Harjutused esimesel trimestril: rahustamise võtteid

Rahustamise võtteid parandada hingamist ja kontsentratsiooni, leevendab igapäevase stressi, parandada tervist ja aitab vabastada mõistus emotsionaalne stress. See võib olla eriti kasulik sünnituse ajal. Jooga aitab kontrolli hingamist ja on suurepärane vahend venitades Venitusarmid - Get raisata aega ja tugevdada lihaseid.

Jooga mõjutab nii keha ja vaimu, mis toob kaasa lihastoonuse ning annab teile tunde uuendamise, rahu ja vaikust. Seal on palju erinevaid jooga Jooga - viis säilitada noorte tervist naha. Mõned populaarsed stiilid - Kundalini jooga, mis keskendub hingamise tehnikaid ja meditatsioon Meditatsioon ja naiste tervis, Iyengar jooga, mis keskendub poos, koordinatsiooni ja tasakaalu ning power jooga, mis sisaldab harjutusi, et arendada jõudu ja vastupidavust. Teisel või kolmandal trimestril võib arst soovitada hoiduda teatud jooga kujutab, nagu need, mis nõuavad lamades selg sirge.

Luba endale massaaži. See aitab lõõgastuda pinges lihaseid, rahustab närvisüsteemi, suurendab verevoolu ja leevendada vaevusi, mis võivad kaasas raseduse ajal. Mõned uuringud näitavad, et massaaž võib isegi tugevdada immuunsüsteemi.

Daily treeningprogrammi

Alusta vaadates ja vähendada vaagnapõhja lihaseid nii palju kui võimalik, loe kümneni ja lõõgastuda.

Korrake lõigatud, ja tuua viis kärped.

Alustades viie kärpeid, mille eesmärk on teha 25-50 kokkutõmbed pingutades lihaseid nii palju kui võimalik. Need lähenemisviisid saab jaotunud päeval. Võite proovida teistsugust lähenemist, seistes foori istudes teleri ees, või mis tahes muul ajal.

Treening kaalu tõstmiseks

Kasutades raskust suurendada lihastoonust ja jõudu, võib tuua palju kasu keha raseduse ajal, sünnituse ja pärast neid. Võite kiirenemist tasuta kaalu fitness seadmed, või mõlema kombinatsioon. Kui Te olete juba tehes mõtlema, kuidas töötada kergem kaal ja rohkem reps, et vältida vigastusi tõttu tõstmiseks liiga palju kaalu. Kindlasti konsulteerige oma arstiga enne uue treeningprogrammi.

Kui teie füüsiline koormus koos kaalu tõstmise raseduse ajal, tuleb teil vältida stressi, mis sulgeb hingamisteed. See pinge sageli alateadlikult jooksul teostatud kaalu tõstmiseks. See pinge suurendab survet kõhus ja vaagnapõhja ja võib olla ohtlik raseduse ajal. Teie hingamine peaks olema sujuv ja pidev, siis tuleb sisse ja välja ilma hinge ettevõttes.

Tõstmise kaalu kontrollida nende liikumist ja vältida tõmblused, mis võivad põhjustada vigastusi. Ärge tõstke raskemad kaalu kui see, millele sa oled valmis. Rasedus - ei aja põnevaid tulemusi. Kindlasti puhata 60 sekundit seeriate vahel.

Mida me saame oodata, raseduse esimesel trimestril

• Teise kuu

Selleks ajaks, võite juba märgata muutusi organismis. Mõned naised, on aeg väga nõrk. Kuigi kasutada võib tunduda kurnav, nad on olulised ja võib isegi vähendada oma nõrkust. Edu seisneb tavaklassides. Isegi 20-minutilise igapäevane jalutuskäik ümber maja aitab teil ennast paremini, tugevdada südant ja kopse, toniseerib lihaseid ja soodustab tootmist hormoonide rõõm (endorfiine). Lihtsalt olla kindel, et teie arst kinnitab sinu valitud vormi kasutamise ja ärge koormake. Mõõdukus - edu võti.

• Kolmas kuu

Selle aja jooksul rasedusest, võite leida, et on saanud nii lihtne, nagu enne rasedust. Kui tunnete väsimust, üritan teha kerge treeningu, venitades või vähendades normaalse taseme koolitusest. Saate määrata tasemel koormust, tagades, et võid rääkida katkestamata hingamine. Samuti tuleb kindlasti venitada enne ja pärast klassi ja juua rohkelt vedelikku. Praeguses etapis raseduse erinevaid fitness peetakse ohutuks - jooksmine, ujumine, aeroobika madala intensiivsusega, tants, treening kaalu tõstmiseks. Sa pead lõpetama selliseid koormusi või asendada need, lõpus rasedus, nii et nüüd on aeg õppida neid kõige hea.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid