Paljud tuttavad kõnekäänd "Mens sana in corpore sano", kuid paljud inimesed arvavad, et see on väga oluline hoolitseda riigi aju. Lõppude lõpuks, kui hästi ajus sõltub paljudest asjadest - mitte ainult mälu vaid ka tervise.

Aju tarbib energiat ja ¼ 1/5 hapniku hulka, vajab keha. See sisaldab 100 miljardit neuronid, mis võimaldavad mitmeid funktsioone omas mees. Aju maht - umbes 1500 cc, mille suurus on 2% kogu keha. Aju - kahtlemata kõige olulisem organ, mille seisund peaks hoolitsema regulaarselt. Mure on peamiselt toitumine Õigest toitumisest: ma peatusin seal öö aju ja teatud koormus, mis ta vajab.

Toit

Et toimida, aju vajab hapnikku, glükoosi ja valku. Et see kõik tuli õiges vahekorras, siis on vaja järgida teatavaid eeskirju pakkumise.

• Vähendamine "kiire" suhkruid. Kui tarbivad suurtes kogustes Magusa provotseerib kõrgendus insuliini tase, kuid see suhkru kogus ei vereringesse, mis provotseerib hüpoglükeemia, ja selle tagajärjel - väsimus, närvilisus, keskendumisvõime langus.
• Tarbimine liitsüsivesikuid. Brain oluline liitsüsivesikuid, et on võimalik saada pruun riis, teravili, jäme leiba kliid. Isegi õhtusöök ei tohiks keelduda liitsüsivesikuid, kui uni, mille jooksul keha kasutab energia ja glükoosi tase väheneb. Tänu ebapiisav arv liitsüsivesikuid saan isegi unehäired.
• Alkoholi tarbimise vähendamine. Kanged - hea vaenlast riigi aju. Inimesed, kes kuritarvitavad alkoholi, on probleeme mõtlemise funktsiooni kudede alkoholi tugevasti kannatada.
• Mõõdukas tarbimine munad. Munakollane sisaldab vajalikke aju letsitiin ja valk on vajalik ehitusmaterjal. 3-4 muna nädalas - norm tervise eest ajus.
• Rasvhappe. Ajurakkude sisaldavad lipiidid siiski polüküllastumata rasvhappeid omega-3 ja oomega-6 oma hea operatsiooni vaja.

Kasulik puuviljad

Avokaado sisaldab 77% lipiide, mis pakuvad aju oluline rasvhapete. Samuti on vitamiin E - antioksüdant, mis võitleb vananemise Sisemine ja väline vananemine: mõelda enne. Broccoli - madala kalorsusega toode. Selle õisiku kuni 90% vett, kuid rauarikas, kaaliumi ja vitamiini Vitamiinid igaühele C. Banaanid on väga kasulikud aju, sest nad sisaldavad kaaliumi, vitamiin B6, vastutavad tervise närvisüsteemi.

Vitamiinid aju

• Vitamiinid B1, B3 või PP, B6 ja B12 on vajalik mälu, vitamiin B9 (foolhape), B6 ​​ja B12 ei võimalda arterite omandada rasvhapete naastude.
• Vitamiin B6 on teravilja ja kuivatatud puuviljad, B3, B6, B12 liha, kala ja muna, foolhapet võib leida rohelised köögiviljad ja oad.
• Vitamiinid C ​​ja E - võimsad antioksüdandid. E-vitamiin on leitud apteegitilli, viinamarja seemne õli; Vitamiin C - punane puuviljad, marjad, tsitruselised, mango, kiivi.

Mikroelemendid

Aju tervise oluline on rauapuudus, mis alati põhjustab väsimust, letargia, apaatia, vähenenud vaimsete võimete. Parim toidud rauasisaldus peab lähtuma pigem need, mis on loomset päritolu, taimse nädalas. Esimesel juhul keha imendub 20-30% rauda, ​​teine ​​- umbes 2%. Tuleb otsida rasvane kala, punase liha, mereannid

• Jood - veel üks element, mis vastutab ajutegevuse. Mis puudub joodi lastel võib tekkida kilpnäärme haigus, mis mõjutab heaolu ja vaimseid võimeid. Jood on meri kapsas, rasvane kala ja muud mereannid.
• Magneesium - element vastutab funktsiooni neurotransmitterite tuju. Selle puuduse viib spasmid ja ülierutuvust ärrituvus. See peaks välja nägema kuivatatud puuviljad, tume šokolaad, spinat, mereannid.
• Tsink on vastutavad vaimse töö, kognitiivsete võimete. Ta on palju mereannid, mõned sordid juustu ja täistera.

Harjutused

Jäta - parim maksustamine aju, mälu treening, mis on väga kasulik ka tulevikus, kui sa pead mäleta midagi. Mitte tingimata õpetada luule või proosa - saate koolitada midagi. Näiteks Püüa meeles pidada, telefoninumbreid, ajakava, ristsõnad, mõistatusi, lugemine.

Saturation hapniku aju - üks ülesandeid on mees, kes tahab olla hea mälu ja vaimsete võimete. Hingamine peaks olema aeglane ja sügav, aeg-ajalt on vaja pöörata tähelepanu hingamise harjutused.