 Kui sa pidevalt tunne, väsinud ja tujust, ehk keha seisab rauapuudus. See element on oluline meie tervisele mitmeti. Niisiis, kui teil on mingeid selgitusi depressiooni ja arvad, et sa ei ole piisavalt rauda (ja see juhtub enamik naisi) ja hakkab uurima oma panuse on raua tervise ja teha muudatusi oma dieeti täna.
Rõhutab andmed oma terviseprobleeme ilma diagnoosi? Kontrollige taset rauda väga esimese koha. Raud on oluline mikroelement, meie keha. See parandab vere ja üldiselt on eluliselt tähtis element tervise edendamine.
Siiski, vastavalt eksperdid, näiteks 91% naistest UK (kuid suuresti paljudes teistes riikides) ei saa piisavalt rauda. Selle tulemusena umbes 35% naistest kogemus puudus rauda, mis maksab oma tervisele. Selline asjade seis on vaja kiiresti muuta.
Eksperdid soovitavad, et naised saada vähemalt 14, 8 mg rauda päevas.
Ideaalis peaksid seda oma dieeti. Aga kui teil on raske menstruatsioon, halb toitumine või äsja sünnitanud, siis võib olla ohus, kuna rauavaegusaneemia.
Mis märgid, mida peaks otsima?
 Toitumine öelda, et letargia on kõige tavalisem sümptom on seotud rauapuudus. Siiski, kui teil on aneemia, võib see põhjustada ka õhupuudus, pearinglus, südamepekslemine, peavalu, kahvatu jume ja haprad juuksed Juuksed: struktuur, omadused kasvu ja arengut ja küüned. Kuidas mitte tuua selle üles? Esimene asi, mida muuta - teha pravilnyyratsion pakkumise. Siin on nimekiri mõned kõige populaarsem ja rauarikkad toidud, mis tuleks kiiremas korras osta:
- Spinat;
- Munad;
- Punane liha;
- Austrid;
- Rannakarbid;
- Loomaliha;
- Sardiinid;
- Türgi;
- Kõrvitsaseemned;
- Mandlid;
- Oad.
Taimetoitlased soovitatakse süüa kuivatatud puuviljad, täisteratooted, rohelised lehtköögiviljad ja kaunviljad, kuid on olemas hoiatus: neid tuleb süüa C-vitamiini allikas rauda õppis hästi.
Et saada kõike, mida vajate, siis miks mitte võtta toidulisandeid, mis on suurepärane valik taimetoitlastele ja lihasööjad, sest nad sisaldavad ka raske saada toitaineid - B12-vitamiini ja mikroelemente, nagu tsink.
Kui te arvate, et teil on madal rauasisaldus, hinnata oma elustiili, toitumise ja sümptomid, kuid ärge muretsege. See on lihtsam kui kunagi varem - enesetunne hea uuesti.
Kümme suurt kasu, et sa peaksid teadma raud
Me kõik kaotame teatud koguses rauda meie keha iga päev. Lilleseadete ja kingituste saatmisel väike vajadused - need on vaid mõned viisid, kuidas meie keha kaotab rauda. Me kaotame veelgi, kui meil on verd voolab. Valulik menstruatsioon, raseerimine kärpeid ja muid võimalusi, kuidas meie keha kaotab rauda - oleme alati tundlikud vähendada tasandil. See on põhjus, miks see on nii oluline, et saada rauda piisavas koguses.
Põhiülesanne raud on hemoglobiini moodustumist (molekuli vere punaliblede, mis kannavad hapnikku). Mitte ainult, et raua annab veri tume tooni punane Mis värvi läheb punaseks: hoiduge Samuti aitab transportida hapnikku keharakud ja hapnik on hädavajalik meie elundeid ja lihaseid, mis võimaldab neil töötada.
Raud on peamine toitainete terve, tugev lihased ja ilma selleta lihaseid võib olla nõrk ja lõtv. Kui teie füüsiline koormus, rauda aitab oma lihasrakkudes, mis töötavad pinge all, et saada vajalik hapniku kogus - see on seetõttu väga oluline mikroelement neile, kes tegelevad spordiga.
 Raud on otseselt seotud tervist meie aju, kuid mitte selles mõttes, et tema geenius. Hapniku veres annab rauda, samuti aju kasutab umbes 20% vere hapnikuga, raud on otseselt seotud tervist meie ajus. Piisavas koguses rauda meie toidus võib tegelikult stimuleerida kognitiivsed tegevust ja aitab ära hoida ka kognitiivseid häireid. Põhimõtteliselt rauast aitab meie aju kasvab terve. Nii, ilma et saate kaasa mõned vaimse tervise probleeme tulevikus.
Kui tunned unisust või loid päeva jooksul, mitte lohistada magus suupiste Madala kalorsusega suupisted . Fight pärastlõunal madalseisust energiat ja suurendavad seda rauasisaldusega toitusid. Kui keha puudub rauda, see on palju raskem teha rohkem tööd, et saada vajalikust energiast. Need tegurid võivad põhjustada väsimust, nõrkust, ärrituvus, võimetus keskenduda. Võttes piisavalt rauda oma dieeti, siis lihtsalt peletada väsimust ning suurendada oma energia. Söö näiteks mandlid.
