Kui te tarbima rohkem kaloreid kui sa kulutada, keha salvestab ekstra kaloreid kui rasv. Tavaliselt naised koguneda rasva kõhu, külgede ning reied ja mehed - maos ja "päästerõngas" külgedel talje. Kui sa kaotad kaalu, keha kipub rasva põletada vastupidises järjekorras. See tähendab, et sa pead olema püsivad langeva raskuse kaua põletada rohkem rasva ja viimati valitud eriti rasva reied.

Etapp 1

Alustada programmi rakendamiseks, mida saab kinni. Mõõdukalt intensiivne kasutamine, vypolnyaemy enamiku nädalas vähemalt kolmkümmend minutit, kaasa kaalulangus. Kuigi see on võimatu, et kaalus ainult teatud kohtades, tooge oma puusi tooni aitab neil muutuda vastupidavamaks. Kõhutants, kõndimine, jooksmine, kasutamise ja tõstevarustus harjutused nagu squats ja jala tõstmist käes, aitavad põletada kaloreid ja viia toon reied.

Etapp 2

Kirjutage kõike, mida süüa ja juua, sealhulgas koguses vähemalt viis päeva. Salvestage koguarvust kalorit toitu ja jooke, mida te süüa ja juua. Vaadake märgistamise ja kalorikulu, et näha, kui palju kaloreid olete juba kasutatud. Korruta kaloreid arvutamisel toitu süüa. Näiteks teavet toiteväärtuse kohta stäkk saab lugeda, et pakis on kaks ja pool portsjonit. Kui sa sõid kogu kott kiibid, korrutada kalorit ühe portsjoni kaks ja pool.

Etapp 3

Kärbi päevase kalorite omastamist 500-1000 päevas kaalust alla võtta. Teil võib tekkida vajadus kaotada paar kilo, et näha erinevust oma puusad. Vaata oma märkmeid toitu valida need toidud või joogid, mida soovite piirata. Näiteks asendada šokolaadi valgujoogi mocha ja rasvatut jogurtit asendada šokolaad.

Etapp 4

Ole enesekindel kukutades kaal, märkides tehtud treenite märkmik ja vaadates päevase kalorite omastamist. Kui sa välja võistluse tagasi programmi niipea kui võimalik. Kui sa põletada rohkem rasva viimati valitud vähendades kaloreid ja regulaarselt liikuda, siis te kaotate liigse rasva reite.

Seotud artiklid

Wrap Slimming - muutus elu paremaks!

Kuidas kaalust alla võtta tuharad: tõhus dieedi ja kehaliste harjutustega

Komplekt harjutusi kaalulangus

Kuidas vabaneda rasva reied ja jalad - komibiniruyte dieedi ja kehaliste harjutustega