Kas teil on ekstra kaalu tahad kaalust alla võtta, kuid on juba kogenud palju toitumisest tagajärjetult? Siis normaalse tasakaalustatud toitumine tuleks lisada regulaarselt läbi keeruline ülesanne. Kui energia kulud on suuremad kui tema number saadakse toiduga, olete kindlasti kaalust alla võtta.

Mõju kasutamise inimorganismile

Mõju kasutamise aluseks on oluliselt suurenenud energiatarbimist, normaliseerimist kõigi vahetuste tõhustamine rasvad erinevates organites funktsiooni parandamine kõik elundid ja süsteemid, parandada fitness ja tervise.

Vormi kasutamise kasutatakse kaalulangus, nende mahus, koormuse intensiivsust sõltub paljudest teguritest: vanusest, olemasolu või puudumine krooniliste haiguste, fitness mees, tema individuaalseid omadusi ja nii edasi. Niisiis, inimesed noor ja keskealised inimesed ilma südame-veresoonkonna süsteemile eriti näidanud vastupidavuse treeningud (käimine, jooksmine, ujumine, paadisõit, suusatamine, jne) ja sportmängud.

Tingimused kehalise kaalulangus

Te ei saa alustada kohe koos pingutavat füüsilist koormust, on parem seda teha järk-järgult, eriti, kui keha ei ole harjunud sellise toimingu.

Kui teil on mingeid terviseprobleeme enne sa ei tee võimlemine, siis on parem jagada kogu kursuse kaalulangus kaudu teostada kahte ossa. Esimesel perioodil isik kohandub mõõduka summa kasutamise, kasutades komplekti harjutusi ja doseeritud käimine. Täiustada südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna (kadumist õhupuudus ja südamepekslemine treeningu ajal), saate liikuda edasi teise perioodi, kui kõiki kehaline aktiivsus koos intensiivsem vastupidavuse treeningud (jooksmine, ujumine, sõudmine, ja nii edasi).

Daily kompleks harjutusi soovitatakse pikaajalise (üks seanss kestab 45-60 minutit või enam). Tavaliselt kasutatakse harjutuste suuri lihasgruppe, nad teevad suure amplituudiga liigutused ja vahelduvad hingamise harjutused. Kasutatakse laialdaselt mahi, ringjate liigutustega suurte liigeste kasutamise mõõduka kaalu ja erinevate esemetega (pallid, võimlemis- pulgad ja nii edasi). Palju tähelepanu pööratakse kõhulihastest. In komplekt harjutusi peab sisaldama doseeritud käimine ja jooksmine.

Komplekt harjutusi kaalulangus

See komplekt harjutusi saab teha esimene kord päevas, kaks korda ja seejärel järk-järgult ja kokku kulunud aega tundide arv:

• Seisa käed, tõstke aeglaselt tõmba sokid, sirgendamine selili; langeda jalad nagu te vähendada oma käed (alustada 5-6 korda, et jõuda 10-12 korda);
• Lie oma kõhuga, tõsta mõlemad käed põrandast kõrgemale, jalad ja pea, ponnistus seljalihaste samal ajal; tagasi algasendisse (alustada 2-4 korda, et jõuda 10-12);
• selg sirgu lüüa; kergelt painutades põlvi, lahja edasi, visates tagasi käed; painutada tagasi nii palju kui võimalik, ja veidi popruzhinte torso, justkui püüdes puudutada põlvi (alustada 2-4 korda, et jõuda 10-12);
• põlvitavad, siis istuvad oma kontsad; energiline liikumine sirutada keha, samal ajal tõstes oma käed tema pea kohal; torso vasakule ja paremale (alustada 2-4 korda, et jõuda 10-12);
• Seisa jalad koos; tuhara lihaseid pingutamata, aeglaselt ronida sõrmed, torso nii palju kui võimalik ja rangelt ponnistus tagasi seljalihaseid; et hoida oma tasakaalu, käed ette tagasi ja ülejäänud nende vastu tuharad (alustada 2-4 korda, et jõuda 10-12);
• Võta oma põlvi, jalgu veidi peale; säilitada sirge seljaga, pruzhinte keha jalad ja siis kiiresti liikuda raskuskese keha liikumine käsivarred ja koputage neid koos keha, asuvad magu (alustada 2-4 korda, et jõuda 10-12).

Hingamise harjutused

Pärast iga kasutamist on soovitav teha hingamise harjutused. Alusel hingamisteede liikumised on õiges järjekorras täita kopsud õhku hingata ja vabastab kasutatud õhku, kui sa hingata. See jada peaks andma ühtne osalemine hingus kõik hõlmaga kopsude, ennetada stagnatsiooni. Hingamisteede liikumine on kasulik siseorganid nende massaaž liigutusi.

Breath algab täites alumine osa kopsudes ning sellele on lisatud punnis kõht. Siis aeglaselt täituvad keskmises ja ülemises osas kopsud, paisub ja tõuseb rindkeres. Väljahingamisel esineb sama järjestusega. Esimese väljahingatava õhu alaosast kopsude (tõmmatud maos, diafragma tõuseb). Siis langetatakse rinnus.

Vajadus sisse ja välja aeglaselt ja sujuvalt, hingata läbi nina. Enamik inspiratoorse tegevus nõuab seda lühem väljahingamisel (1, 2 - hingata, 3, 4, 5, 6, 7 - väljahingamine). Hingamise harjutused saab teha lamades, istudes, seistes, kõndides ja töötab. Kõndides ta näeb välja selline: 1-2 sammuga punnis kõht sisse, hingata samme 3-5 koos tagasitõmbumine kõht. Breath saab kombineerida sirgendamine pagasiruumi käetõstmisega, sirgendamine või suunamine jalad hingata - koos painutamine keha, vähendades või alandav, käte, jalgade painutamine või teavet.

Performing kehalise, ärge unustage, et toidust välja jätta magus, jahu ja rasv roogasid. Ja siis kindlasti kaalust alla võtta.

Galina Romanenko

Seotud artiklid

Wrap Slimming - muutus elu paremaks!

Kuidas kaalust alla võtta tuharad: tõhus dieedi ja kehaliste harjutustega

Kuidas kaalust alla koos puusad: jätkake vastavalt plaanile

Kuidas vabaneda rasva reied ja jalad - komibiniruyte dieedi ja kehaliste harjutustega