Tänapäeval on palju toitumisest spetsiaalselt kiiresti kaotada kaalu ja hoida. Kas väljendada toitumine on tõhus ja kas nad sobivad kõigile?

Selleks, et saavutada häid tulemusi ja mitte kahjustada tervist, peate järgima dieeti, mis põhineb ainulaadseid vajadusi keha.

Low-carb dieeti

See toit põhineb toidud madala süsivesikute ja rasvade rikas mineraalainete ja vitamiinide: brokkoli, spinat, tomatid, maitsetaimed, maasikad, kana, merevetikad, piima, ja nii edasi.

Dieet soovitab, et liigne süsivesikute võib põhjustada tasakaalustamatust insuliini taset, mis võib põhjustada kaalutõusu.

Selle aja jooksul 10% päevasest toidu kaloreid tulevad süsivesikuid, 60% - rasva ja 30% - valgu. Vaja kasutada madala rasvasisaldusega valkudest ja tervislikest mono- ja polüküllastumata rasvade, nagu oliiviõli Oliiviõli: kasulikud omadused, Linaseemned, kalaõli, pähklid, seemned ja maapähklivõi.

Seal on palju erinevaid madala carb dieetide Low-carb dieetiÜks neist võimaldab kasutada eri tüüpi ja summad süsivesikuid. Üldiselt on nad kõik piirata samu tooteid, nt teravilja (jahu, pasta), kaunviljad, teatavate puu- ja tärkliserikkad köögiviljad.

Zone dieet

Zone dieet lubab kaotus 2-4 ja 5 kg nädalas. See toimib läbi tasakaalu süsivesikuid, rasvu ja valke ja haarab kontrolli suurust portsjonit.

See dieet eesmärk on säilitada stabiilne insuliini taset, või "tsooni piires", mis ei ole liiga kõrge ja mitte liiga madal, mis võimaldab teil kaotada kaalu ja hoida kõrget energiat.

Zone dieet koosneb kasutamise 40% süsivesikuid, 30% rasva ja 30% valku. Kalkulaatori arvutatud täpne summa süsivesikute, rasvade ja valkude tarbida päevas.

Nagu suurus portsjonid, siin on vaja defineerida silma. Soovitatav arv päevas tarbitud kalorite - 1500 meest ja 1200 naist.

Mahuline toitumine

See toit põhineb madala tihedusega tooteid, mis sisaldavad vähe kaloreid, kuid maht on suur. Need tooted võivad täita magu ja viia kiiremini ja küllastus pikka aega.

Mahuline dieet töötab tänu madala energiatarbimise ilma vähendades toitu. Foods suure veesisaldusega nagu arbuus või viinamarjad, luua täiskõhutunde, isegi kui väike kogus kaloreid ja on lubatud süüa suur osa. Nad aitavad reguleerida nälga Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündi.

Erinevalt need tooted sisaldavad kõrge tihedusega tooteid palju kaloreid ja mitte piisavalt kiudaineid ja vett. Nad hõivavad suhteliselt vähe ruumi maos ja ei tekita tunnet täiskõhutunde, kuni sa sööd liiga palju.

Selle dieedi tooted on jagatud nelja kategooriasse:

• 1 (väga madal toote tiheduse)

Värsked puu- ja köögivilju, ilma et tärklis, madala rasvasisaldusega piimatooteid, suppe põhineb puljongid.

• 2 (madala tihedusega tooteid)

Tärkliserikkad puuviljad ja köögiviljad, teravili, pasta, riis, kaunviljad, terad, kala, tailiha, madala rasvasisaldusega segatud roogasid.

• 3 (keskmise tihedusega tooteid)

Liha, juustu, pizza, laastud, salat, leib, kondiitritooted, jäätis, koogid.

• 4 (kõrge kalorsusega toidu kõrge tihedusega)

Küpsised, laastud, šokolaadid, küpsised, pähklid, või, taimeõli.

Et kaalust alla võtta, peate järgima toote esimese kahe kategooria vähendada suurust portsjonit 3 tootekategooriate ja vähendada tooted 4 kategooriasse.

Beach Diet

Beach toitumine tõotab kaalukaotus 3, 5-6 naela esimese kahe nädala jooksul ja seejärel - 0, 5-1 kg nädalas. Arv kaotatud kilod sõltuvalt oma alustades kaal.

See dieet lubab sul valida paljude toodete ja ei sunni lugema kaloreid, grammi rasva ja süsivesikuid või suuruse mõõtmiseks portsjonit. See sisaldab kolme söögikorda päevas, kaks suupisted, ja üks Magustoidule kõrge valgusisaldusega.

On see dieet teil on vaja asendada halb süsivesikuid hea süsivesikuid ja head rasvad. Mõõdukas nende toodete tarbimise aitab kaalust alla ja aitab teil vältida kirjutades uuesti.

Toit koosneb kolmest etapist. Esimene etapp on peaaegu täielikult välja süsivesikuid. Teises etapis võib kasutada kuni 27% süsivesikuid ja kolmas - kuni 28% kaloritest. Et säilitada kaalu, pead kinni kolmanda etapi elu.

Seotud artiklid

Stellar toitumine - toitumine kuulsused

Hollywood Diet: Slimming süsteemi detailid

Dieet teismelistele: kuidas kaalus varakult

Toitumine veregrupp - kõik reeglite järgi