Viimastel aastatel inimesed sageli kuulda kasu polüküllastumata rasvhapete omega-3 ja oomega-6. Kindlasti need nimed on kuulmise enamuse, kuid siiski mitte igaüks teab, kust neid leida ja sama, kas need on vajalikud inimese keha.

Paljud väljaanded väidavad vaieldamatu kasu nii happed, kuid mõned eksperdid on valmis öelda, et mitte kõik nii selgelt. Nende sõnul on inimesed tänapäeval kipuvad olema oma dieeti, et omega-6 on ta sageli üle, samas omega-3 ei piisa. Tagamaks tasakaalu, on soovitatav läbi oma päevase menüü, et vähendada annust omega-6, suurendades oomega-3.

Allikad omega-3:

• rasvastest kaladest (makrell, heeringas, lõhe, sardiinid, tuunikala ja muid valge). Et tagada piisav oomega-3 tuleks lisada dieeti kala kaks korda nädalas;
• kalamaksaõli, millel võib olla väikestes kogustes;
• Seafood (üks kord nädalas);
• rapsiõli;
• linaseemneõli Len: taaselustatud klassikaline või moe katastroofi? seeme;
• Oilseeds: mandlid, kõrvitsaseemned (väike peotäis üks kord päevas);
• nisuidud.

Allikad omega-6 (mis on vajalik, et vähendada tarbimist)

• päevalille ja maapähkliõli;
• viinamarja seemne õli, safloor, seesamiõli, palm
• seesamiseemned ja päevalilleseemned
• liha rasva.

Enamikul tüüpi tooted, mida me osta poest, see sisaldab omega-6 tingitud sellised ühised taimeõlid (päevalilleõli), seesami-, palm. Et vältida küllastus, siis on parem mitte osta tooteid, mis on juba nende rasvad, toidu valmistamiseks kodus kasulikum õlid. Näiteks võib kasutada mõõdukate oliiviõli Oliiviõli: kasulikud omadusedMida peetakse neutraalseks.

Lõpuks pärast asutamist õigest toitumisest allikate eelistamine mõned mineraalhappe ja muud vähendamist, tasakaal on asutatud keha. See tasakaal on väga tähtis, sest tänu sellele parandab naha, juuste ja küünte Juuksed: struktuur, omadused kasvu ja arengutTöö aju on vähem stressi ja depressiooni, vähendada vähiriski ja normaalset toimimist kardiovaskulaarsüsteemi.

Seotud artiklid

Rasv: "ei" ülekaalust

Maitsetaimed kaalulangus: asendamatu abimees võitluses harmoonia

Linaseemneõliks: ootamatu ja kasulik viis kaalust alla

Plaaster kaalulangus - imeline vahend või järjekordne pettus?