3 tüüpi harjutusi, mida vaja

Kui te otsustate seda teostada kaalust alla võtta pärast sünnitust, siis on vaja keskenduda kolme neist: harjutuste puhul keha lihaseid, kardio ja jõudu harjutused.

Harjutused keha lihaseid

Rasedus võib nõrgestada kõhulihase, mis ei ole üllatav. Kuid pidage meeles, et sa ei peaks alustama tõsist koolitust ja intensiivne "Rock vajutage." Isegi juhul, kui arst on võimaldanud teil kasutama hakata, alustada väikese koormusega.

Mis harjutusi, et vähendada kõht? Pea meeles, et sa ei saa vähendada rasva, tehes harjutusi ainult üks kehaosa. Et kõht lamedam, peate südame ja jõudu harjutused, samuti tervislikku toitumist. Ja isegi kõik see, võite olla teatud määral rasva, eriti alakõhus - olemus naise keha salvestab selle selles valdkonnas, eriti pärast rasedust. Nii et ärge püüdke kohe saavutada täiuslik lame kõht.

Kuid puurpink muidugi vajalik. Sa pead tugevdada lihaseid, mis võib venitada ja nõrgenenud raseduse ajal. Siin on mõned põhilised harjutused selline:

• Muutused vaagna lamavasse asendisse
• Tõstukid keha lamades palli
• Tõstukid keha lamades tema kõhus
• Harjutamiseks eluaseme
• Push-ups, keskendudes tema põlvi
• Ups käte ja jalgade, lamades selili

Kindlasti konsulteerige oma arstiga enne kasutamist. Alusta ühe komplekti kümne-viieteistkümne kordust iga harjutus, kaks või kolm korda nädalas, sõltuvalt tervislikust seisundist. Mis võimu kindlustamist, saate suurendada arvu komplekti või proovida raskem harjutusi.

Kui teil on diastaas (lahknemise) Recti kindlasti nõu oma arstiga, äkki sa peaksid muutma puurpink või isegi tagasi lükata.

Südame

Lisaks harjutused keha lihaseid, peate südame. Aga sa ei saa kohe tagasi eelmisele koormusi. Koolitus suure koormuse, nagu jooksmine või aeroobika, ei jõua sind taastumise aja pärast rasedust.

Alusta aeglaselt. Paljud noored emad hakkab kõndima mõõdukas tempos kakskümmend minutit päevas, kolm korda nädalas. Kui tunned, täis energiat, proovige tegeleda iga päev.

Vali harjutusi madala koormusega. Alusta kõndimist, ujumine, harjutused on elliptilised treener ja teisi healoomulisi kasutada. Harjutus mõõduka intensiivsusega. Kui tunnete väsimust, vähendada koormust, kui tunned, et on juba täis jõudu - suureneb.

Aja jooksul saab suurendada intensiivsust intervalltreening tõttu korda nädalas põletada rohkem kaloreid. Muide, jalgsi jalutuskäru aitab teil kaalust alla võtta. Kui sa ei saa lihtsalt minna ja lükatakse jalutuskäru, sa kulutad 18-20% rohkem kaloreid. Ja kui te ronida mäe, siis kulutada isegi rohkem.

Harjutamiseks

Harjutamiseks - oluline osa oma kaalualandamise programmi, samuti taastuda rasedusest ja sünnitusest. Nad aitavad tugevdada lihaseid, kiirendab ainevahetust ja annab jõude, mida on vaja hoolitseda lapse.

Nagu ka teiste tegevuste, alustada aeglaselt ja järk-järgult, isegi kui sa raseduseelset jõutreeninguga. Pea meeles, et sinu keha ei ole veel taastunud ja vajab hoolikat ravi. Vali säästvad harjutusi, mis tugevdavad lihaseid.

See võib hõlmata järgmisi aspekte:

• Squats tooliga
• Rünnakud toel (seinale või tooli)
• Ups reied (lamades põrandal, jalad palli või tool)
• Push-ups, keskendudes tema põlvi
• Tõstukid keha lamades tema kõhus
• Tõstmise hantlid üle pea

Iga harjutus - alusta ühe komplekti kümne-viieteistkümne kordusi, ilma kaalu või minimaalse kaalu. Visake harjutusi, mis põhjustavad valu või ebamugavustunne. Aja jooksul saab lisada komplekti, suurendada kaalu ja proovida raskem harjutusi.

Kui olete kursis ebatõenäoline see kõik meeles, et peamine - ei kiirusta ja ei raskenda. Kas nii palju harjutusi kui võimalik, kui teil on aega seda. Kõige tähtsam - naudi oma uut elu koos oma lapsega.

Seotud artiklid

Rasedus ja ülekaalulisus - ei lähe üle mõistliku

Dieet imetav ema - maksimaalne mitmekesisus

Võimsus toitmine - oluline toitumine

Toitumine imetamise ajal - kõik kasuks teie laps