Aastaid turul on uued vahendid, mis lubavad aidata meil põletada rohkem kaloreid. Aga kui me suudame tegelikult midagi arvu suurendada kaloreid põletada keha iga päev? Eksperdid vastata: jah ja ei. Tundub, tõde on see, et number üks viis, mis aitab põletada kaloreid - vanim: liikuda rohkem.

Eksperdid ütlevad, põhimõtteliselt me ​​ei tea mis tahes muu viis põletada rohkem kaloreid ja suurendada metabolismi, kuid rohkem liikuda.

Ometi uuringud näitavad, et seal võib olla mõnel muul viisil, mis suurendab kaloreid põletada.

Harjutus põletavad kaloreid

Eksperdid ütlevad: rohkem treeningule, ja kuidas need harjutused on intensiivne, seda rohkem kaloreid sa põletada.

Daily vilgas jalutada - ilmselt kõige lihtsam viis aidata põletada rohkem kaloreid.

Muidugi, kui teie füüsiline koormus, keha põletab kaloreid, kasutades neid kütusena. Aga harjutusi jätkuvalt kasu ka siis, kui olete lõpetanud neist. Pärast kasutamist, keha ikka põletab kaloreid.

Kuigi see on raske täpselt öelda, kui kaua see mõju (sõltuvalt keha koostise ja väljaõppel), võime kindlalt väita, et ainevahetuse pärast aeroobne treening on endiselt suur vähemalt 24 tundi.

Kui soovite laiendada mõju põletavad kaloreid, võtab kauem aega. Uuringud on näidanud, et pärast pikemaajalist kasutamist ainevahetust jäi ülejäänud enam tõusnud.

Tugevus koolitus lihaste tugevdamine

Kui teie füüsiline koormus, siis kasutage lihaseid. See aitab ehitada lihaseid ja lihasmassi põletab rohkem kaloreid isegi rahuolekus kui rasv. Vastavalt ekspertide, 4, 5 kilogrammi lihaste puhkeseisundis põletab 50 kalorit päevas ja rasva - vaid 20 kalorit.

Kõige tõhusam viis suurendada oma ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid - on aeroobne treening ja jõutreening. Samuti on oluline, ja rohkem.

Harjutamiseks on muutumas olulisemaks vanusest, kui meie ainevahetus aeglustub. Üks võimalus seda peatada - lisada oma koolituse tugevus teostab vähemalt paar korda nädalas. Suurim lihaseid (ja seega kõige võimsam põletid kaloreid) - see on reied, kõht, rind ja käed.

Joo rohelist või musta teed kofeiini

Kofeiin - stimulant ning stimulantide kipuvad arvu suurendada põletatud kaloreid. Üks põhjus on see, et nad teile lühidalt tunne suurendada energiat ja sa hakkad rohkem liikuda. Kofeiin võib põhjustada ka muutusi organismi ainevahetust, mille tulemuseks võib põletada rohkem kaloreid.

Isegi vanemad uuringud näitasid, et 250 mg kofeiini tarbitakse koos toiduga võib suureneda metabolism 10%. Lõpuks võib muutunud oluliseks. Umbes 75 kalorit päevas - see on rohkem kui 2100 kalorit kuus.

Viimastel aastatel on mitmed uuringud on leidnud, et rohelise või must tee võib olla kasulik mitte ainult kofeiini. Rotid toidetud polüfenoole leidub rohelise tee Roheline teeTarbitud vähem toitu. Uuringus, kus osales inimesi jõudis järeldusele, et roheline tee on soojendav tegevus ja põletada kaloreid. Kui 31 tervet meest ja naiste kolm päeva anti aega kolm portsjonit jook, mis sisaldab catechins, kofeiini ja kaltsiumi, oma igapäevast energia kulu suurenes 4, 6%.

Joomine tee toidul on teine ​​rasva põletamine mõju. Tea ekstrakt võib suhelda assimilatsiooni süsivesikuid, kasutada seda sama toitu.

Kuigi kõik need võimalikud mõjud on väikesed, kasutatakse tee midagi kasulikku: tass teed, mis on peaaegu mingit kaloreid, selle asemel, et kalorite joogid (Pepsi või muud gaseeritud jookide), kindlasti vähendada kaloreid te tarbima.

Söö rohkem, väikeste portsjonite kaupa

Kui sa sööd või suupisteid oma seedetrakti hakkab töötama toitu seedida ja toitaineid. Et alustada mehhanism seedimist, kaloreid on vaja, et tundub loogiline, et rohkem sa sööd päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.

See toime ei ole tõsine tõendeid, kuid paljud eksperdid usuvad, et igal juhul on veel terve tee süüa ainult üks või kaks suurt söögikorda päevas. Ja isegi kui sa põletada mõned ekstra kaloreid, see on hea.

Ärge jätke hommikusööki

Nüüd on järjest rohkem tõendeid selle kohta, et on olemas seos tagasilükkamine hommiku- ja kasvu kaal. Mõned uuringud on näidanud, et kui inimesed jätke hommikusööki, nad tavaliselt tarbivad rohkem kaloreid päevas. Teised uuringud näitavad, et tagasilükkamine hommikusööki seotud kõrge kehamassi indeksi Kehamassiindeks noorukitel.

Kuigi selles valdkonnas on vaja täiendavaid uuringuid, tervislik hommikusöök on kindlasti kasulik harjumus.

Söö madala rasvasisaldusega piimatooted

Kaltsium koosneb madala rasvasisaldusega piimatooted tingimata aitab põletada rohkem kaloreid, kuid seda saab teha midagi, et võidelda rasva. Tulemused nende hiljutised Taani uuringud on näidanud, et me ei ima vähem rasva kaloreid koos toiduga, kui me kasutame kaltsium madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Teises hiljutine uuring näitas seost tarbimine toidus rohkesti kaltsiumi, sealhulgas madala rasvasisaldusega piimatooteid, ja väiksem rasva kõhu piirkonnas, eriti noored mehed.

Joo 8 klaasi vett päevas

Peaaegu kõik, mida ajavad keha põletab kaloreid, sealhulgas omastavad vett säilitada vedeliku tasakaalu (mõnikord viia oma ülejääk), ütlevad eksperdid.

Joomine kaheksa klaasi vett päevas (2 liitrit) aitab põletada peaaegu 100 ekstra kaloreid, vastavalt Saksa uuring.

Tundub nagu see üsna vähe, kuid see tähendab kuni 700 kalorit päevas või 2800 kalorit kuus. Ja see on tingitud asjaolust, et me peame tegema igal juhul säilitada tervist soolestik ja neerud, ning aidata kaotab näljatunde Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündi. Kuid ärge üle pingutage, sest kogus vett juua võib olla ohtlik.

Käik

Iga liikumine vajab energiat ja tavalist igapäevast rutiini - on ka liikumine.

Vanemad uuringud on näidanud, et me saame iga päev põletada ekstra kaloreid, kodutööde ja muude liigutusi. Üks uuring isegi ettepaneku, et tarbija edevus võib olla tähtsam kui ametliku koolituse.

Dieet ja füüsiline koormus - see on hea teema arutamist arstiga. Enne kui hakkate uut treeningprogrammi või muuta oma dieeti, siis on parem rääkida arstiga. Kui teil on mõne haiguse või võtate teatud ravimeid, siis tuleb ilmselt vältida mis tahes kasutamise või toidulisandid.