Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise rase ema aitab lapsel üsasiseselt saada piisavalt toitaineid. Kuid selleks, et tagada, et teie laps kõike, mida vaja, paljud rasedad naised väljaspool normi piires. Kuna rasedus ja ülekaalulised võib olla probleemiks.

Väitis, et raseduse ajal võib endale lubada kulinaaria liialdusi ja see arvamus on täiesti vale. Kalorite päevase toidukoguse rasedate naiste keskmine, suurendatakse 300 kcal dieeti võrreldes eelneva raseduse ajal. See aitab vältida kaalutõusu lapseootel.

Millest selline kaalutõus raseduse ajal on normaalne teile, see on kõige parem küsige oma arstilt. Tüüpilises juhtudel naised normaalse kehakaalu 11-15 kg, naistel madal kehamassiindeks (KMI) - 13-18 kg. Neile, kes on eelnevalt raseduse kaal, kaalutõus on normiks 7-11 kg. Aasta esimese kolme kuu jooksul alates eostamisest kaalu rasedate harilikult suureneb 1-2 kg, ja ülejäänud raseduse normaalne kaalutõus 450 g nädalas.

Kaal naine, kes kannab kaksikud, võib tõusta 16-20 kg; esimese trimestri kaalutõusu nad ei erine keskmiselt ja siis nad hakkavad kasvama 600-700 nädalas. Kui mitu raseduse naised on soovitatav tarbida 3000-3500 kalorit päevas.

Kui kaalutõus rasedatel läheb kiiremini kui tavaline, on põhjust muretseda ülekaalust ja võtta meetmeid, mida arutatakse allpool.

Mille kaal suureneb raseduse ajal

• Lapse - 3,6 kg.
• Platsenta - 0,9-1,3 kg.
• Lootevesi - 0,9-1,3 kg.
• Rinnanäärmekoele - 0,9-1,3 kg.
• Vere maht - 1,8 kg.
• Nahaalune rasv - 2,2-4 kg (nahaalune rasvkude ladestub rasedatel täiendava energiaallika sünnituse või imetamise).

Kas see on ohutu kaalust alla võtta raseduse ajal?

Kui sel ajal raseduse naine on ülekaalulised või rasvunud, tema arst võib soovitada seda veidi vähendada kaalu. Seda saab teha ainult arsti järelevalve all ja järgides koostatud kava nende toidu ja kehalise aktiivsusega. Sel juhul kehakaalu ei kujuta endast ohtu lootele. Kaalulangus raseduse ajal on soovitatav, kui on karta, et kaalu võib negatiivselt mõjutada loote arengut - see on üsna haruldane, enamik patsiente hakkab kaalust alla alles pärast sündi.

Mida teha, kui sa kaalus juurde raseduse ajal

Kui märkate, et teie kaal suureneb liiga kiiresti, siis kindlasti rääkida sellest oma arstiga. Õigeaegne meetmeid, et vältida esinemise probleeme liigse kehakaaluga pärast sünnitust. Muidugi järgima ranget dieeti ja intensiivne kasutamine rasedatel ei tohiks olla, aga arst annab teile järgmisi suuniseid, mis aitab vältida välimus liigsed kilod raseduse ajal:

Välista toidust kõige kõrge kalorsusega toidud ja asendada need vähem kaloreid ja rohkem kasulikke. Näiteks selle asemel, friikartulid, praetud kanatiivad ja salateid majoneesi süüa küpsetatud kartulid, taimne salateid Taimsed salatid: helde kingitus looduse taimeõli ja taimsed supid. Selle suupiste asemel kuklid või kiirtoit võtan teiega töötada võileibu Võileivad. Pro ja con täisteratooted leiba kanarind, pähklite või kuivatatud puuviljade pakendis. Mõtle, mida sa harjutada oma last eelkõige toitumise, isegi kui ta elab oma keha, ja sa oled tõenäoliselt tahad saada fänn hamburgerid ja kannatas ülekaalu.

Vältige kõrge rasvasisaldusega piimatooteid. Raseduse ajal piimatooteid tuleks süüa vähemalt neli korda päevas, kuid kui teil on probleeme liigse kehakaaluga, peate veenduge, et saada piima vähe kaloreid. Ostke piima, mille rasvasisaldus on 1-2%, juust, kodujuust ja jogurt rasvasisaldusega vähemalt. Kasutage salatites asemel hapukoort Smetana: ütlemata rikkuse Vene köögi jogurt või kodujuust - need on sarnased maitse ja sisaldavad oluliselt vähem kaloreid.

Tarbimist piirata magusat jooke. Limonaad, igasuguseid pulbreid jookide valmistamiseks, roheline tee mitmesuguseid lisandeid, mis on praegu väga populaarne karastusjook, rikas nn tühje kaloreid, see on kõrge kalorsusega need sisaldavad minimaalse toitaineid. Joo mineraalvett, rohelise tee ja värske mahlad. Taimeteed on ka kasulik ja hea maitse, kuid enne kui nad joovad, rääkige oma arstiga - mõned taimed on vastunäidustatud rasedatele.

Kasuta vähem soola keetmiseks. Kuna soolast vett kogunenud keha, ja see viib mitte ainult kehakaalu suurenemine, vaid ka turse.

Ärge sööge kõrge kalorsusega suupisteid. Koogid, maiustused, koogid, kartulikrõpsud, liiga viidata toodete tühje kaloreid. Kui te ei saa täielikult loobuda neist, kuid vähemalt püüan mitte süüa rohkem kui kaks korda nädalas. Selle asemel süüa puuvilju, marju, jogurtit ja täisterariisi leiba.

Söö vähem rasvaseid toite. See on eelkõige seotud tooteid, mis sisaldavad kahjulikke rasvu, nende seas - margariin, või, majonees, vorstid, grill-liha. Kasutage taimeõli asemel võid süüa kala ja liha hautis keema, küpsetada, praadida ja nii vähe kui võimalik.

Seotud artiklid

Dieet imetav ema - maksimaalne mitmekesisus

Võimsus toitmine - oluline toitumine

Toitumine imetamise ajal - kõik kasuks teie laps

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust: teil on valida