Kõige tõhusam ja ohutum viis kaalust alla ei ole seotud tundi koolitust ja ranget dieeti. Inimese keha ei meeldi kiired muutused. Näiteks, kui teil on palju aastaid ei spordiga, ei ole vaja hakata alates esmaspäevast joosta viie miili päev või iga päev paar tundi jõusaalis (peale selliseid drastilisi elustiili muutusi ei lähe peaaegu keegi). Kui ei ole rangelt piirata ennast toitu, kui sa oled harjunud iga päev midagi on toitev, nagu pizza Pizza: funktsioonid Itaalia köökRolls või jäätist. Selline radikaalne muutus esiteks, kiiresti vähendaks motivatsiooni ja teiseks, nad võivad tekkida tõsiseid terviseprobleeme. Lihaspinge, nihestused, vitamiini vaegus Vitamiinid igaühele ja mineraalid - on liiga kõrge hind ebaõnnestunud kaalust alla võtta. Mis siis on see võimalik vabaneda liigsed kilod kahjustamata?

Energia vajadused ja kaalulangus

Organism kasutab toitu energiaallikana. Ülejäägid tekivad, kui inimene sööb rohkem toitu kui ta vajab, salvestatud rasva. Mõnedel inimestel, tänu kiirele metabolismi rasva talletatakse aeglaselt ja väiksemates kogustes, kuid kui nad on regulaarselt ülesöömine, ülekaalulisuse ning nad.

Et kaalust alla võtta, peate kasutama keha rasvavarud hakkas. Kaks peamist võimalust seda saavutada:

• Vähendada tarbitud kalorite hulk;
• Suurendada kehalist aktiivsust.

Enamikul juhtudel arstid soovitavad, kes soovivad kaalus dieedi koos kasutada.

Muuda oma elustiili tasapisi

Hea viis alustada väikeste sammudega ja mitte püüda kohe hüppama üle kuristiku. Tänu üle ühe küpsise päev oma kaalu aastaks tõusta umbes 2,3 kg. Kui on olemas vähemalt üks küpsise aasta jooksul võivad kaotada sama kogus kilogrammides.

Väikeste ja järkjärgulise muutumise kehtib ka näiteks asendamine täispiim ja väherasvane kodujuust kohta, hommikusööki (neile, kes tihti endiselt vahele hommikusöök), mitte praetud toidud pärastlõunal, ja nii edasi. Pöörake tähelepanu mis tahes detail. Näiteks võite juua kohvi kreemiga, tee suhkruga? Ärge lisage midagi joogi - et nad praktiliselt ei kaloreid, ja samal ajal saate avastada uusi tahke maitse teed ja kohvi. Kuidas saab harva süüa liha või kala - kokk või küpseta neid säilitada maksimaalselt toitaineid ja samal ajal ei saa lisada ekstra kaloreid dieeti.

Need kes soovivad kaalust alla võtta, pead mõtlema mitte selle kohta, kuidas kiiresti vabaneda liigsed viis või kümme naela, kuid pidevas muutumises oma söömisharjumused ja elustiil üldiselt - ainult siis, kui sa ei pea enam muretsema ülekaalust.

Suurendada kehalist aktiivsust

Isegi kui teie toitumine jääb samaks, kuid saate kulutada rohkem aega kasutada, teie kaal väheneb järk-järgult. Isegi väike koormus - näiteks kahekümne minuti kõnnib - toob kaasa palju head, kui sa neid rohkem kui kolm korda nädalas. Kui mõte külastada jõusaali ei tekita vastikust, seda parem - minge lähima spordiklubi ja osta pilet kuus kuud või aasta: ajal vagusid laiskus, mis on kindlasti, siis sorry kulutatud raha, ja siis on vähem tõenäoline, et viska treeningut.

Vali veoste liigid, mis sulle meeldib kõige rohkem. Kui sulle meeldib töötada rühmas, siis võib näiteks aeroobika ja erinevate trennid. See eelistab koolitada ennast sobib sörkimine, ujumine, koolitus simulaatorid, jalgrattasõit, või squash.

