Tervislikud eluviisid on palju komponente. Nende hulgas - tervislik toitumine. Kuidas jääda tervisliku toitumise ja et see tähendab tervislik toitumine?

Tervislik toitumine

• Peab oluliseks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooteid
• Sisaldab lahja liha, linnuliha, kala, oad, munad ja pähklid
• Piirid küllastunud rasvade, transrasvhapete, kolesterooli KolesteroolSool, ja suhkru-
• Jääb vajalik päevane kalorite tarbimist

Tervislik toitumine võib sisaldada tooteid, mille te pole mõelnud.

• Värske puu - mitte ainult õunu ja banaane. Proovige eksootilised puuviljad: mango, ananass, kiivi. Kui see ei ole hooaja värsked puuviljad, süüa külmutatud, konserveeritud, kuivatatud puuvilju. Konserveeritud puu- võib sisaldada suhkrut või siirupit, et valida puu konserveeritud vees või oma mahl.
• Värske köögivili - proovige lisada aurutatud või grillitud köögiviljade maitseained näiteks rosmariin. Vali konserveeritud köögivili ilma lisatud soola, või ja koorekastmega.
• Foods rikas kaltsiumi - va piim, proovige jogurt, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega, suhkru- lisatud.
• Uued versioonid lemmik toit. Kui teie lemmiktoit - praetud kala või kana riivsai, proovige tervislik valik, nad küpsetada või süüa grill. Proovige asendada rasvane liha kuivatatud oad. Vaata vähem kalorsusega retsepte, ja leiad uue lemmik tassi.

Kas ma pean loobuma oma lemmik toidud?

Tervislik toitumine - on tasakaalustatud toitumine. Saab nautida oma lemmik toitu, isegi kui see on kalorite, rasva või suhkrulisandita. Idee on pidu sellist toitu vaid aeg-ajalt, ja siis balansseerida rohkem tervislikku toitu ja füüsiline aktiivsus.

 Mõned näpunäited lemmik kohtleb:

• Söö neid harvemini. Asemel kasutada neid iga päev, seda üks kord nädalas või kord kuus.
• Vähendada oma osa. Kui sa armastad šokolaadi süüa tükikese. Ole ettevaatlik. See meetod sobib mõned inimesed, kuid teiste lemmik toit on liiga ahvatlev.
• Söö vähem kõrge kalorsusega võimalusi. Kasuta mitte-toite koostisosade või kokk erinevalt. Selle asemel, et toiduvalmistamiseks makaronid ja juust, lisades täispiima, või ja rasvasisaldusega juust, kasutage madala rasvasisaldusega piima, vähem naftat, kerge juust, värske spinati ja tomatiga.

Peamine on, et võite pöörduda peaaegu iga roog oma tervisliku toitumise kava, et kaalust alla võtta või säilitada tervislikku kaalu.

Peaasi - pidevalt kinni tervisliku toitumise kava. Aja jooksul teete harjumus süüa õige.

Kuidas satuvad harjumus süüa

Kuigi paljud meie harjumusi omandatakse lapsepõlves ei ole kunagi liiga hilja, et neid muuta.

Äkiline, järsk muutus söömine käitumine (nt sööma ainult kapsasupp) võib põhjustada lühiajalisi kaalulangus. Kuid see ei ole tervislik muutus, ja see ei ole edukas. Üleminek tervislik toitumine tuleks rakendada ettevaatlikult.

• Mõtle kõik oma toitumisharjumusi, nii häid kui halbu, mis põhjustab teile süüa korralikult.
• Vahetage ebatervislikud toitumisharjumused on veel terve.
• Kinnita uusi, tervislikumaid harjumusi.

Tee nimekiri oma toitumisharjumusi. Mõne päeva jooksul, pidama päevikut, kus teil salvestada kõike, mida süüa ja mis kellaajal sa süüa. Võite näiteks leiavad, et alati tahavad süüa midagi magusat, et suurendada energia pärastlõunal. Pane tähele, kuidas te tunnete sel ajal, eriti kui sa ei ole näljane. Võib-olla olete väsinud või närvis?

Märgi need harjumused, mis võib viia teid söövad. Tavaliselt need harjumused:

• Sa sööd liiga kiiresti
• Alati süüa kogu osa
• Söö, kui pole näljane
• Söö seistes
• Alati süüa magustoiduks
• Jäta vahele sööki (või ainult hommikusöök)

Vaata tähistatud halvad harjumused. Kindlasti määratleda kõik, mis motiveerib teid neid. Otsustage, milliseid soovite tegeleda esiteks. Kiitke ennast, mida sa teed on õige (näiteks süüa ainult puu magustoiduks või juua lõss).

 Sageli me sööme, kui ei ole näljane, kui:

• Avage kapp ja vaata lemmik treat.
• Telekat istudes kodus.
• Enne pingelist olukorda tööl või pärast seda.
• Kaasas töölt koju ja ei tea, mida õhtusöök.
• Keegi pakub meile tassi tehtud "eriti meie jaoks."
• Võtame kausid kommi.
• Vaata plaat maiustusi või saiakesi tööl.
• Me igavleda või me oleme väsinud, ja me arvame, et toit võib rõõmustada meid.

Märgi "signaale", mis seisavad iga päev või iga nädal. Me tihti söövad pühade ajal, kuid nüüd keskenduda sellele, mis sul tekib sageli.

Küsi endalt, umbes iga märgitud "signaal":

• Kas ma saan kuidagi vältida neid olukordi? Võib-olla valida teise tee tööd või vaheajal mitte istuda kõrval relv, müüa suupisteid?
• Kui te ei saa vältida midagi, kas on võimalik valida tervislikum valik? Muidugi, te ei saa vältida kõiki kiusatusi. Vaadake, kas saate asendada toitu ja jooke, mida te meelitada rohkem kasu? Kas sa midagi tõmbaks? Kas te eelnevalt süüa midagi kasulikku?

Vahetage ebatervislike harjumuste, et terve ones. Näiteks märkate, et süüa liiga kiiresti kui üksi. Proovige õhtust süüa kolleegi või kutsuda keegi külastada üks kord nädalas. Võite lükata pistik pool söömise ajal või telekat ajal õhtusöök, kui see teid häirib, et kontrollida, kui kiiresti ja kui palju sa sööd.

• Söö aeglaselt. Lõpeta, kui teie nälga leevendanud.
• Söö ainult siis, kui tõesti näljane, mitte siis, kui olete väsinud, mures, ega kogemusi teiste emotsioone, kuid nälga Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündi. Võib-olla kiire jalutuskäigu või telefonivestlus koos sõbraga aitavad teil end paremini ja te ei pea uputavad emotsioone sööki.
• Plaani oma sööki ette süüa tervislikku tasakaalustatud toitumist.

Kinnita oma harjumusi ja kannatlik. Et kindlustada uusi harjumusi võtab aega. Kui oled püütud ise sellele, et tagasipöördumine ebatervislik harjumus, lõpetage nii kiiresti kui võimalik. Küsige endalt: Miks ma seda teed? Mida tuleks muuta? Ärge arvake, et üks viga eitab kõiki oma jõupingutusi. Sa suudad seda.

Seotud artiklid

Ilu nahahoolduse ja tervislik

Kombinatsioon tooted: pant tervislik toitumine