Ajavahemikul rinnaga toitmise Imetamine: märkmed toitumine imetav ema ei ole vähem tähtis kui raseduse ajal. Mida sa sööd mõjutab nii kvaliteedi rinnapiima ja tagasimaksmise määr keha pärast sündi.

Kuigi arstid tavaliselt soovitavad imetavatele emadele lisada 500 kalorit oma kaloreid enne rasedust, nüüd eksperdid on üha rõhutada - mida sa sööd on tähtsam kui tarbitud kalorite hulk. Toiteväärtus toiduga, et sööb imetamise ajal, on väga oluline. Kui ainult suurendades kalorite dieedi tühjad kalorid sisaldas näiteks erinevaid magus suupisted Madala kalorsusega suupisted ja kiirtoit, on ebatõenäoline, et saada laps. Mõned emad toitmine seega teate, et sagedus roojamist lapse väheneb - kindel märk, et ta ei saa piisavalt toitaineid.

Mida süüa rinnaga toitmise ajal

Alusel toitumises imetavatel emadel peab olema liitsüsivesikuid. Neid leidub brokkoli, lillkapsas Lillkapsas: Queen taimsed tabelis, Paprika, kaunviljad, õunad, ploomid, apelsinid, virsikud, melonid, samuti sepik ja pruuni riisi. Need tooted ei ole kasulik ainult lapse, vaid ka aidata naistel vabaneda liigsed kilod kogunenud raseduse ajal.

Lisaks imetavad naised vaja tarbida piisavas koguses rasva ja valku. Proovi süüa rasvad 3-5 korda päevas; allikas võib olla taimset rasva või võid või majoneesi. Läbi selle rinnapiima tagab lapsele ei ole ainult piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid, kuid see vajab rasvu.

Dieet imetav ema peaks tagama ka selle kaltsiumi, mis on vajalik piima tootmiseks. Muide, et piima, ei ole vaja juua palju piima; Te võite süüa ükskõik toidud rikas kaltsiumi, näiteks jogurt, juust, lõhe, brokkoli, seesamiseemned, tofu ja lehtkapsas (tüüp kapsas).

Toitumine nõu imetavatele emadele planeerimisel päevase toidukoguse järgida järgmisi suuniseid:

• Valgusisaldusega toiduained - 3 portsjonit päevas;
• Tooted, mis sisaldavad kaltsiumi - 5 portsjonit (üks osa on pikem kui toidus rasedad);
• Foods rikas raua - mitte vähem kui üks portsjon päevas;
• Foods rikas vitamiin C - 2 portsjonit;
• Roheline, kollane puu-ja köögivili - 03:57 portsjonit päevas;
• Terved terad ja muud toiduained, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid - mitte vähem kui kolm portsjonit päevas.

Soovitan 4-5 korda nädalas (kuid võite iga päev) süüa rasvase kala nagu lõhe, makrell, sardiinid - see sisaldab aineid, mis on vajalikud normaalse aju arengu laps.

Samuti imetav ema vajab igapäevast juua vähemalt kaheksa klaasi vett ja muid vedelikke, mis ei sisalda suures koguses kofeiini ja suhkrut.

Kas ma pean imetavate emade toidulisandid?

Kui sa kinni terve, tasakaalustatud toitumine, ei teie ega teie laps ei tohi kannatada puudujääk tahes toitaineid. Kui te jätkate sünnieelne vitamiine - mida arstid soovitavad sageli teevad imetavad naised - puudumine vitamiine ja mineraalaineid sa lihtsalt ei ole ohus. Mõnikord aga arstid nõu rinnaga toitmise lastega naiste külastada päike, vähemalt pool tundi päevas oma keha toota piisavalt D-vitamiini, mis on vajalik kaltsiumi imendumiseks. Sellisel juhul tuleb hoolitseda, kui laps on otsese päikesevalguse käes rohkem kui 20-30 minutit päevas, see võib suurendada nahavähi riski tulevikus, nii palju peaks olema jalutuskäigu varjus (näiteks all võrade jalutuskäru).

Taimetoitlane rinnapiima võivad sisaldada liiga vähe vitamiini B-12, mis on peamiseks allikaks loomse päritoluga tooteid. Kui oled taimetoitlane, pidage nõu oma arsti, mida täiendab sa peaksid võtma rinnaga toitmise ajal.

Mida ei tohiks süüa rinnaga toitmise ajal

Ranged keelud seoses toitumise imetavatele emadele on peaaegu olematu. Siiski on soovitatav, et piirata tarbimist kiirtoit ja muud tooted, mis sisaldavad transrasvu, karastusjoogid ja kofeiini sisaldavate jookide (kuigi ühe tassi kohvi päevas ei too kahju ema või laps). Kui teil on toiduallergia või oli see keegi teie lähisugulastest, laktatsiooni peaks vältima ühise allergeenid. Rääkige oma arstiga - see aitab teil muuta oma dieeti.

Seoses joogid, kõik on väga ebamäärane. Igaüks teab, et alkoholi raseduse ajal on äärmiselt kahjulik, kuid siiski ei saanud täpset vastust küsimusele, kas see on kahjulik imetavatele emadele. Uuringute tulemused selles küsimuses on näidanud, et alkoholi tarbimine imetamise ajal on seotud teatud riskid lapse tervist. Kuid paljud uuringud on läbi viidud, mille käigus ei olnud võimalik kindlaks teha iga seotud riske kasutamine alkoholi rinnaga toitmise ajal. See ei ole üllatav, et arvamused teadlased selles küsimuses siiski kõige arstid ütlevad, et rinnaga toitmise ajal võib aeg-ajalt lubada endale klaasi veini, kuid vähem ta joob, seda parem.

Seotud artiklid

Rasedus ja ülekaalulisus - ei lähe üle mõistliku

Dieet imetav ema - maksimaalne mitmekesisus

Toitumine imetamise ajal - kõik kasuks teie laps

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust: teil on valida