 Vask - on oluline mikroelement, mis on vajalik selleks, et keha luude tervist ja sidekoe ning arendada spetsiaalseid ensüüme, mis täidavad mitmeid funktsioone - vähendades vabade radikaalide toota melatoniini. Kuna vask on nii oluline toit.
Vask puudus võib põhjustada osteoporoosi, liigesevalu, immuunsuse langus, ja kuna vask on oluline raua imendumist - aneemia. Teiselt poolt, ülejääk vask viib krambid, kõhulahtisus ja oksendamine ning pikemas perspektiivis võib põhjustada depressiooni Depressioon Skisofreenia, hüpertensiooni, nõrkus ja unetus. Vask suurtes annustes võib isegi olla mürgised. Absorbeerida vask, kõht peaks olema happeline ja seega häirib vase imendumise antatsiide, nagu ka muna ja piima valk. Praegu RDA vask (CH) - 2 mg.
Foods rikas vask
- Seafood (austrid, valmis)
|
Vask B100 g
|
Klaas (85 g)
|
6 Austrid (42 g)
|
|
5, 71 mg (285% CH)
|
4, 85 mg (243% CH)
|
2, 4 mg (120% CH)
|
Teised mereannid vaserikkas (% CH na85 Guards kasutusvalmis): kalmaari (90%), homaar (66%), krabi (50%), kaheksajalad (31%).
|
Vask B100 g
|
Cup (67 g)
|
|
1, 5 mg (75% CI)
|
1, 0 mg (50% CI)
|
|
Vask B100 g
|
Cup (145 g)
|
Seente 4 (72 g)
|
|
0, 9 mg (39% CI)
|
1, 3 mg (65% CI)
|
0, 65 mg (32% CI)
|
|
Vask B100 g
|
Cup (145 g)
|
28 g
|
|
4, 08 mg (204% CH)
|
5, 88 mg (294% CH)
|
1, 14 mg (57% CI)
|
Muud teravilja vaserikkas (% CH na28 g): päevalilleseemned (26%), kõrvitsaseemned Pumpkin Tervise: royal taimsed kodus apteek või zucchini (19%), linaseemned (17%).
|
Vask B100 g
|
Cup (137 g)
|
28 g
|
|
2, 22 mg (111% CH)
|
3, 04 mg (152% CH)
|
0, 62 mg (31% CI)
|
Muud pähklid vaserikkas (na28% CH z): sarapuupähklid (25%), Brasiilia pähkel (24%) ja kreeka pähklid (22%), pistaatsia pähklid (18%), pekani- Pekaanipähklid: fattest pähkel (17%) mandleid (14%).
- Kaunviljad (kikerherned, keedetud)
|
Vask B100 g
|
Cup (164 g)
|
1/2 tassi (82 g)
|
|
0, 35 mg (18% CI)
|
0, 58 mg (29% CI)
|
0, 29 mg (15% CI)
|
Muud kaunviljad vaserikkas (% CH klaasist): sojaoad (35%), Adzukioad (34%), punaste ja valgete ubade (26%).
- Kuivatatud puuviljad (ploomid)
|
Vask B100 g
|
Cup (132 g)
|
1/2 tassi (66 g)
|
|
0 61 mg (31% CI)
|
0 81 mg (40% CI)
|
0, 40 mg (20% CI)
|
Muud kuivatatud puuviljad vaserikkas (% CH 1/2 cup) kuivatatud aprikoosid ja kuivatati jõhvikad (17%), kuivatati virsikud (16%), rosinad (15%), viigimarjade (11%).
