Ilus lame kõht alati tundub hämmastav, erinevalt ebameeldiv rasva voldid ja eenduvate külgsuunas. Aga isegi normaalne kehaehitus mõnikord ei suuda päästa mao ideaalne, kuigi see on vaja ainult järgida mõningaid lihtsaid nõuandeid.

Rasvapõletus

Isegi kui sa treenid oma kõhulihaseid ja nad on päris vastupidav ja tugev, nad suudavad katta rasvakiht, mis raskendab ilmuma tõesti ilus vajutage. Et vabaneda liigse rasva kõhu piirkonnas, pead pöörata piisavat tähelepanu südame, nagu jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine, jalutamine.

Istuge sirgelt

Tavaliselt on pidevalt korrata emad oma lastele, et turi ja ei taha, et säilitada head kehahoiakut istudes. Aga see on väga oluline, et lihaseid kõht, millele järgneb vajadus, mitte ainult jõusaalis jõusaalis. Istudes kõhulihased on heas seisus, nii et me peame püüdma säilitada tasakaal ja hea poos.

Pöörake tähelepanu venitades

Muscle koolituse muidugi väga oluline täiuslik ajakirjanduses, kuid ei unusta venitamist, mis on vajalik töö lõpetamine ta. Lõpus trenni venitada üles, sulgedes oma käed tema pea kohal, õrnalt ja ühtlaselt venitades kõhulihastest.

Twisting

Selleks, et olla kergendus ajakirjanduses, ei saa ilma kasutamise, nimetatakse kergitab. Nad koolitada just kõhu. Keerates teostatakse lamades põrandal põlved kõverdatud jalgadega. Käed tema pea taga, keha aeglaselt tõuseb põrandalt kasutades kõhulihaseid nii, et küünarnukid on põlved venitatud.

Töö põiki lihased

In kallal täiuslik ajakirjandus on oluline koolitada põiki lihaseid. Lie oma kõhuga, jalad koos. Bend oma relvad, et küünarvarred olid põrandal, siis tõstetakse maha põrandale, toetub oma varbad ja käsivarte - tunned, kuidas sisemise kõhulihastest.

Töö länglihaseid

Treenimata kõhulihased annavad mõju nn barrel, et rippuda üle vöö voldid rasva. Lie selili, käed tema pea taga, jalad kõverdatud, drag keerata paremale küünarnukiga oma vasaku põlve ja vastupidi.

Vältida puhitus

Sool, suhkur, jahu juhtima puhitus Puhitus - kui teil on vaja minna arsti juurde?, Seega peame võimalikult vähe neid kasutada. Veelgi enam, need tooted säilitavad vett organismis, mis põhjustab turset.

Jälgi laager

Lisaks harjutusi jõusaalis ja õiges asendis siis, kui iste on vaja jälgida poos on alati - kui jalgsi samuti. Kui see on katki, siis võib varsti tagasi probleeme. Hea harjutus selja sirge: asuvad magu, tõstke oma ülakeha abiga tugivardad. See on kasulik alaselja ja vajutage.

Koolitus igapäevaelu

Proovige pöörata tähelepanu ajakirjanduses, isegi kui sa ei ole jõusaalis või kodus DVD-d vaadates harjutusi. Autos, tööl, supermarket - kõik, mida saate teha ajakirjanduses. Et seda teha, peame üksnes keerata pingeline ja lõõgastuda lihaseid - see on väga tõhus treening, mis järjekordne samm toob sulle lähemale ideaalne korter kõht.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid