Keha vajab teatud koguses vitamiine ja toitaineid, et hoida immuunsüsteemi ja head üldist tervist. Sama kehtib ka hammaste tervist. Kui teil on puudus vitamiinidest, oma hammaste tervis kannatab pikemas perspektiivis. Vitamiinid tugevdada hammaste ja igemete anda tervise omakorda tervist hambaid. Best vitamiine ja toitaineid terved hambad leidub toidus, mida sa sööd, kui sa sööd korralikult.

Pöörake tähelepanu sellele, mida sa tavaliselt süüa ja juua, et veenduge, et saate piisavalt vitamiine. Mõned vitamiinid ja mineraalid mängivad väga olulist rolli tervise hambaid. Tervislik toitumine toitaineterikas, on palju eeliseid, aidates kudede ja luude võidelda infektsioonidega ja kõrvaldada bakterid. Mõned vitamiinid aitavad vähendada võimalusi hammaste lagunemine, igemehaigused ja haavandid suus. Siin on mõned ideed, kuidas saab süüa õigus toidule hea tervise hammaste ja pimestav naeratus.

Kaltsium tervete hammaste

Hambad ja lõualuud on koosneb peamiselt kaltsium, nii regulaarne tarbimine kaltsiumi aitab hoida hambaemaili ja tugev, terve lõualuu. Liiga madal kaltsiumi kogus suureneb risk igemehaiguste ja hammaste lagunemise.

Saad piisavalt kaltsiumi süües piimatooteid nagu piim, juust ja jogurt. Kaunviljad, tofu, seesamiseemned, mandlid, parapähklid, heeringas, lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, naeris, sinepiseemned ja kapsas sisaldavad kaltsiumi suurtes kogustes. Võite kasutada ka erinevaid kuivatatud maitsetaimed maitseained ja kastmed.

Vitamiin D terved hambad

Vitamiini puudus D organismis võib segada kaltsiumi imendumist. Hambad ja lõualuumädanikku nõuab märkimisväärset kaltsiumi terveks. D-vitamiini puudus võib põhjustada ka haigus, mida nimetatakse põletamine suhu sündroom. Selle sümptomid - põletustunne suus, metalli maitse suus ja suu kuivus. Suukuivus võib põhjustada hambakaariest, kuna puuduvad piisavad koguses sülg, mis neutraliseerib hapet suhu.

Te saate suurendada D-vitamiini tase organismis, veetes aega päikese käes. On oluline mõista, et see on soovitatav ainult kakskümmend või kakskümmend viis minutit päikese käes, sest nahavähi riski ja päikesepõletus. Erinevate toiduainete ja jookide sisaldada ka piisavas koguses seda vitamiini. Rasvase kala nagu lõhe, makrell, tuunikala ja forelli, sisaldavad palju D-vitamiini, mis on oluline tervete hammaste. Leiate ka seda eritooted, lisaks vitamiin: piima-, teravilja-, veisemaks ja kalamaksaõli.

Vitamiin tervete igemete

A-vitamiini vaegus võib negatiivselt mõjutada igemed. Limaskesta ja kudede ümber kummid toetatud vitamiini A. Üks parimaid vitamiinid tervete hammaste - vitamiini, sest tema võime aidata paranemise protsessi põletikulise igemekude. Juust, piim, munad, liha ja maks sisaldab suures koguses vitamiini A. Võite võtta toidulisandeid, mis sisaldavad soovitatav ööpäevane annus selle vitamiini. Kõige parem, vitamiin imendub rasva, nii et optimaalne kasutamine seda toitu.

Vitamiin B3

Vitamiin B3 aitab organismil muuta toidu energiaks ja toetada funktsiooni närvisüsteemi. Ebapiisav vitamiini B3 võib mõjutada tervist suhu, põhjustades halba hingeõhku ja haavandid suus. Allikad vitamiini B3 - kana ja kala.

Vitamiin B12 ja B2

Vitamiinide B12 ja B2 võib vähendada riski haigestuda haavandiline stomatiit, mis on valulik avatud haavandid suus. Allikad vitamiini B12: pasta, spinat, mandlid. Allikad vitamiini B2: punane liha, kana, maks, sealiha, kala, piim, jogurt, juust, seened.

Vitamiin C puutumatus

Veritsevad igemed ja hamba kaotus võib olla põhjustatud vitamiini puudus C. Vitamiin C, nagu enamik teisi vitamiine, aitab stimuleerida immuunsüsteemi ja infektsioonidele, mis võib olla kahjulik tervisele suuõõnes.

Mõned puuviljad nagu tsitruselised ja tsitrusmahlades rikkalikult C-vitamiini Ära unusta loputage suud pärast söömist tsitrusviljade neutraliseerida hapete sisaldus. Need happed võivad kaasa hammaste demineralization, kui nad ei ole korralikult neutraliseeritud. Muud toidud, mis sisaldavad palju C-vitamiini - kiivi, punane ja roheline paprika, maasikad, rooskapsas ja cantaloupe.

Raud

Rauapuudus võib põhjustada keele põletik või haavandid suus. Peamine roll raua - hapniku transport kehas, nii rauapuudus võib aidata infektsioonide ja kogunemine bakterid suus ebapiisavuse tõttu hapnikuvaru. Raua allikad - maksa ja punane liha.

Tsink

Tsink aitab vältida bakterite kasvu ja kasvu naast kummid. Allikad tsingi: nisu teri, metsik riis, juust ja liha.

Magneesium

Magneesium aitab moodustamine tugeva hambaemaili ja aitab vältida kaariese. Allikad magneesiumi: spinat, kapsas, tumedat šokolaadi.

Milliseid tooteid võib olla kahjulik tervisele hambad ja miks

Mitte kõik toidud on head hammaste tervist. Kui te kasutate neid tooteid, teha mõõdukalt ja kindlasti tervist jälgida hambaid.

• Süsivesikud. Bakterid toituvad toidujäägid suu ja toodavad hapet, mis põhjustab hambakaariest. Toiduained, rikas süsivesikute, nagu kartulikrõpsud, leib, kondiitritooted, võib olla sama kahjulik hammaste nagu kommid.
• Sticky viskoosne toitu. Rosinad, kommidele, marmelaad, karamell Caramel: magus ravidaMesi Kasu mesi maitsev taastumine siirup ja järgima hambad ja vältida sülg pesta suhkruid.
• Sweet suupisted Madala kalorsusega suupisted. Need suupisteid nagu küpsised, koogid ja muud magustoidud sisaldavad suures koguses suhkrut, mis võib põhjustada hambakaariest.
• Närimiskumm ja kommi. Närimiskumm ja kommid on väga kahjulik hammastele. Kui närida oma suhkrut katab hambad, mis võib viia kaariese tekke.
• Gaseeritud jooke. Tavapärane gaseeritud joogid sisaldavad väga palju suhkrut. Ja tavaliselt ja toitumine limonaadid sisaldavad ka fosforit ja süsinikdioksiid, mis kannab läbi hambaemaili, põhjustades selle tume ja plekke.
• Puu- ja köögiviljade mahla. Puu- ja köögiviljamahlad sisaldavad tavaliselt palju suhkrut, mis võib kahjustada hambaemaili ja kaariese.