Regulaarne kehaline anda olulist kasu tervisele, ning võib aidata ka tegeleda mõne ebameeldiva sümptomeid raseduse. Kui teie rasedus on komplikatsioonideta, saate nautida rõõm kehaline aktiivsus peaaegu kogu raseduse, see aitab võimlemine rasedatele. Rääkige oma arstiga enne uue treeningprogrammi.

Harjutused raseduse ajal soovitatav hulka käimine, ujumine ja õpetaja juhitud klassid: Jooga Jooga - viis säilitada noorte tervist nahaPilates või tai chi. Harjutused vaagnapõhja on oluline jälgida enne ja pärast rasedust.

 Kui sul ei ole komplikatsioone, mida saate teha peaaegu kogu raseduse ajal. Siiski võib teatud asjaoludel kasutada võib olla kahjulik, kui rase ema ja kasvav lootele.

Esimene samm - on konsulteerida oma arstiga. Võib-olla oma treeningprogrammi vaja muuta, või valige teine ​​kui te ei vähe raseduse ajal.

Eeliseid kasutada raseduse ajal

Harjutus raseduse ajal on kasulik nii füüsilise kui ka naise emotsionaalset seisundit. Kehaline aktiivsus aitab ka sind ennast paremini, sest sa tead, mida sa teed midagi head ise ja oma lapsele.

Siin on mõned positiivsed tulemused, mis võib tuua füüsiline aktiivsus raseduse ajal:

• Rõõm
• Suurenenud energia
• Tugevamad seljalihaste, mis aitavad toime tulla valu ja pinget tagasi, kui kõht kasvab
• Hea rüht
• Parem ringlusse
• Kehakaalu kontroll
• Leevendab stressi
• Parem uni ja võitlevad unetus
• Ettevalmistused laadida sünnituse ajal
• Kiirem taastumine sünnituse ajal
• Kiireks taastamiseks sünnieelne riigi keha ja kaal
• Parem toimetulek füüsilise pingutuse sünnitusega

Sport ja muutused, mis on seotud raseduse

Raseduse ajal naise keha võtab palju muutusi. Mõned neist mõjutada teie võimet osaleda kasutamise või sunnivad sind muuta alaliseks treeningprogrammi. Näiteks:

• Hormoonid nagu relaxin, sidemete nõrgestada, mis võib suurendada riski ühine vigastusi (näiteks nihestused).
• Kuna raseduse edenedes Kehakaalu tõusust ja muutuvate kaalujaotuse ja kuju joonisel. Selle tulemusena raskuskese nihkub edasi, mis võib rikkuda tasakaalu ja koordinatsiooni.
• Rasedus suurendab südame löögisagedust, nii et sa ei tohiks tugineda, valides treeningu intensiivsus. Tervetel rasedate treeningu intensiivsuse saab määrata kasutades Borg skaala (skaalal individuaalne taju koormus). See mõõdab, kuidas te tunnete treeningu ajal.
• Vererõhk langeb raseduse teisel trimestril, mistõttu on oluline, et vältida kiireid muutusi positsiooni (alates lamavast asendist, et seistes ja vastupidi), et mitte põhjustada pearinglust ilm.

Harjutused soovitata raseduse ajal

On oluline, et arutada kasutamise kava oma arstiga, sest iga rasedus on individuaalselt. Üldiselt terved naised, kelle raseduse läheb komplikatsioonideta, võivad jätkata oma vana treeningprogrammi pärast arstiga konsulteerimata. Samuti peetakse ohutuks alustada uut treeningprogrammi raseduse ajal, kui see on heaks kiidetud arst.

Enne harjutuse tuleks uurida, et teha kindlaks, kas teil on seisund, mis võib põhjustada probleeme treeningu ajal. See aitab hinnata võimalikku kasu või kahju tööhõivele.

 Kui teile on antud roheline tuli klassi, rasedad soovitatakse:

• Tehakse vähemalt 30 minutit mõõdukat intensiivsusega treening (Borg) iga või peaaegu iga päev.
• Kuni kolmanda trimestri mitte rohkem kui kolm korda nädalas tegeleda tugevat treeningut.
• Keskenduge oma keha. Märge, et treeningu intensiivsus on hea - et tunni ajal, saab rääkida normaalselt ja ei väsi liiga kiiresti.
• Järgige oma arsti juhiseid.

Harjutused, mis on üldiselt ohutu raseduse ajal, on järgmised:

• Kõndimine
• Ujumine
• Ratsutamine regulaarselt või seisva jalgratta
• Harjutused vees (aqua)
• Jooga, venitades ja muud harjutused põrandal
• Tantsimine
• Pilatese tehnika
• Eriklassi rasedatele

Mõned liigid on ohutud, kui nad teevad mõõdukalt, naistele, kes on juba hõivatud selliste harjutuste raseduse ajal kasutada raseduse ajal. Nendeks sörkimine ja venitades.

Seotud artiklid

Fitness ja rasedus - plussid ja miinused

Jooga rasedatele - positiivne mõju ema ja lapse

Fitness ja teostamine esimesel trimestril - ilma fanatismi

5 lihtsad harjutused igal trimestril