Venitamine nimetatakse komplekt harjutusi, mille eesmärk on suurendada paindlikkust ja plastilisus keha. In moes ingliskeelsed terminid on üsna mõistetav Vene sünonüüm - sport venitades Venitusarmid - Get raisata aega. Professional sportlased kaaluvad venitamine pigem kui rakendatakse füüsilist distsipliini, mis tõhustab baaskoolituse. Vajadus venitusharjutusi olemusest mees lasub - isegi ärkamine hommikul on raske vastu panna soovile jõuda.

Sellised õppused on alati kaasatud igapäevase miinimumtaseme programmi balleti tantsijad ja tsirkust, tantsijad ja kasutatud vahend taastusravi pärast mitmeid vigastusi. Tänu venitamine võib parandada koordineerimist, parandada lihastoonust ja suurendada oma tugevust, parandab kehahoiakut, tugevdada liigeseid ja normaliseerida amplituud nende liikumist ja isegi stabiliseerida psühho-emotsionaalne taust. Professional sportlased on märkida, et regulaarne venitusharjutusi vähendada vigastuste ohtu ja fenomeniga pärast treeningut valu.

Tüübid venitusarmid

Venitusharjutusi on aktiivsed, passiivsed, dünaamiline, staatiline ja ballistiliste.

Aktiivne venitamine või aktiivse venitamine näitab, et pingutused venitada ühe või teise kehaosa on võetud mees ise. Passiivne õppusi koos partneriga, kui need kasutasid ise jääb puhata ja partner aitab tal venitada keha.

Dünaamilise venitades või dünaamilise venitamine on tavaliselt üks liikumise teise, ja seda protsessi korrati niikaua lihased ole mõttes valguse stress. Dünaamiline venitamine tehakse tavaliselt aeglases tempos. Seevastu ballistiliste harjutusi iseloomustab tõmblused ja vetruv: Selle võib seostada amplituudi laksatusi jalga. Dünaamiline venitamine traditsioonilises aeroobika ei kehti ja on isegi keelatud. Nad tegelevad ainult esindajatega see suur sport.

Lõpuks staatilise venitusega põhineb asjaolul, et teatud tõmbe- kehahoiak hoitakse teatud aja - tavaliselt umbes üks minut. Leitakse vähemalt traumaatiline ning seetõttu on sageli harjutanud fitness.

Venitamine kodus

Venitades, nagu mis tahes muu sport koormus, tuleb ravida piisavalt tõsiselt. Enne koolitust tuleb kuumutada kerge higi. Pidada ennast igal aeroobsed harjutused. Sami harjutusi sooritatakse sujuvalt, ilma tõmblused vasakule pehmeks, ühtsuse ja mõõdukalt. Signaali töölepingu lõpetamine peaks olema välimus venitades kerge valulikkus lihastes. Hoidke sama pingutatud olekus lihaseid, et saada maksimaalset kasu harjutus peab olema 5-60 sekundit.

Lihtsaim stretchingovye harjutusi saab teha ilma eelneva ravi kasutades iga vaba hetke. Näiteks nõlvadel keha peale stardipositsiooni "jalad õlgade laiuselt" help venitada Lai selja ja kaldus kõhulihastest.

Tugevdada triitseps saab läbi teise lihtsa stretchingovogo trenni - üks käsi viskab peas ja teine ​​püüab tema käsi õrnalt ja venib. Iga käsi vaheldumisi vaja hoida selles asendis kümne-viieteistkümne sekundi jooksul.

Drill on ilus nimi "jõuda päike" toob hindamatu selg: lihtsalt pane jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, käed "lock" ja tõmba neid. "Reach päike" vajadust viie- või kuuekümne sekundi tõuseb tema varbad.

Svetlana Usankova

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid