Hommikusöök võib tõesti kasulik, kui puudub teravili, valgusisaldusega toiduained ja köögivilju. Alates hommikul tervislikku toitu, täidad ennast energia, mis aitab keskenduda ülesande ja produktiivne kogu päeva. Regulaarne hommikueine ja on pikemas perspektiivis kasu. Esiteks, hommikusööki, oled ilmselt ülejäänud sööki süüa vähem kui tavaliselt. Teiseks on paljud uuringud näitavad, et kaalu ja kolesterooli Kolesterool enamik on normi piires neil, kes söövad hommikusööki regulaarselt kui need, mis sageli jätab hommikul sööki.

Burrito hommikusöögiks

Hommikul on oluline süüa rohke toidud, mis on kõrge valgusisaldusega, samuti teravilja ja värske puuvilja või köögivilja. Burrito - lihtne ja kiire viis saada toitained, mida vajate, lisaks suur valik hommikusöögiks aasta perspektiivis. Fry muna või vähe tofu koos kogu sarjaks (ehk umbes kaks või kolm peotäit) mis tahes hakitud köögiviljad - nagu sibul, paprika ja brokoli. Kui soovite, võite köögiviljad ja praadida. Muna segu köögiviljadele panna täistera tortilla, top - natuke väherasvast kodujuustu. Murra tortilla pooleks ja rulli toru. Te saate kokk mitu sellist burrito ette ja panna sügavkülma, et on kiire hommikusöök varu terveks nädalaks.

Kashi

Võib-olla see ei kõla väga inspireeriv, kuid saad hea annus toitainete süües kausi teravilja hommikul. Vali teraviljasegu, 100 grammi, mis sisaldab rohkem kui 5 grammi kiudaineid ja vähem kui 13 grammi suhkrut. Kui sa vaatad oma kaalu, peate segu, mis sisaldab vähem kui 120 kalorit ühe portsjoni. Kaunistage viilud puu või teraviljasaaduste marjadega. Võite lisada pool tassi mustikaid või viilutatud maasikaid. Lisa sodi natuke sooja piima (võib asendada sojapiim), et kindlustada endale valkude. Uuringute kohaselt pool tassi piima sisaldava 4 grammi valku, ja samas koguses sojauba piimavalgu 3,5 grammi.

Parfait jogurti

Jogurt madala rasvasisaldusega valgurikas. Saad lihtne ja hommikusööki, kui te segada jogurt tükki puuviljade või marjade ja teraviljade. Vali tavaline jogurt ilma lõhna- ja maitseained, aromatizitorov, värvid ja liigne suhkur.

Pizza Inglise muffin

Lõika täistera muffin poole, pintsel ja tomatikastmega.

Pane viilud madala rasvasisaldusega juustu ja köögiviljadega. Et pizza Pizza: funktsioonid Itaalia köök oli isegi rohkem valku, võite lisada madala rasvasisaldusega taimetoidu vorstid - see ka lõigata tükkideks. Kuumuta pizza ahju kuni juust sulab. Autor pizza sobib hästi tass jõhvika või apelsinimahl ole lisatud suhkrut.

Tervislik hommikusöök muna

Munad - rikkalikult valku ja on sage külaline hommikul tabelis. Kahjuks nad sisaldavad palju kolesterooli. Safe kolesteroolitaseme igapäevases toidus tervetel inimestel - 300 milligrammi sama, kelle diabeet, südame-veresoonkonna haigused, või kõrgenenud kolesterooli, selle tarbimist tuleks vähendada 200 mg päevas. Kui soovid munad ja tahavad vältida liigset tarbimist kolesterooli, süüa ainult valku - kus ta leidis palju väiksemates kogustes kui munakollane. Ühes suures muna umbes 213 mg kolesterooli, ja peaaegu kõik see kontsentreeriti munakollane.

Fritatta spinati

Sest see roog pead 4 tassi külmutatud või kuivatatud spinat, 2 tl rafineerimata oliiviõli Oliiviõli: kasulikud omadused, Pool tl soola, 12 muna Beks, 2 spl soolata võid ja kaks supilusikatäit peeneks hakitud peterselli ja tüümianiga. Lõika spinat (või lihtsalt pisar tema käed). Kuumuta pann üle kõrge kuumuse, vala õli, vähendada soojuse keskmise ja küpseta spinat umbes 10 minutit - kuni see muutub pehmeks. Maitsesta soola ja eemaldada soojust. Eraldi kausis peksid munavalged hea soola. Pane tulekahju pannil teflon-kattega, Sulata või peal. Pane pannile pool praetud spinatit, puista peterselli ja tüümianiga. Vähendada kuumust ning vala pool muna segu spinat. Kiiresti segage homogeense segu. Küpseta umbes neli minutit - kuni põhjas moodustub krõbe. Flip frittata ja küpseta veel minut või kaks. Samuti teine ​​kokk frittata miks iga lõigatud 6 tükki ja teenida leiba.

Kodeeritud ja taimsed valgud

Kokk see madala kalorsusega roog, peate:

• kolm munavalget,
• veerand tassi hakitud toores seened,
• pool tassi hakitud artišokid,
• kaks viilu lahja sink (mitte tingimata)
• pool tl hakitud värsket peterselli,
• sama palju hakitud roheline sibul,
• näputäis või kaks paprikapulber,
• cooking spray madala rasvasisaldusega
• soola ja pipart oma maitse järgi.

Pane pannile keskmisel kuumusel. Prits tema cooking spray ja pruunistatud seened, artišoki ja sink. Ülekanne kaussi ja tühistada. Kergelt peksid munavalged ja vala need pannile. Kui nad on valmis ühelt poolt, pööra. Puista sibul ja petersell, lisada köögiviljad. Murra muna pannkook, soola, puista soola ja paprika ja serveeri.

Dish krabiliha

Vaja läheb: cooking spray maitsekalt võid ja madala rasvasisaldusega, 200-250 grammi krabiliha, pool tl hakitud peterselli, pool tl hakitud tüümian, sool ja pipar maitse, pool tassi riivitud juustu ja 8 munavalget (Neid puruneda ühtlane mass). Pihusta veidi teflon-cooking spray pannile, kuumutatakse kaks minutit keskmisel kuumusel. Vähendada kuumust, pane pannile krabiliha, petersell ja tüümian. Küpseta kaks minutit, maitsesta soola ja pipraga. Lisa lahtiklopitud muna juust ja vala pannile. Küpseta veel kolm minutit pidevalt segades.

Seotud artiklid

Kerge hommikueine: eurooplased hästi, Vene - surm ...

Mida süüa hommikusöögiks?

Mida ma saan süüa hommikusööki mees?

Inglise hommikusöök: Landmark of Old England