Tahad kiiresti kaalus juurde nädalas? Nii, see on aeg alustada raske süüa ja juua rohkem kõrge kalorsusega jooke, kuid ei unusta, et toit peaks olema tervislik ja kasulik.

Lisada oma dieeti kõrge kalorsusega toidud, mis on madala rasvasisaldusega

Näiteks, seemned, pähklid, õlid valmistatud pähklid, tärkliserikkad köögiviljad ja piimatooted madala rasvasisaldusega, munad, kaunviljad ja täisteratooted. Tooted nagu burgerid, friikartulid, šokolaadi, laastud, ja nii edasi, muidugi, sisaldavad palju kaloreid ja vaata ahvatlev, eriti kui teil on vaja kaalus juurde, kuid need on üsna hea tervise. Kui te ei soovi hüvasti huvides kaalutõusu tervise bypass tooted nagu pool.

Söö rohkem kaloreid kui sa kulutad

Arvuta, kui palju kaloreid sa vajad säilitada elu - see sõltub struktuuri keha, kehalise aktiivsuse tase, samuti tervislikku seisundit. Oluliselt suurendada kaal nädalas, sa pead sööma 1000 kalorit rohkem kui normaalne (tavaliselt soovitatav tarbida 500 kcal rohkem, kuid see ei anna märkimisväärseid tulemusi nii lühikese aja jooksul).

Suurendada suuruse portsjonit ja sagedus sööki

Sammu kaugusel mudel brunch õhtusöök. Püüa süüa iga 2-3 tunni jooksul ja ei eita ise rõõm sööki hilja õhtul teleri ees või arvuti. Kui võimalik, igal söögikorral valke ja süsivesikuid. Alati kaasas kõrge kalorsusega suupisted Madala kalorsusega suupisted - Bag pähklite või pakend saltine kreekerid, näiteks.

Joo rohkem kõrge kalorsusega joogid

Tavaolukorras sa peaksid eemale limonaadid, magusat gazirovok millel on erinevad maitsed, latte, piima raputab, samuti kauplused puuviljamahlade. Samas, kui see on vajalik, et nõuda tagasi ühe nädala jooksul, see reegel võib olla erand. Rohkem kalorite saab lisada vahukoort kohvi või piima raputab. Pea meeles, et need joogid sisaldavad peamiselt tühje kaloreid (nii nad ütlevad toote kohta, kus suur hulk kaloreid minimaalne toitained) ja neid ei tohiks lisada oma regulaarne toitumine. Kui kirjutad soovitud kaalu neist tuleb loobuda.

Valmista tervislikke suupisteid

Kodujuust puuviljadega, smuutisid, jogurt jahvatatud pähklid - see on, mida sa pead kaalus juurde.

Näiteks selleks, et valmistada smuuti, mis sisaldab 300 kalorit, segada 1 hõõrutud banaan, 1 spl maapähklivõi, tass sojapiima (või tavaline), kuni sile. Saate lisada mõned jääkuubikud. Et smoothie välja magusam (ja toitev), võid lisada veidi mett Kasu mesi maitsev taastumine. Saad kaunistada vahukoorega smuutisid ja jäätist.

Sepik maapähklivõi, kuivatatud puuviljad, erinevate juustude - kalorsusega ja tervislikke suupisteid, et saab süüa peaaegu iga summa, kartmata oma tervisele. Ära anna alla jäätis, eriti kui see on suvel. Ainult üks või kaks jäätist päevas - mõnisada ekstra kaloreid, mis ei koondatud neile, kes soovivad kaalus juurde Kuidas kaalus juurde.

Süüa vahetult enne magamaminekut

Kui soovite kiiresti kaalus juurde, üks parimaid viise, et saavutada eesmärk hilja õhtusöögile ja tervisliku une varsti pärast seda. Unenäos, kaloreid, et sa ei ole aega, et ümber töödelda ärkveloleku ajal, antakse hoiule rasva kujul.

Harjutus

Programm Express kaalutõus ei välista kasutamise. Osaleda päevas, 30-40 minutit (enam vaja põletada palju kaloreid) ja pöörame erilist tähelepanu võimu harjutusi.

Seotud artiklid

Kuidas kaalus juurde: ainult siis, kui asja toitumine?

Dieet kaalutõusu: vabaneda kõhnus

Kuidas kaalus kiiresti kodus: kaloreid, kasutamise, ülejäänud

Kuidas kaalus juurde: Arvutage alus