Isegi iidsete teadis, et hingeõhk on eriti oluline inimese keha ja spetsiaalse hingamise harjutused saab oluliselt parandada tervist. Ehitatud neid põhimõtteid, nagu hingamine harjutuste joogid, mille täitmise hingamise harjutused võimaldab teil keskenduda harjutusi, mis rahustab ja viib lõõgastuda lihaseid.

Hingamine ja rasedus

Sissehingamise õhu läbi ülemiste hingamisteede kopsudesse, kus õhuhapnikuga imendub vereringesse ja transporditakse arterite kõik elundid ja koed. In väljahingatav õhk kehast eemaldatud süsinikdioksiid, mis on saadud tänu ainevahetusprotsesse kudedes. Kudede kopsudesse, sest see langeb vereringe kaudu, vaid läbi veenid. Kui mingil põhjusel, hapniku osutub ebapiisavaks, mõjutades kõiki kudesid ja organeid, eriti ajus. Rasedatele naistele, see on eriti ohtlik, kuna see võib kahjustada aju laps. Sellepärast rasedatel on ette hingamise harjutused.

Rasedatel, suurendades emaka nihutab kõhuorganite ja diafragma up, mis halvendab tööks diafragma - peamine lihaste täidab hingamisteede liikumisi. Vähendatud kopsumaht, see tähendab, et keha kaotab hapniku ja kuna see on väga vajalik, süda hakkab vähenema kiiremini väljutada rohkem verd kopsude kaudu. Hapnikuvajadus lõpus Raseduse suurenenud rohkem kui kolmandik. Sellises olukorras ainult spetsiaalse hingamise harjutused võimalik võtta stressi välja kardiovaskulaarsüsteemi ja normaliseerida seisukorras rase naine.

Hingamise harjutused rasedatele Võimlemine rasedatele - aitab sünnitust järgib puhtalt praktilistel eesmärkidel:

• hõlbustab juurdepääsu hapniku aju lootele;
• parandab vereringet rasedate, sealhulgas platsenta, st vereringet ja viljad;
• kõrvaldab või vähendab oluliselt toksikoos esimesel poolel ja teisel poolel osa raseduse;
• eemaldab suurenenud emaka toonust Toon emaka - peamine näitaja rasedateleMis võib esineda raseduse ajal.

Hingamise harjutused tuleks teha iga päev, et parandada hingamist, kui rase naine tuttav ja loomulik.

Tüübid hingamise harjutused rasedatele

Kõik hingamise harjutused rasedatele võib jagada kahte rühma: puhas hingamine ja hingamise algatusel. Naised hingata peamiselt kasutades ainult roietevahelised lihased nimetatakse rindkere hingamine. Mis rinnus hingamine diafragma vaevalt liigub, nii kõhuõõne organite masseerida peaaegu kokku puutuvad. Kui lülitad tööle diafragma esineb massaaž kõhuõõnde, mis põhjustab soolte aktiivsemalt (väheneb kõhupuhitus, iiveldus), maks (aktiivsed metaboliidid erituvad). Seda nimetatakse täis hinge. Seetõttu õppimise õige hingamine algab õppe täis hinge.

Full hinge

Päevane hingeõhku algab maksimaalse väljahingamise ja seejärel lõdvestuda kõhulihase ja alumised osad kopsudesse kergesti õhuga täidetud, siis alandati diafragma, õhu täitub keskosas ja ainult lõpus - ülemised osad kopsudes (tõusu rangluu ja ülemise ribid). Väljahingamine toimub järgmiselt: esimene sügisel rangluu, ribid, kõht tõmmata ja vaagnapõhja, millele järgneb lihaste lõõgastumist kõhu ja uue hingamise. Selline hinge palju abiks sünnituse käigus, kui sa pead olema tugev, kuid mitte terav liikumine membraani.

Pärast kõhu hingamine oskused on täiesti kasutamata, tuleb need koos liikumisi, nagu kõndimine või kasutada, ja seejärel proovige teha hingamine ökonoomsem.

Säästlik hinge

Sellest ajast India joogid tean, et hinge peaks olema pikem väljahingamine kaks korda, ja vahel väljahingamine ja sissehingamine järgmine peaks olema kerge pausi. See on vajalik, et tagada vere oli kogunenud suurenenud süsinikdioksiidi kogus, mida saab tulistada erutuse (see on kasulik ka sünnituse ajal). Rong hingamiselundeid peaks toimuma järk-järgult. Näiteks, kui normaalne hingeõhku naist võtab 3 sekundit, seejärel hingama hingates majandusele olema võrdne 6 sekundit. Aga see peaks toimuma järk-järgult, suurendades hinge ühe minuti jooksul iga treeningut. Naine peaks olema pürgimine järgmise skeemi: 3 sekundit hinge kinni, hingata 6 sekundit, 2 sekundit - hoides hinge kinni. Sel hingamine kombeks, siis on vaja vähemalt nädal koolitust.

Pärast seda harjutust saab täielikult mõista, laiendada teist hinge ja järk-järgult kahekordistada tema poole hingama. Selline koolitus aitab oluliselt hingamine sünnituse ajal, kui teil on vaja suruda ja hoidke hinge kinni.

Hingamise harjutused raseduse ajal kaasa normaliseerimiseks üldseisundi naiste, sealhulgas eemaldamine ebameeldivat tunnet, mõnikord kaasas rasedus, valmistades teda lahkuma, kui õige hingamine aitab loomuliku sünnituse käigus. Õige hingamine peaks olema loomulik, et naine, et ta saaks igal ajal kasutada oma põhimõtteid, et hõlbustada nende seisund.

Galina Romanenko

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Fitness ja rasedus - plussid ja miinused