Kõik soovitused tervislik toitumine toitumisspetsialistid ütles, et peamine vitamiinide ja mineraalainete inimeste toiduga. Toidulisandid soovitatakse võtta ainult siis, kui vaja saada aine toidust mingil põhjusel ei ole võimalik. Enne kui hakkate neid on vaja, et oleks selge ettekujutus sellest, mida täiendab ja kuidas need mõjutavad keha.

Toidulisandid või tavalist toitu?

Kõikidele pakenditele bioloogiliste ütleb, et see ei asenda täies ulatuses, mitmekesine toit, sest nad sisaldavad aineid ei saa täpselt jäljendada vitamiine ja mineraalaineid, mis koosnevad puuvilju, köögivilju ja muid tooteid. Nii et kui te süüa, võttes toidulisanditest võib olla täiesti kasutu.

Kasu regulaarselt sööki enne biodobavkami:

• Parim toiteväärtust. In toit sisaldab kompleksi vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks on oranži vitamiini C, beeta-karoteen, kaltsiumi ja teiste ainete selline kombinatsioon ja sellise kontsentratsiooniga, et neid saab asendada ühe või täiendada.
• Kiudaineid. Taimsed tooted - puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, terad - sisaldavad suures koguses kiudaineid, samuti - erinevaid toitaineid. Fiber on oluline osa terve, tasakaalustatud toitumine. See on vajalik normaalseks seedimist, ja lisaks, fiber aitab vältida teatud haiguste, nagu II tüüpi diabeet ja südamehaigused Südamehaigused - südamehaiguse sümptomid. Lisaks toidu kiudaineid on väga tõhus kõhukinnisuse.
• TAIMEKAITSEAINETE. Puu- ja köögiviljad sisaldavad erilist koostisosa - fütokemikaale, mis kaitsevad vähi, südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja hüpertensioon. Paljud tooted on ka allikaid antioksüdante - ained, mis kaitseb keha poolt tekitatud kahju vabu radikaale.

Kes vajab toidulisandeid

Kui oled terve ja süüa - see tähendab, et teie toit sisaldab erinevaid toiduaineid, nagu puu- ja köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, piimatooted, liha ja kala - siis ilmselt ei vaja toidulisandeid. Tavaliselt soovitatakse neid inimesi, kes kuuluvad ühte järgmistest kategooriatest:

• Naised, kes planeerivad rasestuda Kuidas rasestuda: soovitused, mis aitavad. Nad peaksid olema 400 ug (mikrogrammi) foolhapet päevas. Me peame meeles pidama, et toidulisandeid ei tohiks asendada, vaid pigem täiendada foolhapet, mille naine saab oma dieeti;
• Rasedad naised peaksid sünnieelne vitamiine, mis peab sisaldama foolhapet ja rauda;
• Inimesed on vanemad kui 50 aastat on soovitatav võtta toidulisandeid, mis sisaldavad vitamiini B-12.

Toidulisandid võib olla ka kasulik, kui sa:

• Söö vähem kui 1600 kalorit päevas ja / või oma dieeti puudub toitainete;
• Olete vegan või taimetoitlane ja seega oma dieeti ei piisa mitmekesisust;
• Olete väga raske verejooks menstruatsiooni ajal;
• Olete haigused, mis mõjutavad töötlemise või toitainete imendumist organismis, näiteks - krooniline kõhulahtisus, toiduallergia ja toidutalumatuse, samuti erinevate maksahaiguste Maksahaigused: kui looduslik filter on taandumas, Sapipõie, soolestiku või kõhunääre;
• Sul oli operatsioon seedetraktist ning seetõttu kas keha ei saa korralikult neelavad vitamiine ja mineraalaineid.

Küsige oma arstilt, mida täiendab ja kui palju te peaksite. Lisaks on vaja eelnevalt teada umbes võimalikke kõrvaltoimeid ja kuidas toidulisandeid suhelda ravimeid. Näiteks sisaldavate toidulisandite K-vitamiini, võib vähendada ravimite tõhusust, verevedeldajaid ja antioksüdant toidulisandeid nagu vitamiine C ja E, võivad teha seda vähem efektiivne keemiaravi.

Kuidas valida ja võtta täiendus

Loe info pakendil. Enne alustamist mis tahes täiendused, mida sa peaksid teadma täpselt, kui sageli ja millises annuseid see peaks olema, kui palju sisalduvate toitainete igas annuses, mis komponendid on osa narkootikumide, ja nii edasi.

Vältige liiga suurtes kogustes. Vali toidulisandeid, mis annab teile 100% RDA erinevate vitamiinide ja mineraalide, kuid mitte rohkem (annus mõned toidulisandid võivad sisaldada kuni 500% ulatuses päevane vajadus erinevate toitainete, kuid võtab neid sellises koguses ei ole vajalik).

Kontrollige kõlblikkusaega. Kui pakend ei ole määratud täiendus, säilivusaeg, ei osta seda. Kohe käsutada toidulisandeid, mis möödunud kehtivusaja lõpuni.

Vaata oma dieeti. Kui kogusumma toitained tulevad oma keha koos toidu ja toidulisandeid, mis oluliselt ületab normi, võib see kaasa tuua erinevaid kõrvaltoimeid. Näiteks liigtarbimist raud põhjustab mõnikord iiveldus, oksendamine ja isegi põhjustada maksakahjustusi ja siseorganites. Liigne vitamiini võib põhjustada peavalu, ja lõpuks võib põhjustada kõrvaltoimeid nagu häireid maksa ja väheneb luutihedus; kuritarvitamise biodobavkami vitamiin raseduse ajal võib põhjustada tõsiseid sünnidefekte last.