Sa pidevalt tõrjuma nohu ja gripp? Kui samal ajal tunned nõrk, võite leida, et teie immuunsüsteem on üsna madal, see on olemas võimalus, et sa ei ole piisavalt rauda. Raud mängib võtmerolli tugevus immuunsüsteemi meie keha, mis aitab organismil võitluses mitmesuguste haiguste ja infektsioonidega.
See on lihtne unustada raua tase organismis, kes tegelikult kontrollib selline asi, kas pole? Kuid on oluline, et sellele küsimusele tähelepanu. Proovige teha teema raua omastamist kõige esimene asi, mis algab hommikul. Munapuder spinati ja klaas värskelt pressitud apelsinimahla on suurepärane võimalus suurendada rauda.
- Tervislik juuste, naha ja küünte
Muidugi, sa tead, kui tähtis on ilu valgu (keratiini), siis on pidevalt lugedes seda ilu ajakirju. Aga meie keha vajab ka rauda. Niisiis, kui teie raua tase on madal, juuksed, naha ja küüned ei vaata parimal viisil.
Kuna veri kannab hapnikku kogu keha ja piisavalt rauda aitab luua punaseid vereliblesid, see aitab teil ei tunne loid või väsinud ja muidugi annab teile hea ja elav jume.
Kui teil on rauapuudus, nahk võib olla kahvatu, küüned võivad olla habras, ja su juuksed võivad muutuda märgatavalt kuivas, hapras ja igav. Sest hõõguv nahk ja terved juuksed ja küüned, veenduge, et te saada vajalik kogus rauda.
 Rasedad naised on eriti vastuvõtlikud langus raua tase tingitud nõuded lapse kasvu ja arengut. Viimase kuue rasedusnädalal lapsel ehitab svoesobstvennoe "Vault" raua kaevandatud ema organismis kasutada neid reserve esimese nelja kuni kuue kuu jooksul pärast lapse sündi. Seega puudus rauast võib suurendada naist kolm korda lõpuks raseduse ja see võib olla raske täita alates toidust üksi.
Enamasti on naistel rauapuudus enne rasedust, mis võib põhjustada probleeme ja pärast sünnitust. Et aidata täiendada oma rauasisalduse proovige võttes looduslikud toidulisandid rauda. Ja ärge unustage, et suurendada oma C-vitamiini, mis aitab raua imendumist (hoiduda kohvi ja teed, mis võivad segada raua imendumist).
- Raud parandab une kvaliteeti
Raua tase mängib olulist rolli, aidates tugevdada meie immuunsüsteemi, mis võib mõjutada paljusid aspekte meie elu nagu unenägu, kus me veedame üsna pikka aega. Kui teil on unehäired, siis tuleb vaadata, kas sa sööd piisavalt rauda, sest see aitab unetuse raviks.
Seal on palju looduslikke võimalusi, et suurendada oma rauasisaldusega. Incredible oma fotosünteesivõimega ja elektrijaamades ja toodete, näiteks spirulina. Üllataval kombel koguneb eluenergia päike ja on suur lisaks, pakkudes laia valikut meie toitumisvajadustele, sealhulgas täiendamise rauasisaldusega.
 Kas teadsite, et raud on peamine oluline toitaine, mis aitab meil kaalust alla võtta? Mida me oleme teinud ja ei mõelnud, raud on oluline kaalulangus. Vaatamata puudumine organismis rauda, ta võitleb efektiivselt toota piisavalt vererakke, nagu Töörõivaste omakorda vähendab isu ja energiat (nii paljud inimesed muutuvad Kodu-inimene) ja aitab põletada vähem kaloreid.
Nii et kui teil on raske vabaneda liigsed kilod, pidage nõu oma arstiga ja küsida temalt, et kontrollida oma rauasisaldusega. See ei ole kunagi valus.
Verekaotus menstruatsiooni ajal soodustab suurem risk aneemia naistel, mistõttu nad vajavad rohkem rauda kui mehed. Seega kahjuks menstruatsiooni toob veelgi rohkem probleeme kui lihtsalt premenstruaalse sündroomi.
Raud-rikkad toidud võivad aidata leevendada oma kannatusi PMS. Vastavalt läbiviidud uuring Ülikooli Massachusetts-Amherst, naised, kes regulaarselt tarbivad rikkad toidud rauda, kuni kolmkümmend või nelikümmend protsenti vähem tõenäoline, et kannatavad PMS.
Sinu keha sellest kasu oluline mikroelement. Raua tase teie organismis, mis tuleb võtta tõsiselt.
Seotud artiklid
 10 praktilisi näpunäiteid unes kaalust alla  Õigest toitumisest: kehakaalu kontrolli  Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa  Tingimused pikaajalise harmoonia: kaalust alla võtta, ilma et kaalus uuesti
- Kuidas eemaldada kõht: võitlus vajutage ja õhuke talje
|
|
- Tomatid: 7 tervisele kasulik
|
| 