Kuigi kõik tundub tahavad kaalust alla võtta, mõned inimesed peavad tegelema probleemi väike kaal. Kuid peamine ülesanne neid ja teisi võrdselt; see on ennast hästi tundma oma keha. Kiiresti kaalus juurde, reeglina järgige lihtsaid reegleid.

Kasutage piisavalt suur harjutamiseks kaal

Vaevalt keegi vaielda, et see on parim, et suurendada nende kaal lihasmassi. Intensiivne jõudu harjutused - parim abiline selles - need stimuleerivad kasvu lihasmassi kiiremini. Eelista raske hantlid asemel kopsud ja installida palju kaalu koolituse kohta simulaatorid. Simple push-ups - ka suur harjutus suurendada lihasmassi, sest nad mõlemad on kaasatud mitmeid lihasgruppe. Intense jõutreeninguga minna ideaalselt järgmine samm teele kiiret kaalutõusu.

Söö rohkem kaloreid

Ilma selleta muidugi ei kaalutõus. Aga ei usu, et nüüd saab olema kõike - kaloreid peaks olema kasulik. Hoolitse, et teie toit sisaldab piisavalt valku, süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine Vitamiinid igaühele C, E, B9 ja kaltsiumi. Söö liha, täisteraleib, juurviljad, pähklid, muna, juust, kuid vältida hamburgerid, kiibid ja magusaid jooke, hoolimata sellest, et nad võivad olla kõige kõrge kalorsusega toidud maailmas. Iga kord, kui ma püüan süüa veidi rohkem kui vaja, kuid ärge üle pingutage, et mitte tekitada vastumeelsust toitu.

Söö 5-6 korda päevas asemel 3

Et suurendada kaalu sa pead tarbima rohkem kaloreid kui tavaliselt. Ja nende kalorite töötada võimalikult efektiivselt, on vaja toita organite järkjärgult, mitte kolm suurt lähenemist. Vastupidisel juhul, keha võib hakata vabaneda ülejääk, ja mitte alati - meeldivat teile. Lisaks on 5-6 korda päevas lihtsamaks neile, kellel on halb isu.

Söö rohkem valku

Aminohapped sisalduvad valgud on vajalikud moodustumist ja taastamist lihaskiude. Proovi kasutada iga päev vähemalt 2 g valku 1 kg kehamassi kohta. Niisiis, kui te kaalute 60 kg, siis on vaja vähemalt 120 grammi valku päevas. See on parim, et saada valgu liha- ja piimatooteid, kuid kui teil on vaja kaalus juurde Kuidas kaalus juurde kiiresti ja võib tarvitada valgu toidulisand.

Kaalus abiga küllastumata rasvad

Need rasvad ei toodeta keha, nii et nad peavad olema varustatud toitu. Küllastumata rasvad tõsta taset "hea kolesterooli» (HDL-kolesterooli), ja kaasa testosterooni tootmist, meessuguhormoon, mis mängib olulist rolli kujunemist lihaskoe.

Relax rohkem

Lihaskoe taastunud ja moodustasid pühade ajal. Kindlasti puhata pärast trenni - vähemalt pool tundi. Sleep vähemalt 7-8 tundi päevas, pimeduses ja vaikuses; Ideaalis soovite voodisse minna hiljem 22 - nii et sa tagada parimad tingimused kasvu lihasmassi. Siiski, kui sa lähed mulle orgaaniliselt korraga, ei ole murda oma režiimi - lihtsalt piisavalt magada, ükskõik kuhu minna ja ärgata.

Nautima

Ei tohi pidada aja kaalutõus, kannatades ja ohverdama. Naudi loomise protsessis keha oma unistused - see annab teile võimaluse mitte ainult saada ilusamaks ja tervemaks, vaid ka iseennast tundma õppida.

Seotud artiklid

Kuidas kaalus juurde: ainult siis, kui asja toitumine?

Dieet kaalutõusu: vabaneda kõhnus

Kuidas kaalus kiiresti kodus: kaloreid, kasutamise, ülejäänud

Kuidas kaalus juurde: Arvutage alus