Söögiisu ei ole alati tulla, kui kõht on tühi ja keha hakkab puudumine toitaineid. Mõnikord soov suupiste ainult nn "peast" kuid kui see juhtub sageli, võib see olla tingitud liigsed kilod. Ülemäära tugev võib ka isu söögi ajal - selle tulemusena isik on jätkuvalt, kuigi tema kõht on juba täis, ja see on väga raske peatada. Ignoreerimine isu saab ja tuleb - see on üks tähtsamaid oskusi neile, kes püüavad kaalust alla võtta, kui ka need, kes lihtsalt tahavad säilitada tervislikku kaalu.

Vahetage kahjulike vallandab kasulik

Nagu on hästi teada, söögiisu kaasas süüa. Alustades seal, ütleme, õhtusöök, üks kaneeli rullides, mees, esimene, arendab harjumus kindlasti süüa seda rulli ja teiseks ajas ta tahab rohkem rullides. Või vastupidi, ta regulaarselt dines erinevad rullid ja pirukad Pirukad. Tervitades tassiAga tulemus ühe - ta oli kombeks vahetult enne magamaminekut, et täita kõhtu lihtsaid süsivesikuid ja transrasvhapete. Ühel päeval on raske ette kujutada, kuidas on - ilma õhtusöök rullides (pie / pizza / vorstid). Kuigi, kui ta poleks hakanud sööma regulaarselt rullides, nad ei põhjustaks tema isu. Harjumused on arenenud väga kiiresti. Ühes uuringus, teemad viie päeva asemel vallandada toidud (toidud, mis põhjustavad suurimat söögiisu ja soodustavad sageli liigsöömine) andis toidu kokteilid. Alguses nad regulaarselt kiusatus hammustada oma vallandada toidud, kuid katse lõpus Diet raputab annab neile peaaegu sama isu paar päeva tagasi - kalorsusega toiduaineid vallandab. Elada paar esimest päeva on eriti raske, kuid see on palju lihtsam, kui sa ei lihtsalt loobuda mõjutajad ja asendada need millegi muuga - kasulik ja kalorivaesed. Ja mõne aja pärast pead "pull" täiesti erinevat toodet, nii on parem asendada vallandab värsked puuviljad.

Vabane kiusatus

Kui teil on kodus süüa toite, mis te tõesti tahate, aga nad ei sobi dieet kaalust alla võtta, lahti saada neist. Näiteks anda keegi šokolaadikarbi, mis muudab soovite unusta need liigsed kilod. Kui keegi ei anna - lihtsalt visata see välja. Ära mõtle kulutatud raha - slim näitaja on veel kallim. Tulevikus ei pea maja toidud, mis takistavad sul kaalust alla võtta - sa ei näe neid, kiusatusele olla palju lihtsam.

Söö pähklid

Joo rohkelt vett ja süüa 30 grammi pähkleid (see on umbes 6 pähklid, 12. mandlid või 20 maapähklid). Chew pähklid aeglaselt ja ettevaatlikult. Koos vee pähklid päris kiiresti luua täiskõhutunde, mis püsib mitu tundi.

Juua kohvi asemel kommi

Ideaalis muidugi juua musta kohvi, vaid ka cappuccino või latte sisaldavad palju vähem kaloreid kui lihtsalt ühe kommi või šokolaad. Kofeiin pärsib söögiisu ja muutmise protsessi kohvi või isegi lihtsalt jalutama lähimast kohvi aftomata aitab häiriks mõelda toitu.

Oma hambaid kohe aru, et oled söönud piisavalt

Enamik inimesi pärast harjamise isu vähendab ükskõik kui tihedalt nad sõid. Ilmselt seetõttu, et vastumeelsus isu läheb murda Tugevneda suu ja oma hambaid teist korda, kui sa ikka ei saa vastu kiusatusele süüa midagi muud.

Puhka

Kui oli kindel soov on toiduga vaid paar tundi pärast sööki, see ei ole reaalne nälg Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündi. Need "rünnakute" isu kestavad tavaliselt mitte rohkem kui kümme minutit. Et pärssida teie söögiisu, sa pead leidma, mida teha sel ajal. Kuula muusikat, jalutada, teha mõned huvitavad tööd. Muide, huvitav töö - isegi võib-olla parim viis pärssida söögiisu. Oled sa märganud, et vahel entusiastlik inimesed üsna haruldane, kes on ülekaalulised, ja veelgi enam - rasvumise? Asjaolu, et rünnakud isu on sündinud minu peas (tegelikele vajadustele keha, ei ole neil suhe), ja need inimesed on nii hõivatud pea, et mõte toidu saab toimuda ainult siis, kui kõht on tõesti tühi. Mõnel juhul entusiasmi äri isegi võimaldab teil unustada toidu mitu tundi - see ei ole kindlasti väga hea sinu tervisele, kuid see on vajalik, et võtta teadmiseks: kui sa oled hõivatud olete huvitatud, et tulla toime iha kõrge kalorsusega suupisted Madala kalorsusega suupisted muutub palju lihtsamaks.

Rahuldust ennast

Selle asemel, et täielikult loobuda vallandada toidud, anduma ise neid aeg-ajalt, ja väikestes kogustes. Aja jooksul soov süüa toidus rohkesti lihtsaid süsivesikuid ja kahjulike rasvade toimub täielikult, kuid seni ei pea kasutama ranged piirangud - nende mõju on tavaliselt vastupidine ootuspäraselt.

Joo palju vett

Vesi täidab kõhtu - ole pikk, kuid see on piisavalt ajutiselt unustada toidu. Need, kes joovad vett regulaarselt, tavaliselt vähem tõenäoline, et kannatavad vagusid söögiisu ja nende tagajärgi.

Töö ja puhkeaja

Söögiisu rünnakud on sageli tingitud väsimus; nad kurdavad, et paljud inimesed, kes peavad tegema pikki tööpäevi, ohverdades osadus lähedastele, hobid ja magada. Püüdke korraldada oma ajakava nii, et see ei olnud ainult aega tööd ja toitu.

Piparmünt

Kui muud meetodid ei aita maha suruda söögiisu, juua tass piparmünditeed või süüa üks või kaks rahapajad (mitte rohkem).

Seotud artiklid

Anoreksia - põhjused ja tagajärjed

Protsess kaalulangus: kuidas mitte kahjustada tervist

Mees seisukohalt toitumine

Buliimia: hävitav elustiil