Ja selleks, et vabaneda ülekaalust ja säilitada head tervist, pead hommikusööki - isegi kui hommikul sul pole isu, ei ole aega. Uuringu kohaselt American Association of Südame-veresoonkonna haigused, hommikusööki saab vähendada rasvumist 35-50 protsenti. Kui isegi ühe maksapassaažist aeglustab sööki, tulemuseks langeb veresuhkru tase (mis arvatakse viia välimus insuliiniresistentsus, üks esimesi märke diabeet). Ainevahetushäire teeb võimatuks tõhusalt põletada kaloreid - võti säilitades tervisliku kehakaalu ja rasvumise vastu võitlemiseks on põletada kaloreid.

Pealegi, jättes vahele hommikusöögi põhjustab inimese rohkem sööma kogu järgmise päeva - nii tagasilükkamist hommikueine mitte ainult aeglustab ainevahetust, kuid põhjustab ka rohkem intensiivne näljatunne, sundides süüa rämpstoitu.

Kuidas süüa hommikusööki?

Ideaalis on vaja süüa hommikusööki tunni jooksul ärkamine enne langust veresuhkru taset. Lisaks enne hommikusööki, mida saate teha raames, kuid intensiivne kasutamine tühja kõhuga ei ole vajalik - peab olema vähemalt väike suupiste, kergesti seeditav toit - näiteks puu või jogurtit. Aga pärast treeningut vajab täielikku hommikusööki.

Kaerahelbed mustikad

Koostis:

• Pool tassi kaerahelbed
• ¼ tassi värsket või külmutatud mustikaid
• 30 grammi riivitud mandlitest
• Cinnamon, mesi, madala rasvasisaldusega piim

Valmista tavalisest kaerahelbed, mandlid ja rest, lisada puder mustikate. Sest poslascheniya maitsta saab lisada supilusikatäis mett ja maitse - näputäis kaneeli. See hommikusööki ei ole ainult rohkesti kiudaineid, antioksüdante, valkude ja täisteratooteid, vaid ka väga rikas - ta ei enam kogemusi nälga Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündi.

Burrito

Koostis:

• Tortilla (tortilla pehme pshechnichnaya)
• Pool tassi toores munavalge
• Cup hakitud spinat
• Kolm viilutatud kirsstomatid
• 30 grammi rasvavaba mozzarella juustu
• Salsa maitse

In soojendusega pannile, vala pool tassi munavalged, lisa spinat ja tomatid ning segada. Kuumuta nisu kooki mikrolaineahjus Mikrolaineahi - asendamatu abimees kaasaegne koduperenaine või ahjus. On kuuma kooki panna veidi juustu sulama, ja siis lisada muna-köögiviljade segu ja mõned kastmes.

Pita täidisega

Koostis:

• Üks väike täistera pita
• Üks supilusikatäis loomulik maapähklivõi
• Pool tl mett
• Pool banaan, lõika väikesteks viiludeks

Pita täidisega - kõige lihtne ja kiire valmistada hommikusöök: maitsev ja toitev lisaks sellele pakub vajalik terve algusest päev kogum valgud, tervislikke rasvu, täisteratooteid.

Pannkoogid

Koostis:

• Kolmandik tassi väherasvast kodujuustu
• Pool tassi munavalged
• Pool tassi kaerahelbed
• ¼ tassi mustikaid või värske puuvili
• Natuke kaneeli
• Näputäis vanilliini
• Üks pakett magusaine
• Et maitse - üks supilusikatäis vahtrasiirup ilma suhkruta

Sega kõik koostisained blenderis, lisada mustikaid või viilutatud värskeid puuvilju. Kuumuta pannil ja vala saadud segu peal ja siis praadida mõlemalt poolt. Autor pannkooke võid lisada veidi vahtrasiirupit või mett, ja sa saad süüa sooja ja külma nagu väike suupiste. Selline breakfast rikkad valgu ja tervisliku süsivesikuid.

Jogurt parfee

Koostis:

• Üks tass tavaline jogurt
• Pool tassi värske vili oma valik (nt banaanid)
• Natuke hakitud pähklid (nt mandlitega)
• Natuke kaneeli
• Honey või suhkruasendaja

Sega jogurt meega Kasu mesi maitsev taastumine, Vala pool saadud segu väike kauss, lisada pool viilutatud banaani, natuke riivitud pähklite ja näputäis kaneeli. See magustoit - suur hommikusööki ja suupisteid söögikordade vahel.

Seotud artiklid

Kerge hommikueine: eurooplased hästi, Vene - surm ...

Mida süüa hommikusöögiks?

Mida ma saan süüa hommikusööki mees?

Inglise hommikusöök: Landmark of Old England