8. Arendada treeningprogrammi ja seda järgida

Kui te regulaarselt tegeleda, palk on terve keha valmis raseduse ajal. Lisaks harjutus vähendab stressi, mis eksperdid usuvad, võivad häirida rasestumist.

Sa sobib kasutada koos mõõduka kasutamise, nagu kõndimine, jalgrattasõit või jõutreening.

Selleks et suurendada paindlikkust, tegeleda venitades või jooga. Kui jääte rasedaks, võite jätkata teostada, muidugi, välja arvatud juhul, kui rasedus läheb tüsistustega ja arstid hoidku sind veosega.

Kui teil on varem olnud madal aktiivsus, alustada kerge koormusega, näiteks jalutada 10-20 minutit päevas. Järk-järgult suurendada kehalist aktiivsust - selleks, et lisaks treeningu, võite lihtsalt saada iga päev trepil asemel lifti või parkida auto mõne kvartali kaugusel tööd.

9. hambaarsti

Kui olete valmistub raseduse kindlasti külastada hambaarsti. Hormonaalsed muutused raseduse ajal võivad põhjustada probleeme hammaste ja igemete haigused. Näiteks igemed võivad paisuda, haiget või veritsema, kui sa oma hambaid.

Samas, kui sa hoolitseda suuõõne tervise ette, risk selliste tüsistuste on palju väiksem. Külasta hambaarsti, eriti kui sa ei ole seda teinud viimase kuue kuu jooksul.

10. Uuri oma perekonna ajalugu

On vaja teada anamneesi perekonda kui tema partner, et teada saada, kas teil on eelsoodumus pärilike haiguste. Uuri, kas teie peredele juhtudel Downi sündroom, sirprakuline aneemia, tsüstiline fibroos, Tay-Sachs tõve, vere hüübimise häired. Kui ka ei tea, kas teie peredele laste vaimse alaarenguga ja sünnidefekte.

Arsti läbivaatamise ajal palub sul on mõned küsimused nendel teemadel, ning sõltuvalt vastused, võib viidata täiendavalt uurima.

11. Mõtle kulud

On vaja teada ette, kui palju raha on vaja kulutada hooldus raseduse ja sünnitusega. Uuri välja, mida hindadega tervishoiuasutustes oma linna. Plaani oma kulud ette. Samuti peaksid teadma, kui palju maksab lisateenuseid korral komplikatsioone.

12. Mõtle oma psühholoogilise seisundi

Naised, kes kannatavad depressiooni DepressioonSageli on raskusi kontseptsiooni. Naised, kes on altid depressioon (depressioon või täidetud perekonna ajalugu) peaks läbi vaimse tervise enne rasedust.

Kui märkate, et depressiooni sümptomite, näiteks huvi kadumine ja naudingut, mida oled harjunud õnnelik, söömishäired, unehäired, jõuetus, pidev lootusetuse tunnet ja mõttetust elust, näed eriarsti konsultatsioonile. Võibolla tulemusena arst võib soovitada ravi nagu kognitiivkäitumuslik ravi või antidepressantidega. Viimasel juhul peaksite kindlasti valida need, mis on raseduse ajal ohutu. Samuti aitab depressiooni stressi juhtimise meetodeid, nagu jooga või meditatsioon.

13. Hoiduge infektsioonid

Kui olete valmis, et ette kujutada Conception - kui areneva eluOn väga oluline, et ei haigestuma nakkushaigused, eriti need, mis võivad kahjustada loodet.

Näiteks ei söö pastöriseerimata piimatooteid, toorest või slaboobrabotannye liha ja kalaroad - need võivad sisaldada kahjulikke baktereid, mis põhjustab listerioos, mis võib põhjustada raseduse katkemist. In pastöriseerimata mahlad ja muud tooted võivad sisaldada baktereid nagu salmonella või E. coli.

Peske käed kui toiduvalmistamiseks. Hoida külmas temperatuur 2-4 kraadi ja sügavkülma - alla -18, tooteid rikkuda.

Kandke alati kindaid aeda tööle ja aed, samuti puhastada pärast loomade (või paluda teiste pereliikmete seda teha), et vältida toksoplasmoosi (mis võib olla ka ohtlik lapse arengut).

Ja lõpuks, teha flu maha niipea vaktsiini uue hooaja. Flu raseduse ajal võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, näiteks kopsupõletik või enneaegne sünnitus Enneaegne sünd - Tunnustada signaale keha aeg.

14. Vältida ohtlike ainete

Muidugi, te ei saa vabaneda midagi, mis võib olla ohtlik. Aga mõned meetmed tuleb vastu võtta. Näiteks, kui olete regulaarselt kokku puutuda kahjulikke kemikaale või kiiritusravi, on vaja muuta kontseptsiooni.

Samuti tuleb meeles pidada, et mõned puhastusvahendid, pestitsiidid, lahustid võivad olla ohtlikud lootele. Arutage oma raviarstiga, kas on oma igapäevases elus on midagi ohtlike ainete ja milliseid muudatusi on vaja, et vähendada riske.

Seotud artiklid

Kuidas rasestuda - folk õiguskaitsevahendeid, kui meetodit

Kuidas rasestuda: soovitused, mis aitavad

Raseduse planeerimine: tervise tulevased emad

Kuidas valmistuda raseduse - koolitus kaks