Inimesed kannatavad hüpertoonia all, vajavad sageli ravi vererõhku. Aga elustiili muutusi võib ka alandada vererõhku kodus, ja võib-olla isegi vähendada vajadust ravimeid.

Igaüks, kes on kõrge vererõhk, peaks arstiga nõu pidamist proovida erinevaid võimalusi, mis aitavad neil vähendada survet kodust ilma kasutamise farmakoloogia.

Kehaline aktiivsus

Autor kasutab kolmkümmend minutit päevas enamik nädalas, siis võib oluliselt vähendada oma vererõhku, ütlevad kardioloogid. Kui oled harjunud juhtima istuv eluviis, üritan teha aeroobne treening vähendada süstoolne vererõhk (ülemine number) 04:57 numbrit ja alt - kahe kuni kolme numbrit. Inimesed, kes hakkab liikuma, võib sageli vähendada ravimi hüpertensiooni, millega nad aktsepteerivad. Vali õppetund oma maitse järgi - kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja korrapäraselt neid järgida.

Söö banaani

Ilmselt tead, et süüa liiga palju soola võib suurendada survet, kuid enamik inimesi ei tea kasu kaaliumi, mis neutraliseerib kahjulikke omadusi naatriumi. Paljud inimesed ei saa see mineraal piisaval hulgal. Uuringute kohaselt inimeste kõrge vererõhk võib kasu suureneb kaaliumi kogus oma dieeti. Täiskasvanud peaksid saama vähemalt 4700 mg kaaliumi päevas. Siin on mõned head allikad kaalium: banaanid (442 mg), lisaks ahjukartul nahaga (738 mg), apelsinimahl (738 mg klaas) ja jogurt, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega (579 mg na200 g).

Vähendada oma soola tarbimist

Inimesed, kellel on normaalrõhul, kõrgendatud rõhu ja mõõduka hüpertensiooniga täis, võib oluliselt vähendada survet Kuidas vähendada survet kodus: eneseabiSoolatarbimise vähendamine. Eksperdid soovitavad, et inimesed kellel on kõrge vererõhk Kõrgsurve piirata soola tarbimist kuni 600 mg päevas. Enamik soola saame alates töödeldud toidud, et valida kogu toit. Kui sa sööd toitu, mis on maalitud pakendi toitainete sisaldus, tuleb kindlasti pöörata tähelepanu soolasisaldus.

Ära suitseta

Suitsetajad on suurem risk hüpertensiooni. Kuigi tubakat ja nikotiini sigarettide võib põhjustada ajutist rõhu suurenemist, suitsetamine ise ei peeta põhjustada kroonilist hüpertensioon. Pigem on see vastutab tegureid, mis sageli kaasnevad suitsetamise, nagu liigne alkoholi tarbimine ja vähene liikumine. Siiski, kui teil suitsetamisest loobuda, see aitab teil natuke madalam vererõhk. Ja muidugi on muid väärtuslikke tervisele kasulik.

Kaalust alla

Uuringud näitavad järjepidevalt, et kukutades paar kilo võib olla oluline mõju vererõhule. Ülekaal põhjustab südame kõvasti tööd. See suurendas pingeid võib põhjustada hüpertensiooni, samal ajal kehakaalu langus kergendab südame-veresoonkonda. Kui te olete ülekaaluline või rasvunud, võib see olla piisav, et kaalust alla võtta, et hoida survet kontrolli all.

Vähendage alkoholi tarvitamine

Isegi kui mõõdukas alkoholi tarbimine (mitte rohkem kui üks juua päevas naistele ja kahe joogi päevas meeste puhul) on tervisele kasulik, ülemäärane kasutamine võib suurendada survet mõned inimesed. Uuringutes on leitud, et tarbivad rohkem kui kahe joogi päevas suurendab riski hüpertensiooni meestel ja naistel. Kui jood, naudi oma jooki sööki, võib see vähendada alkoholi toimet vererõhule.

Stressiga toimetulek

Tulemuslik juhtimine stressi oma elus aitab alandada vererõhku, kuid ei ole piisavalt uuringuid, mis võib pakkuda samm-sammult kava vabaneda stressist kõigile. On mitmeid tavasid, et inimesed kasutavad lõõgastumiseks. Kuigi see on raske öelda, milline neist on parem ja mis on õige. Kuid eksperdid nõustavad inimesi kellel on kõrge vererõhk stressi juhtimise meetodeid, et uurida ja leida üks, mis neid saab pidevalt harjutada.

Jooga

Jooga - suurepärane võimalus stressiga toime tulla. Hiljutised uuringud on leidnud, et hingamise harjutused jooga vähendab survet neile, kes kannatavad hüpertoonia, arvatavasti on mõju autonoomsele närvisüsteemile, mis vastutab südame löögisagedus, seedimist ja muud olulised funktsioonid teadvuseta. Aga me ei tohi mõelda, et jooga asendab aeroobsed harjutused. Kõik need tavad oma eelised keha.

Mõtisklus

Meditatsioon, ei hõlma see laul, hingamine, visualiseerimine või mõlemaid võib olla tõhus viis stressiga toimetulekuks. Jällegi, see on oluline, et meditatsioon Meditatsioon ja naiste tervis sulle meeldib ja et sa seda järjekindlalt.

Loobuma kofeiini

Kohv valdab mõned tervisele kasulik, kuid väheneb surve ei kehti neile. Kofeiin võib põhjustada lühiajalisi rõhu järsk, isegi inimesed, kes ei ole hüpertensioon. Kui teil on kõrge vererõhk, on mõistlik vähendada kofeiini tarbimist kuni kaks tassi kohvi päevas. Saate vaadata läbi, kas kohvi suurendab survet mõju keha, Rõhu mõõtmiseks enne kui juua kohvi või muu joogi sisaldavad kofeiini ja poole tunni jooksul pärast seda. Kui rõhk suureneb 5-10 ühikut, siis on tõenäoline, et olla tundlikud kofeiini.

Küüslauk

Küüslauk rõhk langeb, eriti süstoolse kaudu väävli komponente nagu allicin, mis lõdvestab arteri. On soovitatav tarbida 600-2400 mg küüslaugu pulber või küüslauguekstraktil kolm kuud.

Kalaõli ja omega-3 rasvhapete

Omega-3 rasvhapped - on rasvhapped leitud kala ja mõned taimed. Uuringud näitavad, et see võib vähendada survet üksikisikute hüpertensioon. On soovitatav kasutada 2-4 grammi omega-3 rasvhapete päevas kogu aasta.

Hibisk

Hibiscus tee alandab vererõhku. Soovitatav on võtta see ettevaatlikult, sest kõrvaltoimeid, sh kõhulahtisus.

Chocolate või kakao ekstrakti

Uuringud on näidanud, et tume šokolaad ja kakao tooteid võib veidi vähendada survet. On soovitatav kasutada viiskümmend grammi kakaod päevas.

Seotud artiklid

Diastoolne vererõhk on oluline näitaja tervis

Kõrge vererõhk - tingimata vaja ravi

Folk õiguskaitsevahendeid kõrge vererõhk - ise ravi

Kõrge rõhk on madalam - nõuab hoolikat uurimist