Laste menüü peab olema valmis korralikult, nii et iga ema peab teadma selle põhilisi komponente. Nagu ka mõned toiduainete rühmad, peab olemas olema lastemenüü, miks neid vaja on, ja kuidas see peaks muutuma toidulaual lapse vanusest.

Harjumused terve (või ebatervislik) toidu lastel hakatakse välja varases eas. On kuidas toita, kui ta oli veel lihtsalt õppida kõndima ja rääkima, sõltub suuresti sellest, kuidas ta otsib ja tunda aastakümneid hiljem. Vabane harjumusi lapse-, on väga raske, nii et tasub hoolitseda, et lapsel õppida süüa korralikult. Arstid ütlevad, et lapsed peaksid saama oma dieeti kõik vajalikud toitained, samas ei ületa tarbimise määr kaloreid. In lapse igapäevast toitumine peaks sisaldama:

• Terad: riis, pasta, tatar, sepik, piima putru, ja nii edasi;
• Köögiviljad ja kaunviljad (oad, läätsed, herned, jne);
• Puuviljad;
• Piim, jogurt, juust, kodujuust;
• Liha, linnuliha, kala ja munad;
• Pähklid ja seemned.

Või ja margariin lastele tuleks tarbida väga mõõdukas koguses ja kommi, šokolaadi, limonaadid, laastud ja samalaadsed tooted saab süüa ainult aeg-ajalt - vähem, seda parem. Lisaks on väga oluline, et laps jõi piisavalt vett.

Puu- ja köögiviljad

See toit grupp - rikkalikult kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Toitumine rohkesti puu-ja köögivilju aitab:

• Vältida vitamiini puudus Vitamiinid igaühele;
• Vältida ülekaalulisus;
• Vältida kõhukinnisust ja muud häired sooles;
• Normaliseerimine vererõhk;
• Alam-kolesterooli Kolesterool;
• Et normaliseerida veresuhkru tase.

Lisaks, puu- ja köögiviljad sisaldavad arvukalt fütokemikaale, mis võivad takistada või aeglustada vähi arengut kasvu vähkkasvaja ärahoidmiseks mitmeid kardiovaskulaarsete haiguste, II tüüpi diabeet, katarakt. Loomulikult kunagi liiga hilja alustada söömist õigus, kuid parem oleks, kui laps harjub tervislik toitumine varasest east alates.

Soovitatav arv portsjonit puu- ja köögivilju päevas igas vanuses lastele:

Indeksi puu peetakse näiteks keskmise suurusega puu (õun, banaan, pirn, apelsin), kaks väikese suurusega puu (aprikoosid, ploomid, kiivid), pool tl kuivatatud puuvilju. Portsjon köögivilju on näiteks pool tassi keedetud köögiviljad, üks tass taimsed salat Taimsed salatid: helde kingitus looduseVõi ühe keskmise suurusega kartul.

Leib, teraviljatooted, riis, pasta

Need toiduained on kõrge kiudainesisaldusega, süsivesikute, valkude, erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Esindajad selle grupi toidu peamine energiaallikas toitumises inimene igas vanuses. Kaasa on laste menüü valikus tooteid - tavaline ja täistera pasta, teravilja erinevatest teravilja, valge ja toores riis, ja nii edasi.

Soovitatav portsjonite arv lastele igas vanuses:

Proovi toidukoguseid Selles grupis: kaks viilu leiba, ühe tassi keedetud riisi või pasta, üks tass tera teravilja, 1 1/3 tassi kuiva teravilja hommiku-, pool tassi müsli.

Liha ja selle alternatiivide (kala, linnuliha, munad, pähklid ja kaunviljad)

Tooted selles toidu rühma sisaldavad valku, rauda, ​​tsinki ja B vitamiine Protein toidud peaks olema umbes 30% inimese toidus; Selle toiduainete grupp on soovitatav valida vähem rasvaseid toite - rasvata liha, kala, ja nii edasi. Cooking lapsele kõige tervisliku viisil - keedetud, küpsetatud liha ja kala, või küpseta grill, kuid ei prae. Kui laps ei söö punast liha 3-4 korda nädalas, tema toitumine peaks sisaldama paljude teiste rauarikka toidud, nagu rikastatud teraviljad, oad ja värsked maitsetaimed. See on eriti oluline tüdrukud, taimetoitlased ja lapsi, kes osalevad aktiivselt spordiga.

Soovitatav arv portsjonit liha ja alternatiivsete toodete lastele igas vanuses toodud alljärgnevas tabelis. Siiski tuleb märkida, et mõned lapsed võivad olla rohkem või vähem selle rühma tooted, sõltuvalt kehalise aktiivsuse tase ja isu, ja kui laps tahab süüa kolm portsjonit liha kahe asemel, ei takista teda (kui muidugi ei ole see meditsiinilised vastunäidustused )

Ühe toidukorra peetakse 65-100 g keedetud punast liha või kana, pool tassi keedetud oad, oad, herned, läätsed või oad, 80-120 g keedetud kalafilee, kaks väikest muna, 1/3 tassi pähklid, 1/4 tassi seemneid .

Piimatooted

Piimatooted - peamine allikas kaltsiumi, mis on vajalik kasvu terve, tugev luustik; Samuti sisaldavad suurtes kogustes valkude ja B vitamiinid

Soovitatav arv portsjonit piimatooteid igas vanuses lastele:

Portsjon peetakse näiteks üks tass piima, 40 g juustu, 200 g jogurtit.

Vesi

Vesi ei sisalda kaloreid, kuid on oluline osa toidust iga inimene. Tabelis toodud numbrid on seotud mõne vedelikuga, mis tarbib laps - kas puhta vee, tee või supp. Lapsed, kes sporti ei joo palju vett, kui soovitas - see on normaalne; Kõige tähtsam on see, et vedeliku tase omastamise ei olnud alla normaalse.

Soovitatav kogus vedelikku päevas igas vanuses lastele:

Seotud artiklid

Imetamine: märkmed

Söötmine laps: beebi kasvada tervena

Kuidas võõrutada laps on rinna - samm-sammult

Regurgitation väikelastel: põhjused ja ravi