Nädalavahetusel minna pikkadel jalutuskäikudel või jalgrattaga sõitmas. Võite minna shopping, matkamine, või võõras linnas: jalutada mööda tänavaid siiani teadmata - üks parimaid viise lõõgastuda ja samal ajal lihastoonuse tõstmiseks.

Pea meeles, et teie teene on igal sammul. Kasutage treppide asemel lifti, ei sõida autoga, kui te võtate oma aega ja sa pead ületama lühikese vahemaa, ja nii edasi. Tehakse lihtsad harjutused teleri vaatamise ajal - siis vaenlane arvud see võib muutuda järjekordseks. Ühesõnaga, kui teil on võimalus liikuda - liikuda. Mõne aja pärast muutub see harjumuseks ja siis hakkab järk-järgult suurendada kehalist aktiivsust.

Vähendada tarbitud kalorite hulk

Need, kes ei kaota kaalu, võite kaotada kaalu üksnes füüsilise pingutuse, kuid ülekaalulised inimesed seda meetodit ei sobi. Umbes ülekaalulised öelda, kui kehamassiindeks (KMI) on üle 25. Kui isik BMI on suurem kui 30 on diagnoositud ülekaalulisus; inimesed, kelle kehamassiindeks üle 40, rasvumine on eluohtlik.

Et keha, kes oli ülekaaluline, hakkasin kaalust alla võtta, peate oluliselt vähendada kalorite tarbimist. See ei tähenda, et see on vajalik, et äärmuslikke meetmeid. Võimsus režiim, kus inimene saab vähem kui 1500 kalorit päevas, võivad olla tervisele ohtlikud. Lisaks radikaalsed dieedid on sageli nn yo-yo efekt: pärast isiku jõuab soovitud kaalu ja normaliseerub toitumine, kaal tuleb kiirelt tagasi ja mõnikord lisatakse sellele mõned liigsed kilod. Kaal hakkas langema, toitumisspetsialistid soovitavad vähendada kalorite oma päevase toidukoguse 300-500 kcal. Tüüpilises juhtudel on inimesed, kes järgivad seda reeglit, hakkavad kaalus 400-800 grammi nädalas. Kehakaalu tempos ole valus ja annab stabiilse tulemusi. Üldjuhul rohkem inimesi BMI, seda kiiremini ta kaotab kaalu esimesel nädalal.

Kalorsusega dieeti saab vähendada järgmiste reeglitega:

• Joo vett asemel karastusjookide ja mahla-poest (tavaliselt on seal palju suhkrut);
• Vähendada veerand või kolmandik osad toitu süüa pärastlõunal;
• Ära söö lõunaks ja lisand, eriti õhtusöök;
• Prügi kõrge kalorsusega suupisted - šokolaadi, kommid, laastud, ja nii edasi;
• Piira alkoholi tarbimist, või loobuda alkoholi.

Need soovitused on kinni, et ta ei püüdnud kaalust alla võtta - see toob olulist kasu tervisele.

Ärge jätke sööki, lootuses, et see aitab teil kaotada kaalu kiiremini - pigem vastupidi, sest suured lõhed sööki keha saab kaalus, kartes, et ta jälle nälgima. Lisaks tühjakõhu Paastumine - see on loomulik aeglustab ainevahetust ning see ei soodusta kiire kaalulangus.

Konsulteerida eksperdiga

Need, kes ei tööta kaalus abiga need meetodid, nagu ka inimesi, kellel on raske ülekaalulisus peaks konsulteerima dietoloog. Ta võib läbi uuringu ja arendada individuaalse programmi patsiendi kaalust alla võtta.

Seotud artiklid

Anoreksia - põhjused ja tagajärjed

Kuidas pärssida söögiisu - olulisi oskusi

Mees seisukohalt toitumine

Buliimia: hävitav elustiil