Kui oled naine, sa tead, et sa peaksid täitma Kegel harjutused, mis tugevdavad vaagnapõhja lihaseid. Sa ilmselt ei usu, et neid harjutusi tuleks teha iga päev, ja pingeline samal ajal lõdvestunud vaagnapõhja lihaseid näitavad head tervist. Vastavalt füsioterapeut, selline harjutus on oluline nii poeginud ega parous naistele.

Nende pakkumised Kegel harjutused parandada oma tervist, kui te seda teete, on probleeme, nagu näiteks:

Uriinipidamatuse

70% naistest pärast sünnitust kannatavad uriinipidamatuse. See juhtub siis, kas kohe pärast sündi või pärast menopausi ehk ajal, mil hormonaalsed muutused mõjutavad lihastoonus. Tugevdamine vaagnapõhja lihaseid saab tõhusalt kuni 80% peatada jaotamise korral kiireloomuliste vajaduste või ajal aevastamine. Naised, kes osalevad aktiivselt sporti ja kellel ei ole lapsi saab kannatavad ka tahtmatud heakskiidu.

Kegel pakub järgmist harjutust: aeglaselt pigistada tupelihaste ülespoole, siis täiesti lõõgastuda neid. Vähendamine ja lõõgastav lihaseid, loe kümneni. Kas kolmed kümme.

Parandada seksuaalse status

Tugev ja koolitatud tupe vahesein - on võti rõõm seksuaalvahekorra ajal. Kegel harjutused suurendab verevoolu vaagnapiirkonnas mis viib ergastus ja vabastada määrdeainet. Tugev ja paindlik lihaseid hulk suureneb ja intensiivsus orgasmi. Vastupidisel juhul, kui vaagnapõhja lihaseid pingul või liiga kokkusurutud seksuaalne kokkupuude võib põhjustada valu. Kui leiate füsioterapeut, kes ütleb teile, kuidas aidata oma lihaseid puhata.

Kegel harjutused: kiiresti tihendamine ja tupe lihased kümme korda, lõpus iga meetodi abil on pikk paus. See harjutus tugevdab lihaskiud.

Ohutu raseduse kulule

Raseduse ajal hormooni relaxin lõdvestab lihaseid. See on vajalik valmistamas keha sünnituseks. Aga lõõgastuda lihaseid vaagna võib põhjustada probleeme alaselja või valu istmikunärvi. Everyday Kegel harjutused raseduse ajal aitab säilitada tasakaalu selles valdkonnas ning soodustab kiiremat taastumist pärast sünnitust.

Kegel harjutused: proovida nn "reverse Kegel harjutused." Pigista lihaseid, siis lõõgastuda. Rakendamise hõlbustamiseks seda harjutust, vaimselt levinud tuharad. Võtke pikk paus seeriate vahel. Kui te ei tunne lõdvestunud, konsulteerida arstiga füsioterapeut.

Soolehäired

Naised pingul lihased vaagen on kõhukinnisus. Teisalt, liiga nõrgenenud lihased võivad põhjustada inkontinentsi. Kegel harjutused aitavad tugevdada lihaseid puhata või osa vaagna. Lisaks sellele on nende kehaline tegevus parandab vereringet art aidata toibumine hemorroidid Hemorroidid - kuidas vältida ebameeldivaid tagajärgi.

Soovitatav Kegel harjutused: vaimselt keskenduda anus. See võib tunduda kummaline, kuid kujutan ette, et sa üritad hoida palli, pigista lihased ülespoole. Siis lõdvestada lihaseid. Korda seda harjutust mitu korda.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid