Seafood on kõrge proteiinisisaldusega ja suhteliselt madala kalorsuse, et hädavajalik normaalseks inimeste toitumine ja dieet. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt kaks portsjonit mereannid nädalas, aga vaatamata sellele, et täna võib neid leida pea igast poest, paljud inimesed kasutavad neid palju harvemini. Need, kes ei ole aega süüa keeruline roogasid saab lisada oma dieeti toidu mereannid salateid Seafood salatid: pidu Neptune - Oma cooking kiiresti ja lihtsalt hakkama iga.

Üks peamisi eeliseid mereande - need on kasulikud kõigile, kes jälgib hoolikalt kaal: nad on üsna toitev ja annab talle palju omega-3 ja teisi toitaineid.

Koostis salat mereandidega

On kasulik vaadata mõned vähid, mis on osa erinevate toidu salatites, samuti sisu kaloreid, valku, rasva ja omega-3 200 g toote kohta:

• Tursk - 164 kcal, 35,6 g valku, 1,4 g rasva, 0,3 g oomega-3;
• Lest - 180 kcal, 36,2 g valku, 2,8 g rasva, 0,2 g oomega-3;
• Kiltturska - 160 kcal, 36,6 g valku, 1 g rasva, 0,2 g oomega-3;
• Heeringas - 300 kcal, 36,6 g valku, 17 g rasva, 3,4 g oomega-3;
• Makrell - 400 kcal, 43,8 g valku, 14,6 g rasva, 5 grammi omega-3;
• Lõhe - 284 kcal, 39,6 g valku, 12,6 g rasva, 1,6 g oomega-3;
• Tuna - 204 kcal, 36,4 g valku, 6 g rasva, 2,6 g oomega-3;
• Crabmeat (keskmine) -160 kcal, 34 g valku, 2,6 g rasva, 0,6 g oomega-3;
• Krevetid - 180 kcal, 37,6 g valku, 1,6 g rasva, 0,6 g oomega-3;
• Austrid - 162 kcal, 19 g valku, 4,6 g rasva, 1,4 g oomega-3;
• Octopus - 152 kcal, 30 g valku, 3 g rasva, 0,4 g oomega-3;
• Kalmar - 170 kcal g, 32,8 g valku, 1,8 g rasva, 0,8 g oomega-3.

Muu toidu koostisosad salateid Dieet salatid: mõned madala kalorsusega retsepte peavad sisaldama vähemalt summa kaloreid ja toitaineid maksimaalne. Näiteks selle asemel, et pasta (mis, muide, on täiesti koos palju erinevaid mereannid) on parem lisada salatitesse või köögivilju zelenolistnye muud köögiviljad, va madala kalorsusega. Väga kasulik koostisosad on toidu salatid, näiteks salat, mis koosneb ühest lehest umbes 4 kcal tomatid (umbes 22 kcal tomati keskmine suurus), kurk (16 kcal 100 g kohta), hiina kapsas (9 kcal 70g). Võite valmistada salateid ja mereande ja kaunviljad: 100 g ubade või aedoad sisaldab umbes 120 kalorit, kuid neil on ka polüküllastumata rasvhapped, raud, magneesium, fosfor, kaltsium, vask, tsink, kaalium, B-vitamiine, kiudained ja valku.

Et vähendada kalorisisaldust salat, pead pöörama tähelepanu ja täita. Ühes supilusikatäis oliiviõli Oliiviõli: kasulikud omadused sisaldab 119 kalorit - peaaegu sama palju kui ühe toidukorra tuunikala. Et vähendada kalorite salat saab valmistada kallates väike kogus oliiviõli (üks kolmandik või isegi veerand tl teen) koos palsamiäädikat, veiniäädikas, sidrunimahl ja / või erinevate maitseainetega.

Salat mereannid

Seal on palju retsepte mereandidega salatid, lisaks igaüks saab proovida erinevate koostisainete kombinatsioone. Et toidu salat osutus tõesti, pead ainult soovitusi järgida - ärge kasutage liiga kõrge kalorsusega toitu ja ei kuritarvita taimeõlisid.

Seotud artiklid

Dieet salatid: mõned madala kalorsusega retsepte

Dieet salat: Kirjaoskus linnus

Retseptid salat dieet: kuidas kaalus maitse

Dieet puuviljasalat: maitsev salenemist