Peaaegu kõik inimesed norskama aeg-ajalt, aga kui inimene norskab peaaegu igal õhtul, see võib halvendada une kvaliteeti, kui ta ise ja need, kes temaga magada samas ruumis või isegi samas korteris - mõnikord norskamine on nii tugev, et ta võib kuulda läbi seinte. Norskamine võib viia unehäired, ärrituvus, konstantse väsimustunne päevasel ajal ja selle tulemusena probleeme kontsentratsiooni ja efektiivsuse vähenemist. Õnneks ravi norskamise on võimalik.

Esimene samm

Inimesed vaevalt tean, et ta norskab, kui ta ei ütle. Kuid seda tuleks teha taktitundeliselt: paljud inimesed (eriti - naised), et nad norskama öösel segi - masendav teada, et te teete midagi, mis põhjustab ebamugavust lähedastele ja ise ei saa seda kontrollida.

Kui teie partner norskab, kõigepealt valida õige aeg rääkida. Ära alusta vestlust varahommikul või hilja õhtul, kui sa nii uniseks ja väsinud.

Pea meeles, et inimene ei saa aru, et ta norskab, ja isegi kui sa oled väga väsinud kuulamast norskamine öösiti, siis ei saa ette heita. Seega - ei tasu ja naeruvääristada, isegi kui sa juba ei maganud korralikult, sest norskamine.

Kasuta huumorit. Kui sa oled partner mingi naeravad tema norskamine, see aitab leevendada pingeid ja vältida võimalikke kaebusi. Aga hoolivad piisavalt ei nali muutunud naeruvääristada.

Kui öeldakse, et sa norskama, ei püüa olla solvunud. Ebameeldiv kuulda, kuid proovige panna ennast partner. On ainult esmapilgul võib tunduda, et norskamine - natuke asi, mis võib tõsiselt mõjutada suhteid kahe täiskasvanud, täiskasvanud inimesed. Tegelikult, kui üks partner ei saa piisavalt magada regulaarselt teise - küll tahtmatult - varem või hiljem kooselu partnerit krooniline unepuudus võib muutuda talumatuks. Seega sõna partner tuleb võtta tõsiselt, ja igal juhul mitte alla anda otsivad võimalusi, kuidas ravida norskamine.

Pea meeles - et te norskama, ei ole midagi, mis oleks väärt karda. See on sama probleem nagu külmetus või lihaste venitamist: põhjustab ebamugavust, kuid see on ravitav. Seega selle asemel, et solvunud ja tajuvad olukorda südamesse, siis on parem tegeleda probleemide lahendamisele.

Kuidas ravida norskamine

• Kaalust alla võtta. Isegi tagasihoidlik kaalulangus aitab vähendada rasvkoe tagaküljel kurgus, millega isik alustab snore vähem, ning mõnedel juhtudel, täielikult peatada norskamine. Kuid see soovitus vaid aitab inimestel, kes on ülekaalulised.
• Füüsilisi harjutusi, et tugevdada lihaseid, käte, jalgade ja kõht ka toon lihaseid kaela, nii et mõned inimesed hakkavad norskama palju vähem.
• Suitsetamisest loobuda. Suitsetajad norskavad kui mittesuitsetajatel, kuna suitsetamine ärritab limaskesti nina ja kurgu, mis võib põhjustada hingamisteede ahenemist.
• Vältige alkoholi, uinutite ja rahustite. Nad lõõgastuda lihaseid kurgus, mis võib mõnikord põhjustada hingamisprobleeme une ajal. Kui te võtate neid ravimeid arsti määratud, ütle talle, mida teie partner kurdab norskamine ja küsi õige annus ravimit.
• Iga päev magama ja ärgata samal ajal. See aitab parandada une, nii et paljud inimesed hakkavad norskama vähem.
• Puhastage nina. Ninakinnisus - üks tavalisemaid põhjusi norskamine. Need, kes regulaarselt esineb ninakinnisus (nt allergia), on mõttekas iga kord enne magamaminekut selge nina soolalahusega või kasutades mis tahes dekongestandid.
• Kasutage õhuniisutajad. Kuiv õhk võib põhjustada ärritust limaskestade nina ja neelu, mis on üks põhjustest norskamise.
• Magate kõrge padi. See muudab hingamise kergemaks ja aitab sageli toime norskamine.
• Vältige kofeiini Kofeiin - sõber või vaenlane? ja raske sööki kaks tundi enne magamaminekut. Eriti soovitatav hoiduda piimatoodetest ja sojapiim.
• Sleep teie poolel. Paljud inimesed norskama ainult siis, kui nad magavad selili ja lahendada probleemi, peate magada erinevale seisukohale. Et arendada harjumus magab su kõrval, mida saab kasutada tennisepalli. Õmble taga pyjama särk või T-särk, kus sa magad, sokid ja pani tennisepalli. Kuna palli, te ei saa magada selili iga kord, keerates selili, siis ebamugavuse ja lõpuks harjud magab su kõrval isegi ilma palli.
• Laulmine suurendab toon kõri lihaseid ja vähendab nende vibratsioon, mille tulemuseks on norskamine võib nõrgestada või isegi täielikult kaduda.
• Kui olete püüdnud eespool ravi norskamise ja ei ole saavutanud soovitud tulemuse, pidage nõu oma arstiga. Ta võib soovitada üks järgmistest anti-norskamise:
• Ventilatsioon pideva positiivse rõhuga. Kasutades seda tehnoloogiat spetsiaalse seadme abil mask et patsient kannab isiku kohta, kes esitab suruõhu. Tänu sellele hingamisteedes une ajal avatuks, ning samal ajal ei saa snore.
• Special tools pannakse suu, neelu lihaste vibratsiooni piiri, mis on norskamine muutub vaiksemaks ja mõnikord täiesti läbib.
• Operatsioon on maitse. Operatsiooni käigus eemaldada liigne kude, vibratsioon, mis viib norskamine. Praegu selliseid toiminguid järjest läbi laser.