Kaalust alla kiiresti ja seejärel hoida kaalu soovitud tasemel, piisavalt piirduda kaloreid. Samuti nõuab intensiivse kasutamise jaoks kiire kaalulangus, mis aitab põletada need liigsed kilod ja rasvkude asendada lihasmassi.

Samm Aeroobika

Energiatarve: 800 Kcal tunnis. Step aeroobika on lisatud paljudele fitness programmid kaalulangus. See annab koorma peamiselt reied, tuharad ja kõht - need kehaosadele naistel on tavaliselt kõige probleemsemad. Kui teil tegeleda samm aeroobika tund aega vähemalt neli või viis korda nädalas, siis tulemused on näha paari nädala jooksul.

Cycling

Energiatarve: 500-1000 kcal tunnis. Hulk kaloreid sa põletada ajal jalgrattasõit, sõltub peamiselt kiirust, millega sõidad. Ratsutamine see ratas parkides, tänavatel või metsarajad - on parim võimalus kiire kaalulangus, kuid kui sul ei ole aega sellise reisi, osta kasutamise bike, ja täitma vähemalt pool tundi hommikul ja õhtul. Võite pedaali teleri vaatamise ajal lugeda ajalehte või to-do list täna - üksteisega ei takista.

Ujumine

Energiatarve: 800 Kcal tunnis. Ujumine - üks parimaid harjutusi neile, kes tahavad kaalust alla võtta kiiresti. See sobib ka neile, kes veel viinud istuv eluviis ja kelle muu koormus võib olla liiga raske. Ujumine, mees kasutab kõiki lihasgruppe, kuid stressi liigestele on minimaalne.

Sulgpall

Energiatarve: 800 Kcal tunnis. Hour mängima Sulgpall - see on suurepärane cardio, mis võimaldab mitte ainult põletada need ekstra naela ja tugevdada lihaseid, vaid ka parandada liigutuste koordinatsiooni. Lisaks sellele, et Sulgpall ole üksi mängida, annan teile lisamotivatsiooni koolitus on minna jõusaali, isegi halva ilmaga, mitte tuua partner mängu.

Klassid on elliptilised treener

Energiatarve: 600 Kcal tunnis. Elliptilised treener - ideaalne vahend, et tugevdada keha lihaseid ja põletada ekstra naela. Kui sa ei tee seda varem enne esimest treeningut võib küsida juhendaja jõusaalis teile nõu. Kui saate aru, mis on mis (õnneks koolitada selle simulaator ei ole raske), kõrvaklappe, lülitage oma lemmikmuusikat või audioraamatuid ning alustada õpinguid. Rütmiline meloodiad ja põnev raamat on sageli võimalik prozanimalsya rohkem tundi järjest.

Sõudmine

Energiatarve: 500-600 kcal tunnis. Sõudmine on hea treening lihaseid relvade ja kõht. Seda saab teha paadi ja saab treenida erilist simulaatorid, mis simuleerivad sõudmise. Esimene võimalus on muidugi huvitav ja lõbus, kuid teine ​​on kättesaadav rohkem inimesi.

Kõndimine

Energiatarve: 360 Kcal tunnis. Kõnni vilkalt - lihtsaim viis tugevdada lihaseid jalad, kõht ja tuharad. Püüa kõndida vähemalt tund päevas ja lisaks, nii tihti kui võimalik kõndida oma äri - nii et sa oluliselt suurendada koguarvust kulutatud kalorite hulk päevas.

Tantsimine

Energiatarve: 600-800 kcal tunnis. Tants on kasulik mitte ainult figuuri, vaid ka hingele: Tants oluliselt suurendada enesekindlust Kuidas saada enesekindlust?Ja aitab isikul tunda end mugavamalt oma keha. Kui te mingil põhjusel ei saa minna kooli tantsud, vaid lülitage kodus muusikat ja tantsu - Peaasi, et oma liikumist on piisavalt tugev, pulsisagedus ja hakkas aktiivselt lipolüüsi. Lisaks saab harjutada erinevate õppevideoid, mis on vabalt saadaval internetis.

Ratsutamine

Energiatarve: 200-600 kcal tunnis. Ratsutamine ei ole kindlasti kõigile kättesaadav, aga kui teil on võimalus sõita regulaarselt kasutada. See võimaldab teil kiiresti tugevdada lihaseid tuharad ja reied, põletada need ekstra naela ning mis veelgi tähtsam, saada suur rõõm suhtlemast loomad. Teadlased on juba pikka aega märganud, et kokkupuutel hobused (ja paljud teised loomad) on kasulik mõju psüühikale, aitab leevendada stressi ja põgeneda argimured, mis on väga oluline tänapäeva inimene.

Sörkimine

Energiatarve: 550 kalorit tunnis. Jooks aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta kiiresti, vaid ka saada paigaldaja. Pärast paari kuu regulaarselt jookseb, siis märkate, et teras on lihtne ronida trepid, mis viivad kotidKotid - vajalik asi iga naise garderoob toiduga ei ole nii raske ja pikk jalutuskäik kolme või nelja kilomeetri üsna väsitav. Lisaks 550 kalorit tunnis - on vähe kaloreid, mis võib põletada sõites. Mida kiiremini sa jooksed, seda rohkem energiat kulub; kalorikulu sõltub ka maastikul, kus teil on - järskudel nõlvadel on alati kõige energiamahukas. Paljud jalased energiatarvet kuni 800 kcal tunnis, ja isegi rohkem.

Harjutused batuut

Energiatarve: 400 Kcal tunnis. Kes oleks võinud arvata, et selline lõbus tegevus aitab põletada nii palju kaloreid? Hüppeliselt kõrgel õhus, surudes alla, täita erinevaid trikke õhus, võite kaotada kaalu samal ajal, tugevdada lihaseid, parandada kooskõlastamist ja saada palju positiivseid emotsioone. Kuid algajatele peaks rongi juhendamisel juhendaja: See aitab vältida langust, mis võib põhjustada nihestused ja isegi luumurde.

Kickboxing

Energiatarve: 600 Kcal tunnis. Kickboxing on kasulik näitaja vestibulaarne aparaadid; Lisaks enesekaitse oskusi, mida ei saa kunagi haiget.

Jooga

Energiatarve: 180 Kcal tunnis. Ainult üks jooga Jooga - viis säilitada noorte tervist naha On ebatõenäoline, et õnnestub kaotada kaalu kiiresti, kuid see võib olla suurepärane lisaks baaskoolituse. Jooga aitab muuta keha paindlikumaks ja lihtsustada seljavalu ja stressi maandamiseks. Niipea, kui te olete võimeline täitma keerulisem asanas, energiakulu joogatunnid järk-järgult suurendada.

Jalgpall

Energiatarve: 400 Kcal tunnis. Koguge sõpradega jagada kahte võistkonda, ja mängitakse jalgpalli lõbu. Sa ei märka, kuidas kaalust alla võtta ja parandada kooskõlastamist; Lisaks võid õppida paremini mõista nn "meeste kired" - ja see on kasulik oma suhteid oma partner või abikaasa.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid

Fitness ja rasedus - plussid ja miinused