Tänapäeva ühiskonnas kulutada väikese summa lõunasööki McDonald'si palju lihtsam kui süüa täielik sööki. Populaarsus kiirtoit ei ole parim viis mõju inimeste tervisele: üleküllastunud rasvasisaldusega dieedil viinud selle epideemia südamehaigust. Õnneks vältida haiguste kardiovaskulaarsüsteemi võib lisada oma dieeti on mõned tooted, mis võimaldavad hoida süda terve.

Grits

Kaerahelbed kuulub kategooriasse täisteratooteid, mis omakorda peetakse sihtasutuse tervislik toitumine. Terved terad erineda taaskasutatud et nad on salvestatud ja lille kesta terad ja tera idu. Kuigi teravilja töötlemine võib oluliselt suurendada säilivusaeg, samal ajal võtab töötlemiseks teravilja märkimisväärse hulga kasulikke antioksüdante ja vitamiine.

Kaerajahu - asendamatu allikas beeta-glükaani alandab kolesterooli ja madala tihedusega lipoproteiini veres. Need lipoproteiinid või "halb" kolesterool - peapõhjus südamehaigused. Arvukad uuringud on näidanud, et patsiendid dieet sisaldas kaerakliisid, kolesterooli vähenenud peaaegu 18% ja madala tihedusega lipoproteiinide - 9%.

Lisaks täisteratooteid on madal glükeemiline indeks, st veidi tõsta veresuhkru taset. Foods, millel on madal glükeemiline indeks on suur eelis seoses tervise, sest need aitavad ennetada erinevaid diabeeti (peamine riskitegur paljud südamehaigused).

Punane vein

Punane vein väikestes kogustes kasutatakse iga päev, aitab vältida arengus palju südamehaigusi. Kasulik funktsioone peituvad punase veini antioksüdant, mis on rikas jook - ja eriti resveratrooli, mis sisaldub seemned ja viinamarja nahk. Resveratrooli alandab vere kolesteroolisisaldust ja koos teiste polüfenoole esineb punase veini, vähendab vere hüübimist. Toimides nagu aspiriin, punane vein vähendab vere hüübimist, aidates sellega vähendada trombide tekke riski.

Hiljutised uuringud on näidanud, et punane vein on ainulaadne lõõgastav toime, mis alandab vererõhku. Joomine punase veini väikestes kogustes, et vähendada haiguste risk südame-veresoonkonna süsteemi.

Spinat

Spinat - hindamatu vitamiini allikas Vitamiinid igaühele B, tuntud ka folaadi. Folaadipuudus põhjustab ebanormaalse arengu seljaaju süsteemi vastsündinutel ja hiljutised uuringud on näidanud, et folaadi mängib olulist rolli ennetamisel südamehaiguste alandades homotsüsteiini taset veres. Kõrge homotsüsteiini tase suurendab südameinfarkti riski; Seepärast hõlmavad foolhappe dieedis tooteid võib oluliselt vähendada südame-veresoonkonna süsteemi.

Üldiselt toitumine rohkesti puu-ja köögivilju, aitab toime tulla kõrge vererõhk - üks peamisi riskitegureid palju südamehaigusi. Uuringud on näidanud, et patsiendid, kes tarbivad rohkem puu- ja köögivilju vaid 8 nädalat vererõhu langus.

Mandlid

Mandlid ja pähklid - allikas mono ja polüküllastamata rasvad, mis mitte ainult alandab üldkolesterooli Kolesterool veres, vaid ka suurendada kõrge tihedusega lipoproteiin või nn "hea" kolesterooli. Lisaks mandlid sisaldavad fütosteroolid - taimsed steroolid, mis normaliseerib soolestiku tõttu imendumist igasuguseid rasvu. 2003 American uuringud on näidanud, et jooki kaks korda päevas toiduga, mis sisaldab vähemalt 0, 4 grammi taimseid steroole, võib oluliselt vähendada südamehaiguse riski.

Ainsaks puuduseks mandlid ja muud pähklid - suur kalorsusega, mistõttu iga päev tuleks tarbida ainult väike kogus pähkleid.

Lõhe

Lõhe ja kalad - asendamatu allikas omega-3, vähendab tõhusalt haiguste risk kardiovaskulaarsüsteemi alandades vererõhku, vältida trombide ja tugevdada arterite seina.

Omega-3 aitab normaliseerida südame, vähendades oluliselt riski tromb. Usutakse, et kala kasutamist üks või kaks korda nädalas võib vähendada südamehaigustesse haigestumise riski 30%.

Seotud artiklid

10 praktilisi näpunäiteid unes kaalust alla

Õigest toitumisest: kehakaalu kontrolli

Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa

Tingimused pikaajalise harmoonia: kaalust alla võtta, ilma et kaalus uuesti