|
Vask B100 g
|
In klaas, hõõrutud (230 g)
|
Ühes avokaado (201 g)
|
|
0, 19 mg (10% CI)
|
0, 44 mg (22% CI)
|
0, 38 mg (19% CI)
|
|
Vask B100 g
|
28 g
|
56 g
|
|
0, 73 mg (37% CI)
|
0, 21 mg (10% CI)
|
0, 42 mg (10% CI)
|
Kümme tooted sisaldavad kõige rohkem 1 g vask
|
Maks (vasikaliha keedetud)
|
15, 1 mg (753% CH) 100g
|
10, 1 mg (504% CH) ühe viilu (67g)
|
|
Seafood (austrid, keedetud)
|
5, 71 mg (285% HF) 100 g
|
4.85mg (243% CH) 85 g
|
|
Seesamiseemned
|
4 08mg (204% HF) 100 g
|
1.14mg (57% CI) 28 g
|
|
Kakao ja tume šokolaad
|
3, 79 mg (189% HF) 100 g
|
0, 19 mg (9% CH) supilusikatäis (5 g)
|
|
Vürtsid (muskaatpähkel)
|
2, 47 mg (123% HF) 100 g
|
0 05mg (CH 2%) ühe teelusikatäie (2 grammi)
|
|
Kašupähklid
|
2, 22 mg (111% HF) 100 g
|
0 62 mg (31% CI) 28 g
|
|
Kuivatatud tomatid
|
1, 42 mg (71% CI) 100 g
|
0, 77 mg (38% CI) ühe tassi (54 g)
|
|
Lean ham
|
1, 20 mg (60% HF) 100 g
|
1 02mg (51% HF) on 85g
|
|
Röstitud sojaoad
|
1 08mg (54% CI) 100 g
|
1 0mg (50% CI) ühe tassi (93 g)
|
|
Nisukliid
|
1 0mg (50% HF) 100 g
|
0, 58 mg (29% CI) ühe tassi (58 g)
|
Muud toidud vaserikkas
|
Spirulina
|
6, 1 mg (305% CH) ühe toidukorra 100
|
6, 8 mg (342% CH) ühe tassi (112g)
|
0, 4 mg (21% CI) supilusikatäis (7d)
|
|
Segu kuivatatud puuviljad ja pähklid
|
1 0mg (49% CI) osa 100g
|
1, 5 mg (74% CI) klaasist (150 g)
|
0, 3 mg (14% CI) na28g
|
|
Quail liha (keedetud)
|
0, 6 mg (30% CI) portsjoni 100g
|
2, 7 mg (134% CH) kohta 453g
|
0, 2 mg (8% HF) on 28g
|
|
Tortilla
|
0 5 mg (26% CI) osa 100g
|
0, 2 mg (% CH) kohta 28g
|
0, 1 mg (5% HF) temperatuuril 10 graanulid (18g)
|
|
Red siguri
|
0 3 mg (17% CI) osa 100g
|
0, 1 mg (7% CH) ühe tassi (40g)
|
0 03mg (1% CH) lehel (8d)
|
|
Soy krõpsud
|
2, 5 mg (123% CH) 100g serveeringu kohta
|
0, 7 mg (34% HF) on 28g
|
|
Kuivatatud kookospähkli
|
0, 8 mg (40% CI) portsjoni 100g
|
0, 2mg (11% CI) 28 g
|
|
Air hirss
|
0, 7 mg (35% CI) portsjoni 100g
|
0 .2mg (7% HF) ühe tassi (21 g)
|
|
|
|
|
Tatar
|
0, 6 mg (31% CI) portsjoni 100g
|
1 0mg (51% CI) ühe tassi (164 g)
|
|
|
|
|
Kastanid
|
0, 7 mg (33% CI) portsjoni 100g
|
0, 2 mg (9% HF) at 28g
|
|
Maapähkliõli
|
0, 6 mg (29% CI) portsjoni 100g
|
0, 2 mg (10% CH) 2 spl (36g)
|
|
Grape lehed
|
1, 8 mg (92% CI) portsjoni 100g
|
0, 1 mg (4% CH) ühele lehele (4 d)
|
|
Peekon
|
0, 2 mg (9% CH) 100g serveeringu kohta
|
0 02mg (CH 2%) 2 viilu (16 g)
|
|
Salaami
|
0 36mg (18% CI) osa 100g
|
0 086mg (4% HF) on kaks viilu (24g)
|
0 043mg (2% HF) ühe viilu (12d)
|
|
Paprika
|
0 61 mg (30% CI) osa 100g
|
0 042mg (2% CH) supilusikatäis (7d)
|
0 012mg (1% CH) kohta teelusikatäis (2 g)
|
|
Siirup
|
0 49 mg (24% CI) osa 100g
|
1, 64 mg (82% CI) ühe tassi (337g)
|
0, 1 mg (5% CH) supilusikatäis (20g)
|
|
Ground ingver
|
0 48mg (24% CI) osa 100g
|
0 024mg (1% CH) supilusikatäis (5g)
|
0 01mg (1% CH) kohta teelusikatäis (2 g)
|
|
Chili pulber
|
0 43 mg (21% CI) osa 100g
|
0 034mg (2% CH) supilusikatäis (8d)
|
0, 01mg (1% HF) ühe teelusikatäie (3g)
|
|
Idandatud soja
|
0 43 mg (21% CI) osa 100g
|
0, 3 mg (14% CI) ühe tassi (70g)
|
0, 043mg (2% CH) 10 kapsas (10 g)
|
|
Kuupäevad
|
0 36mg (18% CI) osa 100g
|
0 17 mg (8% CH) kaks Kuupäevad (48g)
|
0 087mg (4% CH) ühes kuupäevad (24g)
|
|
Laminaria
|
0 28mg (14% CI) osa 100g
|
0, 224 mg (11% CI) ühe tassi (80g)
|
0 028mg (1% CH) supilusikatäis (10g)
|
Seotud artiklid
 10 praktilisi näpunäiteid unes kaalust alla  Õigest toitumisest: kehakaalu kontrolli  Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa  Tingimused pikaajalise harmoonia: kaalust alla võtta, ilma et kaalus uuesti
- Kaalium toidus: 15 rikkamaid allikad
|
|
- Hiina salenemist tee: tunnen erinevust
|
|
