Miks pärast menopausi, paljud naised hakkavad suurendada kaalu? Miks madala kalorsusega dieeti, mis olid nii tõhus nooruses, ei ole enam aidata kaalust alla võtta? Kuidas muuta oma elustiili, et tulla toime suurenenud kaalu pärast menopausi? Menopausi ja kaalutõus mõned naised on muutunud tõsiseks probleemiks.

Östrogeeni ja progesterooni

Need hormoonid mängivad vähem olulist rolli rasvade põletamist kui kortisooli, kilpnäärme hormooni insuliini ja adrenaliini, kuid nad on veel märkimisväärne mõju ainevahetusele naistel. Östrogeeni hormooni insuliinitundlikkust; see piirab ka negatiivne mõju kortisooli kehal. Progesteroon on insuliini toime vastupidine mõju östrogeeni, kuid nii kontrollida aktiivsus suguhormoonide kortisooli. Miks on see oluline? Kuna insuliini ja kortisooli - halb kombinatsioon hormoonid neile, kes tahavad vähendada ladestumist nahaaluse rasvakihi. Kui suur hulk neid kahte hormoonid samaaegselt mõjutab emasorganismis järgmine toimub. Kui naine tarbib palju kaloreid keha kiiresti edasi nahaaluse rasva (mitte mahu suurendamine lihased), ja kui see vähendab tarbitud kalorite hulk, oluliselt aeglustab põletavad rasva (mitte lihasmassi hakkab lagunema). Selle tulemusena väheneb naissuguhormoonide pärast menopausi, kui need muutused on eriti tähelepandav; Reeglina kõige märgatavam rasva ladestumist moodustuvad talje, isegi kui varasem naine, esiteks, tolstel reied ja tuharad.

Mida teha?

Esiteks, sa pead aru saama, et vanu meetodeid kaalulangus ei tööta enam, ning jätkuvad muutused organismis on taluda (muidugi, see kehtib ainult hormonaalsed muutused mitte kaalutõus). Näiteks naine küpses eas peaks mõistma, et nad on nüüd tundlikumad süsivesikute toitu. See tähendab, et kui enne sa võiksid aeg-ajalt hellitada ennast või kukkel šokolaad ilma palju kahju arvud, pärast menopausi on parem saa endale sellist nõrkused. Stress ja unetus, kes oma nooruse ei mõjutanud tegelane postemenopauzalnom vanus võib põhjustada ka asjaolu, et sa hakkad kiiresti taastuda. Nüüd sa pead valima dieedi ja kehaliste harjutustega, mis põhineb omadused nende endi hormonaalse taseme.

Mis on?

Lahku lihtsaid süsivesikuid muidugi vajalik, kuid mitte piisav. Pärast menopausi, on vaja piirata tarbimist kõik toidud, mis soodustavad insuliini taset. Nende hulgas on palju tooteid, mis on seotud tervislik toit, nagu sepik, piimatooted, tärkliserikkad köögiviljad, väga magusaid vilju (nt banaanid ja viinamarjad). Kui enne kui nad võivad olla aluseks oma toitumist pärast menopausi, nad ühinesid palju vaenlasi figuuri. Nüüd tuleb eelistada köögivilju minimaalselt tärklisesisaldus (kurk, tomat jne), valgusisaldusega toitu ja puuvilju, mis sisaldavad suhteliselt vähe suhkrut (õunad, pirnid, tsitrusviljad).

Kuidas mängida sport?

Oma õppekava on ka teha mõningaid muudatusi. Kortisooli toodetakse intensiivse koolituse või pikaajaline ülesanne. Seda tüüpi koormuste töötab pikki vahemaid, intensiivne intervalltreening ja harjutamiseks. Liiga lühike intensiivne kasutamine, et stimuleerivad hormoonid nagu testosteroon, mis koos hüdrokortisooni edendada rasvade põletamist kudede ja lihaskasvu.

Pikaajalisel kestvustreeninguks käituvad erinevalt. Nad stimuleerivad suurenenud kortisooli, kuid ei mõjuta teiste hormoonide produktsioonile, mille abil saab kontrollida selle aktiivsust (nt testosteroon). Sel põhjusel postmenopausis naistel pikaajaline füüsiline koormus võivad soodustada kaalutõusu - muidugi tingimusel, et naine tarbib palju kaloreid (ja hoiduvad kõigist rõõmsameelne pärast kahetunnist treeningut või kestab viisteist kakskümmend kilomeetrit ei ole lihtne). Seega postmenopausis naistel, kellel on probleeme kehakaalu, soovitatav intensiivne, kuid lühikese treeningut. Võite teha ka jooga Jooga - viis säilitada noorte tervist nahaTaiji, kõnnib mõõduka kiirusega - on suhteliselt kerge koormusega, mis ei põhjusta olulist suurenemist kortisooli tase.

Ligikaudne kava koormusi naistele menopausi eas:

• Kõnni vähemalt üks tund päevas. Kui võimalik, kõndida iseloomuga - see stimuleerib vähenemine kortisooli tase;
• Vähemalt kord nädalas (kuid parem - kolm korda) minna jõutreeninguga. Iga treening peaks kestma vähemalt kuuskümmend minutit - tavaliselt isegi pool tundi on piisav, et anda oma lihaseid piisavalt koormust;
• Soovi korral kaks või neli korda nädalas harjutada jooga või ujumine basseinis. Viimasel juhul ei tohiks see olla pikk vastupidavust ujuda ja rahulikult ujuda oma vabal ajal.

Seotud artiklid

Varane menopaus - tõsiseid probleeme ei saa vältida

Varane menopaus - "süüdi" pärilikkus, stress ja mürgistuste