Rasedus - spetsiaalne perioodi elus iga naine. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumine on oluline mitte ainult tervise rasedad, vaid ka tervist last. Kogu raseduse, eriti esimese trimestri ajal, naine, tegelikult söömise kaheks - endale ja loodet. Vastavus tervislik toitumine tagab normaalse kehalise ja vaimse arengu lootele raseduse ajal. In normaalse toitumise rasedate peab sisaldama puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kala, muna, piima, teravilja. Tasakaalustatud toitumine - valgud, süsivesikud, rasvad kasulikud, vitamiine ja mineraale.

Foolhape toitumises rasedatele

Foolhape - üks tähtsamaid toitaineid toitumises rasedatel. Kasvu ja arengut loote närvisüsteemi, eriti esimesel trimestril, sõltub suuresti sisu foolhapet toitumises rasedatele. Foolhappe defitsiit võib põhjustada mitmeid sünnidefektide - nagu huule- Huule- või kaasasündinud südamerikete korral lastel. Soovitatakse võtta neli milligrammi foolhapet päevas kogu esimesel trimestril. Lisaks toidulisandiga foolhapet, tuleks asendada looduslike tooteid, mis sisaldavad hapet - on peamiselt lehtköögiviljad, sealhulgas spinat, kapsas, oad ja kõik tsitrusviljad. Kui kuumtöödeldud köögiviljad kaotavad palju toitaineid, nii et nende söömine toores parem või aurutatud.

Raud toidus rasedatele

Raud mängib väga olulist rolli tootmise hemoglobiini veres nii ema ja loodet koos valkudega. Raud on vajalik luukoe normaalseks moodustumiseks - luude ja hammaste loote. Rauapuudus toitumises rasedad võivad põhjustada aneemiat. Raud-rikas puu- ja köögivilju - näiteks kartul, brokkoli, ühtegi rohelised köögiviljad, kuupäevade - parim allikas rauda toitumises rase naine.

Kaltsium toidus rasedatele

Kaltsium, samuti raud, mängib kriitilist rolli kasvu luude ja hammaste loote. Raseduse ajal, eriti esimese kaheksa rasedusnädalal, suurendatud soovitatav kaltsiumi - näiteks kolm portsjonit päevas piima tarbimist või jogurtit, rikas kaltsiumi. Lisaks kaltsiumi-rikkad piimatooted lehtköögiviljad, spinat ja rohelised köögiviljad vaja ka toitumine normaalseks kasvuks ja loote areng.

Valk toitumises rasedatele

Valgurikas dieet on väga oluline üldise kasvu laps. Raseduse ajal toitumine peab hõlmama rohkem tooteid - valguallikaks nagu kala, liha, pähklid, munad, oad ja herned.

C-vitamiin toidus rasedatele

Kasuta vitamiini Vitamiinid igaühele Kuna raseduse ajal on oluline roll moodustub terve platsenta, suurendab raua imendumist ja võimet keha rase naine ja tema lootele võidelda infektsioonidega. Rikkaim allikad on vajalik tervise rase naine ja laps vitamiin C - kõik tsitrusviljade ja rohelised köögiviljad, mis on parem kasutada värske ja toores. Pikaajaline ladustamine ja töötlemine temperatuuri kui kuumtöötlemisel puu- ja köögivilju võta enamik toitaineid.

Fluid toitumises rasedatele

Mahu suurenemine tarbitud vedeliku on väga oluline raseduse - vähene vedeliku organismis raseda võib põhjustada mitmeid ebameeldivaid probleeme, kõhukinnisust ja hemorroidid kuseteede infektsioonid. Soovitatav kogus vedelikku toitumises rasedad - 02:58 liitrit vett või mahla päevas. Kohv, karastusjoogid, tee ei saa kompenseerida puudumine vedeliku kogunemine organismis - tegelikult kofeiini Kofeiin - sõber või vaenlane?In kohvi tegelikult vähendab vedeliku maht kehas rase naine.

Seotud artiklid

Rasedus ja ülekaalulisus - ei lähe üle mõistliku

Dieet imetav ema - maksimaalne mitmekesisus

Võimsus toitmine - oluline toitumine

Toitumine imetamise ajal - kõik kasuks teie laps