemalt kuus nädalat taastuma pärast sünnitust ja pärast keisrilõike - veelgi, enne kui hakkate tõsiselt tegeleda.

Võite alustada jalgsi. Kui teil on tunne hea, kõndida iga päev natuke kauem. Kui pärast kuus nädalat pärast sünnitust arst ütleb teile, et teil on kõik korras, võite alustada koolitust - kakskümmend või kolmkümmend minutit kardionagruzok 3-5 korda nädalas.

See ei tähenda tingimata minna jõusaali. Näiteks jalutuskäik kiires tempos vankri pool tundi põletab 150 kalorit. Umbes sama palju sa kulutad viisteist minutit, tõuseb püsti ja trepist.

Mis muud lihtsad harjutused saate lisada oma koolitust? Seda saab teha mõned harjutused oma lapsele. Et saada tagasi kuju kõhulihaseid, sobivat harjutusi ajakirjanduses. Ja ärge unustage intiimne lihased - teha Kegel harjutused Kegel harjutused: miks nad peaksid täitma.

Rinnaga toitma

Imetamine teil on vaja extra 500 kalorit päevas (kuni 2700 kalorit üldiselt). Aga kui protsessi toitmise kulutatud 600-800 kalorit päevas, võite kaotada kaalu ka ilma teed kasutada. Mõned õnnelikud naised õnnestub kaotada nii et kõik kaalu saavutanud raseduse ajal.

Aga ärge unustage, kui te lõpetate rinnaga (või hakkavad tutvustada tahke toidu), oma energiavajadusest väheneb ja siis on vaja vähendada kaloreid sa saad toitu, et mitte paksuks minna.

Kas jõudu harjutused

Harjutamiseks on väga kasulik, eriti kiirendada ainevahetust. Muide, selle asemel, et matk jõusaalis või osta hantlid, mida saate teha oma lapsele. Näiteks vajutage last rinnaga ja teha sit-ups. Või küürutama, kellel jalutuskäru käies. Võite põrandale pikali, võtta laps oma käte ja aeglaselt tõstke käsi mitu korda.

Kui teil on raske otsustada oma, võite minna koolitaja spetsialiseerunud fitness noortele emadele, et aidata teil teha õigeid koolitusprogrammi ja arvutada koormuse.

Kontrolli oma kaloreid ja rasva

Loobuma halb kalorsusega toiduaineid nagu sooda või kiipe, vaid ka hoiduda range toitumise, et jätta toitumises tervikuna tootegruppides. Selle asemel jääda tervisliku toitumise - valida tervislikku toitu, mis sisaldab olulisi toitaineid, nagu lahja liha ja kala, täisteratooteid, värskeid puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Seal seisab vähe ja sageli - see aitab teha ilma naelu veresuhkru taset, mis viivad ülesöömine. Lisaks on selline toitumine soodustab tõhusat ainevahetust ja takistab rasva kogunemine.

Ja olge mahlad. Vajalik kogus vitamiini Vitamiinid igaühele C sisaldub klaasi apelsinimahla. Kui juua rohkem - see on ekstra kaloreid.

Magada, kui saate

Uuringud näitavad, et piisav kogus magada aitab kaalulangus. Kui te ei saa piisavalt magada, siis tõmbab kõrge kalorsusega, mis sisaldavad palju suhkrut toidu hakkama energeetilist defitsiiti. Ettearvamatu magada ajakava (tüüpiline noorte emade) võib takistada tõhusalt võidelda ülekaalulisuse vastu.

Seega iga kord laps läheb magama, proovida magada ja sina. Sel moel saab vältida kroonilisi unepuudus, et säilitada energiat õigel tasandil ja kontrollida oma isu. Ära püüa ohverdama une huvides kasutada. Kui te ei saa piisavalt magada, sa ikka ei ole jõudu sport.

Suupiste toit kasulik

Tooted, mis liiga palju suhkrut põhjustada teravaid tõuse ja langusi veresuhkru taset. Ja kui veresuhkur langeb, ärkate kontrollimatu isu. Niisiis, proovige hoiduda maiustusi. Et vältida kiusatust, hoida käsi ainult tervislikke suupisteid Madala kalorsusega suupisted. Madala rasvasisaldusega piimatooteid, nagu näitavad uuringud, on eriti kasulik neile, kes tahavad kaalust alla võtta - need sisaldavad kaltsiumi takistab ladestumist rasva. Te saate ka suupiste või täistera küpsiseid, kuivatatud puuviljade ja köögiviljade sobivad. Kõik see aitab seedimist.

Pöörduge toetust teistelt noored emad

Kui teil suhelda teiste noorte emade tegema koostööd, et arutada nende saavutused - see on lihtsam kaalust alla võtta. Näiteks saad kokku ja tehke sporti, kui jalgsi lastega. Ettevõte kutsun teid, ärge jätke klassid.

Seotud artiklid

Rasedus ja ülekaalulisus - ei lähe üle mõistliku

Dieet imetav ema - maksimaalne mitmekesisus

Võimsus toitmine - oluline toitumine

Toitumine imetamise ajal - kõik kasuks teie laps