Atkinsi dieet lubab sul kaalus läbi madala süsivesikute dieeti. Pooldajad toitumine öelda, et see aitab ka parandada tervist, sealhulgas alandada vererõhku ja vabaneda südamehaiguste Südamehaigused - südamehaiguse sümptomid.

Kuidas Atkinsi dieet

Atkinsi dieet on muutunud alates selle loomisest 1972. aastal. Aga põhiline mõte on sama: kasvavad õhuke ja parandada tervist, pärast madala kalorsusega dieeti, mis koosneb:

• Valgud
• Köögiviljad
• Tervislik rasvad

Et dieet lisatud nn Atkins toidu püramiid, mis aitab selgitada tema meetod. At püramiidi tipus on toiduained, mida saab süüa vähe, kuid alles pärast kaalust alla võtta. Nende hulka kuuluvad täisteratooted:

• Oder
• Kaer
• Riis

Atkinsi dieet ei ole "valge toidud": keelatud toiduaineid, mida tuleks vältida. Nende hulka kuuluvad:

• Valge suhkur
• Valge riis
• Sai
• Valge kartul
• Pasta valgest jahust

Ajal Atkinsi dieet ei pea lugema kaloreid kui teie portsjonid ei ole liiga suur. Ainus asi, mida kaaluda - on süsivesikud. Eriti tuleb arvestada peidetud süsivesikuid: koguarvust grammi süsivesikuid miinus grammi kiudaineid.

Phase Atkinsi dieet

Atkinsi dieet koosneb mitmest fazy. Arvu peidetud süsivesikuid sa sööd iga päev sõltub faasi.

1. etapp - induktsiooni. See on kõige rangematele osa toidust. See on vajalik, et vältida mis tahes:

• Puuvili
• Mais
• Terad
• Tärkliserikkad köögiviljad
• Piimatooted (välja arvatud juustu ja võid)
• Alkohol

Päeval võib tarbida vaid 20 g varjatud kalorit päevas. See on oluliselt väiksem kui soovitatud arstid 300 grammi süsivesikuid päevas.

Eesmärk 1. etapp - suurendada keha võimet põletada rasva. Ja kuna enamik kaalu sa kaotad selles faasis, see motiveerib teid jätkuvalt kinni seda dieeti.

2. etapp - jätkamine kaalulangus. Faasis 2, siis lisage aeglaselt toitumises mõningaid tahke süsivesikuid nagu:

• Marjad
• Pähklid
• Jogurt

Iga päev saab kasutada 25-45 peidetud süsivesikuid. 2. etapp kestab kuni soovitud kaalu tuleb jätta kaotada umbes 4-5 kg.

3. etapp - ettevalmistamine kehakaalu säilitamiseks. Kolmandas etapis, kui jätkate lisavad dieedile erinevate süsivesikute, sealhulgas rohkem:

• Puuvili
• Tärkliserikkad köögiviljad
• Terved terad

Daily tohi süüa 50-70 varjatud süsivesikuid. 3. etapp kestab vähem kui kuu pärast jõuda soovitud kaalu.

4. etapp - Eluaegne hooldus kaal. Kui jõuad oma ideaalkaalu Ideaalne kaal: tõde - arvutustesSa vastavad jätkuvalt peamiselt madala süsivesikute (75 varjatud süsivesikuid päevas) dieet kogu elu jooksul. Selleks ajaks peaks sul olema hea mõte, kui palju süsivesikuid, mida saab süüa, et säilitada kaalu.

Teaduslik põhjendatus

Peamine idee Atkinsi dieet on muuta oma ainevahetust nii, et anda energiat põletada rasva glükoosi asemel (seda protsessi nimetatakse ketoos).

Kui sa sööd kõrge süsivesikute toidud nagu rafineeritud suhkur, keha muudab selle glükoosi. Keha saab salvestada teatud glükoosi. Seega esimene asi, mida ta põletab teda, jättes rasva koguneda organismis.

Sisuliselt toitumine on, et kui sa vähendab oluliselt süsivesikute, keha võtab kauem aega, et põletada rasva ja te kaotate kaalu.

Atkinsi dieet mitte ainult muudab oma ainevahetust: uuringud näitavad, et kasutada suures koguses valku aitab vähendada isu.

Niipalju kui toit on efektiivne ja ohutu

Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on madala carb dieetide nagu Atkinsi dieet võib kaotada kaalu ja tunne parem tervis. Üks uuring tõestas, et aasta pärast vastavuse Atkinsi dieet kaotanud keskmiselt inimeste 4, 5 kg, neil on paranenud triglütseriidide taset ja alandab vererõhku. Aga eksperdid ütlevad, et dieet, mis aitab teil kaalust alla, parandavad kolesteroolitaset Kolesterool.

Kuna enamik neist õpib Atkinsi dieet kestab umbes aasta, teadlased ei saa öelda, kas hüvitis on säilitada toitumine tervisele ja kuidas ohutu see on pikaajaline järgimine.

Paljud eksperdid hoiatavad, et toitumine rohkesti küllastunud rasvade võib suurendada südamehaiguste riski ja vähk. Kriitikud ütlevad, et Atkinsi dieet kõrvaldab olulisi toitaineid, nagu C-vitamiini ja kaaliumi. Inimesed, kes peavad kinni Atkinsi dieet on soovitatav võtta multivitamiini raua- ja mineraalainete preparaate, samuti omega-3 kalaõli sisu.

Atkinsi dieet läheb ka reeglite vastane võimu poolt loodud erinevaid tõsiseid terviseprobleeme organisatsioonid. Nad soovitavad toitumine rohkesti täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja küllastumata rasvad.

Enne kui hakkate tegema mistahes kaalualandamise programmi, alati nõu oma arstiga, eriti kui teil on teatud terviseprobleeme või ravimeid te võtate.

Seotud artiklid

Dieet Larisa Dolina: kaalust alla kõik

Karl Lagerfeld: karjääri

Protasov toitumine: tõhus viis kaotada kaalu